Январь уже приближается к концу, а всё набранное за новогодние праздники по-прежнему с нами. Даже если вы не приобретали абонемент в тренажёрный зал, это не означает, что шансов поправить ситуацию с фигурой нет. В статье собрали простые варианты, как потренироваться дома и не только.
Какую активность выбрать
Для начала стоит понять, какой тип физических нагрузок вам подходит. Если вы предпочитаете что-то более активное и быстрое, подойдут высокоэффективные интервальные тренировки. Тут вам даже инвентарь не понадобится — стоит только позаботиться о комфортной спортивной одежде. Просто скачайте любое из приложений (HIIT или «Табата») и занимайтесь несколько раз в день по 4–8 минут (обычно на сколько рассчитан один тренировочный цикл).
Чтобы усложнить некоторые упражнения, используйте специальные упоры.
Если вы не любитель таких серьёзных нагрузок, а человек неторопливый, расслабленный — выберите йогу или пилатес. Статические позы также хорошо задействуют мышцы и позволяют их проработать, только расход энергии, конечно, получается не столь интенсивным. Однако в форму вы всё равно придёте, пусть даже это потребует больше времени.
Бег может стать настоящей страстью, даже в снежное время года. Нужно лишь запастись термобельём и удобными кроссовками. И тогда даже в -15 будете чувствовать себя комфортно на пробежке. Рекомендуем начинать с коротких дистанций (15–20 минут) и размеренного темпа (бег трусцой, или джоггинг). Для большего эффекта можете использовать утяжелители: так нежелательные объёмы уйдут быстрее. А если найти себе компанию единомышленников, то бегать можно гораздо дольше и приятнее.
Фитнес считается наиболее универсальной нагрузкой, которая подойдёт многим. Можно найти видеоролики в интернете с профессиональным фитнес-инструктором, а инвентарь заказать онлайн. Так, например, фитбол напрасно недооценён: с его помощью можно укрепить мышцы пресса, ягодицы и ноги.
Набор фитнес-резинок также пригодится: приседания, выпады и махи будут равносильны занятиям на силовых тренажёрах.
Что ещё важно
Помимо физических нагрузок, стоит также обратить внимание на питание. Старайтесь употреблять больше клетчатки (зелень, овощи), белка и сложных углеводов. И не забывайте про достаточное употребление чистой воды (как рассчитать свою норму, мы уже писали ранее). А также восполнять потребность организма в витаминах и микроэлементах: это также важно при похудении.
Будьте здоровы и любите своё тело! Для мотивации смотрите журнал «Вдохновение» и подписывайтесь на наш Telegram-канал.