Как начать и не бросить
Многие из нас хотят внести позитивные изменения в свою жизнь - больше заниматься спортом, правильно питаться, высыпаться и так далее. Но с чего начать, если силы воли не хватает?
Самая большая проблема на пути к цели - наше внутреннее сопротивление, исходящее от эмоциональной части разума. Когда мы пытаемся внедрить новую дисциплину, на третий день этот внутренний саботажник начинает убеждать нас, что это слишком сложно и можно немного передохнуть.
Чтобы приучить себя к полезной привычке, нужно настроиться на длительный процесс без перерывов, иначе придется начинать все сначала.
Используй технику малых шагов
Чтобы обойти внутренние барьеры, можно использовать пошаговый подход. Начни с совсем небольшой нагрузки - 1 минуты в день. Такое минимальное усилие не покажется уму чем-то невыполнимым.
Например, если хочешь бегать по утрам, начни с 1 минуты легкого бега или ходьбы. Лишь затем спроси себя - хочешь продолжить? Скорее всего, захочешь. Постепенно увеличивай время или интенсивность.
То же касается и других привычек - чтения, медитации, отказа от вредных продуктов и так далее. Делай совсем немного, но каждый день. Так ты внедришь полезную привычку раз и навсегда.
Почему привычки так важны
Внедрив полезные привычки, мы высвобождаем силы для более важных задач, ведь рутинные вещи переходят на автопилот. Например, когда чистка зубов вошла в режим автоматизма, мы перестаем тратить силы воли, чтобы заставить себя это делать.
Кроме того, правильные привычки ведут к хорошим результатам - крепкому здоровью, продуктивности, счастливым отношениям и так далее. Поэтому очень важно культивировать полезные паттерны поведения.
Сделай привычку приятной
Чтобы привычка закрепилась, нужно получать удовольствие от самого процесса, а не только от результата. Например, если ты заставляешь себя бегать, ненавидя каждую минуту, то вряд ли сможешь поддерживать такую рутину долго.
Поэтому экспериментируй с видами активности, пока не найдешь то, что действительно приносит радость. Может быть, вместо нудного бега тебе больше понравится какой-нибудь командный спорт? Главное - наслаждаться процессом.
Будь гибким
Наконец, не стоит ожидать от себя идеальной дисциплины. Если что-то пошло не так - пропустил тренировку, сорвался на лишние калории, потратил целый день впустую, - не ругай себя и уж точно не сдавайся. Принеси извинения самому себе и продолжай двигаться дальше.
Гибкость и самоподдержка помогут тебе встать на ноги после любого срыва. Главное - никогда полностью не сходить с избранного пути.
Возможно, вы узнали в этой статье себя. Может быть, сейчас вы чувствуете усталость и разочарование от бесконечных попыток что-то изменить. Или наоборот - появилась надежда, что перемены реально осуществимы.
В любом случае, поделитесь в комментариях своим мнением! Что вы думаете об эффективности описанного подхода? С чего начать перемены в вашей жизни? Или, может быть, вы знаете более действенные методы борьбы с ленью и прокрастинацией? С нетерпением жду ваших комментариев!
