Я психолог и у меня проф. деформация. Я на все смотрю с точки зрения психологии.
Даже на себя.
С помощью психологии и работы с пищевым поведением я похудела на 27 кг.
Меня иногда ругают за то, что мало у меня практических инструментов, мало конкретных советов.
Мой конкретный совет - если вы замечаете у себя нарушения пищевого поведения, обратитесь к психологу.
Нельзя дать конкретный совет о том, как именно вам перестать есть лишнее. У каждого своя жизнь, своя история и свои причины нарушения пищевого поведения.
Я могу написать только общую информацию, но выводы каждый сделает сам, или не сделает.
***
Про стресс и альтернативу заедания стресса я писала уже много раз.
Стресс - это часть жизни, его нельзя исключить.
И он нам даже совсем не враг.
Сегодня хочу написать о ситуации, с которой я лично столкнулась совсем недавно.
Ситуация стресса, где мы бессильны.
Это может быть личная трагедия, большое горе или нестабильная обстановка.
В такой ситуации нам страшно и больно, при этом не понятно что делать и куда бежать.
В таких ситуациях мы можем столкнуться с нарушением пищевого поведения - голоданием на стрессе или, наоборот, обжорством.
Что делать и где кроются причины нарушения пищевого поведения?
1. Принять и прожить свои чувства
Идеально - уделить себе время, разобраться в своих чувствах.
Тут причина нарушения пищевого поведения кроется в непонимании или отрицании собственных чувств.
Я ничего не чувствую, или нельзя чувствовать - не ем или ем.
Я не хочу чувствовать это - не ем или ем.
Стадии:
- Отрицание
- Гнев
Да, сначала ничего не понятно - шок.
Но важно понять и почувствовать собственные чувства.
В стрессовой ситуации мы с сестрой переписывались и сообщали друг другу о том, на что мы злимся. Нам было важно это высказать, прожить, злиться вместе.
2. Разделить границы
Важно понять на что я могу повлиять, а на что нет. Что я могу сделать, что нет. Тут приходится признавать, что мы не всесильны.
Да, бессилие и невозможность повлиять на ситуацию вызывает злость. И это нормально.
Но у многих людей с нарушениями пищевого поведения проблема с границами. Об этом я уже немного писала.
И здесь они сталкиваются с крушением представлений о себе и мире.
Как это я бессильна?! Все же от меня зависит!
И тут опять причина нарушения пищевого поведения:
Я бессильна, меня нет - не ем или ем, чтобы вернуть себе себя.
Я должна быть сильной и должна что-то с этим сделать - ем или не ем.
Стадии:
- Торг
- Депрессия
3. "Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть."
Стадия принятия или смирения.
Если мы поняли свои чувства и разделили границы, мы можем принять ситуацию.
Или не принять и продолжать конфликт внутри себя - заедать или голодать (не хочу есть).
Здесь мы переводим фокус внимания на себя, а не на ситуацию, где мы бессильны, и продолжаем жить свою жизнь, решать свои вопросы.
Можно ли успокаиваться через еду?
Можно!
Если нет проблем с пищевым поведением.
Еда - это базовая потребность и она может приносить чувство безопасности и облегчения.
Вопрос должен решаться не только едой, ситуацию важно проживать и возвращаться к собственной жизни. Есть при этом можно что угодно.
***
Недавно я наблюдала ситуацию большой потери у одного человека.
Человек ограничил общение, остался со своими чувствами, разделил границы и вернулся в общество с разговорами про котиков, еду и быт.
И тут началось - "да как ты смеешь не страдать!?"
А надо, наоборот, поддержать разговор про котиков, еду и быт. Человек переходит в стадию принятия и смирения. Здесь нужно поддержать, а не толкать человека назад в депрессию.
Если человек в такой ситуации хочет говорить о своих чувствах - говорим о чувствах, слушаем и гладим по головке.
Если человек хочет говорить о котиках, быте, еде или работе - говорим об этом.
Это будет лучшая поддержка.
Каждый по своему проживает ситуации и стадии. Если вы не психолог и человек не обратился к вам за помощью - не надо играть в спасателей и думать, что вы лучше знаете, как человеку чувствовать.
***
Разрешайте себе чувствовать.
Берегите себя и своих близких на сколько это возможно.