Доброго всем дня!
Сегодня продолжаем начатый во вчерашней статье разговор по разбору отчетов за прошедшую неделю сижения веса и ответов на возникшие при этом вопросы.
Для тех, кто впервые на страницах канала "Дамы, давайте худеть вместе":
Ну, а теперь к вопросам и ответам.
ИЛОНА С.
"Здравствуйте. Можно ли держать разгрузочный день при СД 2 при высоком сахаре？ Спасибо".
Конечно, можно. Дать возможность отдохнуть поджелудочной железе - это великое дело.
Прочтите, пожалуйста, такую статью по нижеприведенной ссылке:
- Мой СД 2 типа в состоянии ремиссии и в тот период, когда я его "загоняла в угол", я применяла практику разгрузочных дней. Применяю и сейчас, и, надо сказать, с большим удовольствием.
- Но в такие дни нужно очень внимательно следить за уровнем глюкозы. Чем ниже становились показания глюкометра, тем осторожнее я к этому относилась, чтобы не "уронить" уровень сахара до критических показаний, поэтому в такие дни не принимала сахароснижающих препаратов, но это всё индивидуально - ухо нужно держать востро! Но конфетка должна быть у вас всегда под рукой, чтобы быстро поднять уровень глюкозы до нормального значения.
- Обязательно соблюдайте технологию проведения РД. Между приёмами пищи соблюдайте питьевой режим: чистая вода + минеральная вода без газа + теплые травяные чаи.
- К вечеру обязательно тоже нужно быть готовым и день обязательно завершить чем-то белковым: одной-двумя паровыми мясными котлетами или одним-двумя вареными яйцами, фаршированными овощами, орешками миндаля и так далее. Это необходимо сделать, чтобы исключить понижение уровня глюкозы в крови ниже нормы в ночное время.
На всякий случай, уж к слову пришлось, прикреплю картинку о питании при СД:
Берегите своё здоровье! Будьте к нему внимательны!
---------------------------------------------------
ТАТЬЯНА ШЕСТАКОВА и её сообщение-вопрос:
" Здравствуйте, отвес за неделю 1100, читаю ваши статьи, Татьяна, и не могу оторваться, конспектирую очень много, такое впечатление что я так долго ждала этого. Столько информации для меня, при чем очень нужной и необходимой...
У меня вопрос правильного режима питания по часам. Засыпаю плохо. поздно даже в 2 и 3 часа ночи, пока не получается нормализовать, поэтому встаю в 9-10 часов. Но если даже и вставать раньше, то как правильно организовать режим питания по времени. Посоветуйте".
ОТВЕТ:
Я думаю, что если, Татьяна, Вы научитесь вставать раньше, то вопрос организации питания по времени отпадёт сам по себе.
Вообще наши биологические часы диктуют такой режим приёма пищи в течение дня:
7-8.30 - завтрак
10.30-11.00 - перекус
13-14.00 - обед
16-16.30 - перекус
18 -19.00 - ужин
- Мне кажется, что Вам, Татьяна, необходимо в первую очередь решить вопрос правильных часов для засыпания. Опять обращусь к нашим биологиеским часам, заложенных в человеке от момента его создания. Лучшее время для заыпания до 10 часов вечера.
- Учеными давно доказано, что эффективность похудения зависит от времени засыпания и хорошего ночного отдыха.
- Я предлагаю Вам внимательно пройтись с карандашом и дневником снижения веса под рукой по статьям подборки по проблемам сна и бессонницы:
- В этой подборке всего 16 статей, пройдитесь по списку, выберите самое для вас на данный момент актуальное и начните внимательно изучать, хорошо?
- Надо отметить, что проблемы засыпания и сна актуальны не только для похудения, но и для здоровья человека в целом.
Физиологические биоритмы человека - это непрекращающаяся работа нина секунду биохимических процессов в каждой клетке организма, для обеспечения чередования циклов вдоха-выдоха, непрерывного сокращения сердца, для бесперебойной работы системы кровообращения и других систем. Они обеспечивают жизнедеятельность организма независимо от условий среды обитания. Зависят от цикла день-ночь: ночь - всё замирает, отдыхает, восстанавливается, день - для активной деятельности, приёма пищи.
- Если есть такие проблемы с засыпанием, то следует помочь себе и с помощью медикаментозных средств. В настоящее время ряд фармкампаний выпускают замечательное средство на основе пустырника + магний + витамин В6. Всем советую обратить на него внимание, если нет противопоказаний, и из-за магния, и особенно из-за витамина В6.
Справка: B6 - можно сказать, единственный из витаминов, участвующий в метаболизме (обмене веществ) всех трех макронутриентов (белков, жиров и углеводов). Особенно важен для аминокислотного обмена. Он прямо или опосредованно необходим для синтеза адреналина, дофамина, серотонина, ГАМК, гистамина, метионина, арахидоновой кислоты, гема, никотиновой кислоты и многих других полезнейших веществ и соединений для организма человека.
ГАМК - это важнейший тормозной нейромедиатор центральной и периферической нервной системы.
- При приёме указанного препарата (имею в виду пустырник, обогащенный магнием и витамином В6) нужно понимать, что нужная реакция, которую вы ждете от него, может наступить не сразу, то есть нужнО его накопление в организме и потому - терпение, терпение и терпение.
Справка по пустырнику: Препараты пустырника усиливают процессы торможения или уменьшают процессы возбуждения в центральной нервной системе, облегчают засыпание и углубляют естественный сон, способствуют нормализации артериального давления, имеют умеренную кардиотоническое действие. При длительном применении не вызывают привыкания, развития психической и физической зависимости.
-----------------------------------------
СВЕТЛАНА ТУКАЕВА
"Доброе утро всем! РД прошëл с отвесиком, наконец-то! Опять хочу сладостей 😯, ну 👻😱ужас, хром не помогает".
ОТВЕТ: Непреодолимое желание съесть что-то сладкое или вредное часто вызвано эмоциональным голодом или витаминными дефицитами в организме. Любовь к сладостям говорит также о недостатке не только хрома, но и фосфора, серы и триптофана.
Первое, что можно посоветовать Светлане, это приобрести хороший комплекс витаминов и микроэлементов. Это полезно всем, а при снижении веса в осенне-зимний период особенно. В аптеке всегда Вам помогут подобрать такой комплекс с учетом вышеуказанных микроэлементов.
Ну и, конечно, предлагаю поработать по ссылкам:
А вообще, РАЗНООБРАЗИЕ в пище - это путь к тому, что всякие хотелки оставят вас в покое. Посмотрите, КАКИЕ продукты способны обеспечить вас триптофаном:
ВСЕ эти продукты доступны и в обязательном порядке должны входить в ваш рацион питания.
Зачастую один и тот же продукт обеспечит вас многими макро- и микроэлементами. Сравните эти две таблицы и вы это увидите: так, например, сыры и другая молочная продукция обеспечит вам и триптофан, и фосфор, то же самое овсянка и так далее.
Вновь повторю, что разнообразие вашего питания в течение дня и недели - это верный способ уйти от перееданий и неправильных продуктов в вашем питании.
Опишу свой вчерашний день (относительно питания):
Завтрак: творог 9 %, заправленный сметаной 15 % + салат из моркови и кедровых орешков, заправленный небольшим количеством майонеза + 2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром + 150 мл кофе
Перекус: яблоко -150 грамм + йогурт со злаками (125 мл)
Обед: Щи с квашеной капустой и мясом индейки + кисель с облепихой домашнего приготовления
Перекус: 20 грамм горького шоколада "Бабаевский" (75 %) + 150 мл цикория с молоком + 10 штук миндаля
Ужин: 2 мясные паровые котлеты + смесь замороженных овощей, приготовленная на пару
- То есть, в течение дня и творог, и йогурт, и орехи, и свежие овощи и фрукт, мясо и шоколад, и так далее. Обеспечить своё питание разнообразием не так уж и сложно. Так, щи у меня приготовлены на два дня, котлеты домашние - в морозилке штук 20, в холодильнике - молочные продукты, в овощном ларе - овощи на салаты и винегреты, супы, в шкафу - орехи и семена кунжута, киа и так далее.
- Сегодня уже запланированы на обед фаршированные перцы. Щи - часть в контейнер и в морозилку, а остальное - овчарке Рексу для разнообразия и его питания. На завтрак - бутерброды с малосоленой семгой и сливочным маслом, а также овсяная на молоке каша. На ужин - минтай запеченный с овощами. В перекус, в планах, - хурма, а на второй перекус - к шоколаду грецкие орехи (очень люблю такое сочетание: шоколад с орехами).
- В общем, обеспечить разнообразие в питании не так уж и сложно, милые дамы, было бы желание.
---------------------------------------
И последний на сегодня вопрос - о домашних заготовках в питании человека, снижающего веса.
И вновь - ссылка на статью. Прочтите, пожалуйста.
А я на этом откланиваюсь. Но перед этим:
НАТАША МАЛЮТА! Дорогая наша и любимая звёздочка! От всей души - с днем рождения! Пусть все звезды на небосклоне будут тебе ярко гореть, даже если мрак кругом! пусть солнце будет для тебя не только светилом, но и теплом, и путеводной звездой! Счастья тебе, Наташа! Здоровья, конечно, и безусловно! Ну, а то что такое успех для тебя? - Он всегда с тобой, за что бы ты не взялась!!! Люблю и очень уважаю! С уважением, преогромным, я!
С уважением, Татьяна
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857