Доброго утра, милые судари и сударыни! И дня вам доброго, а вечера - тем более легкого и теплого!
"Чем дальше в лес, тем больше дров!" - так гласит одна из наших общеизвестных пословиц, имея в виду, что чем больше углубляешься в любое дело или затею, тем больше «подводных камней» всплывает на поверхность.
Так обстоит и с вопросами снижения веса. Когда рождался этот канал, то я думала: ну вот напишу статей 100 или даже может 200 и всё: о чем там много писать-то? - о полезных продуктах немного, о зарядке, о плато, о самой диете, на которой худела, да и всё.
На поверку всё оказалось, как всегда, не так: и чем больше я пишу, тем вопросов для написания на тему похудения становится всё больше.
Как-то так выясняется, что и у нас здесь, на бесплатном Марафоне, и в платных группах много людей с преддиабетом и СД 2 типа. И они всё чаще и настойчивей задают вопросы, касаемые специфики их похудения. Я даже планирую открыть такую группу отдельно (пока только планирую - не факт, что сделаю это). Но об этом уже после Нового года.
Вот и сейчас возник вопрос о том, есть отличие в проведении разгрузочного дня для этой группы людей от людей, не имеющих этого заболевания, или нет?
- Вообще-то, конечно, есть и уже даже в специфике того, что в этот день нужно особо держать на контроле уровень сахара в крови и стараться замеры его проводить в течение дня несколько раз, дабы не допустить его резкого или недопустимого опускания.
- Терапия сахарного диабета включает в себя особое ПП-питание, которое в числе своей специфики (убираем все белые продукты из своего питания и сахарсодержащие продукты, фруктовые соки, а сами фрукты - очень избирательно) создает дефицит калорий и стимулирует снижение веса, что особо важно таким людям.
- Во время разгрузочных дней с низкокалорийным питанием наш пищеварительный тракт работает в щадящем режиме, а это усиливает интенсивность протекания обменных процессов в организме и стимулирует вывод токсичных веществ и продуктов распада. В результате этих процессов нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, да и не только этой системы, а многих.
При сахарном диабете 2 вида разрешают 3 типа разгрузочных дней:
- белковый,
- углеводный,
- жировой.
Я расскажу сегодня только о белковом разгрузочном дне, так как на собственном опыте знаю, что он и самый эффективный, и самый легкий в проведении. О специфике других видов РД расскажу в другой статье, договорились?
Конечно, стоит перечислить достоинства белкового РД, а они не малые:
- снижается уровень глюкозы в крови,
- нет чувства голода, так как белковые продукты хорошо насыщают,
- в силу этого, такие дни разгрузки легко переносятся,
- происходит снижение аппетита, что помогает достаточно быстро сформировать новое пищевое поведение, а именно - есть небольшими порциями, что особо требуется при СД.
К недостаткам белкового разгрузочного дня относится то, что в такой день требуется особый контроль за соблюдением питьевого режима, то есть требуется достаточно обильное питье, но, если ваш СД отягощён заболеваниями почек, то это несовместимо.
Запомните эту информацию - это важно!
Внимание! Разгрузочные дни во время прохождения интенсивного лечения диабета или его осложнений можно проводить только после обследования у врача. Берегите своё здоровье.
При проведении разгрузочных дней при СД 2 типа необходимо придерживаться следующих правил:
- общая дневная калорийность пищи не должна превышать 800, максимум 900 ккал,
- питание должно быть дробным, маленькими порциями,
- в этот день не стоит заниматься чрезмерными физическими упражнениями и нагрузками,
- если есть сопутствующие заболевания пищеварительного тракта, то следует особо внимательно относиться к собственным ощущениям и в случае неприятных симптомов немедленно прекратить РД, что рекомедуется, кстати, не только людям с СД, а вообще всем.
- на первых этапах привыкания к самой системе разгрузочных дней можно проводить комбинированные дни, типа "Чудесного" или кефир и гречневая каша, то есть, где присутствует более 1 продукта, но эффект от них не у всех бывает на высоте.
- РД проводится только ОДИН день в неделю, не более.
- Рацион белкового разгрузочного дня выстраивается на употреблении мяса, нежирных молочных продуктов или рыбы. В один день можно есть только ОДНУ категорию из перечисленных продуктов.
Схемы (технологии) проведения белковых дней:
МЯСНОЙ:
- 450 грамм диетического мяса: белое мясо курицы, индейки, кролика или постная телятина, реже подходит говядина, но, если уж совсем нет выбра, то можно и нежирную говядину.
- Предпочтительный способ приготовления – на пару, но подойдет и варка, солить продукт нельзя.
- Все мясо необходимо разделить на 5 равных порций и съесть через одинаковые временные промежутки в течение дня.
- Из напитков - до обеда разрешен зеленый чай, что дополнительно будет вас мочегонить, а затем - только чистая вода или травяные чаи: с мятой или ромашкй. Сахарозаменители желательно исключить.
РЫБНЫЙ:
- Для рыбного дня стоит выбрать нежирный сорт этого продукта: треска, минтай или хек.
- Рекомендации по проведению такие же, как и в мясном.
ТВОРОЖНЫЙ:
- И здесь рекомендации аналогичные: 500 грамм нежирного творога, обильное питьё, контроль уровня сахара.
МОЛОЧНЫЙ:
- В перечень ТАКОГО РД входят 1,5 литра молокочая (до 15 часов, а далее - что либо белковое), маложирное молоко или кисломолочные продукты (простокваша, ряженка или кефир).
=======================================
И завершить статью я, конечно, должна с предостережением:
- если вы почувствовали недомогание, то РД нужно немедленно прекратить и перейти к обычному питанию,
- если у вас понизился сахар в крови, то следует немедленно съесть БЫСТРЫЙ углевод: конфету, сладкий чай и так далее. Быстрый углевод он на то и носит такое название, что он практически мгновенно, БЫСТРО, окажется в вашей крови и вам станет легче.
А я на этом откланиваюсь. Надеюсь, что и данная статьи окажется полезной для вас, дорогие мои.
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857