Доброго дня всем!
Первая неделя марафонского пути снижения веса позади, поступили первые отчеты.
Всегда очень полезно разбирать отчеты, чтобы и похвалить человека, там, где нужно, или предостеречь от ошибок, которые замедляют похудение.
Для разбора я взяла отчет из платной группы снижения веса.
НАТАЛЬЯ А.
1. 134.6-132. (в скобках пояснения от автора для тех, кто пока не знаком с формой отчета: вес на начало и конец недели. Мы видим, что Наташа похудела на 2 и 6 кг)
2. Молочный (ряженка) (от автора: разгрузочный день)
3. Пока без физ.нагрузки, тяжело - одышка
4. Не всегда выпиваю норму воды.
5. Вечером чувство голода, почему нельзя в 21.00 кефир или ряженку, нерегулярный стул, удален желчный.
- Вот такой отчет, самый рядовой. Взяла его из-за кефира.
- Относительно молочной продукции, в частности о кефире, было уже много информации на моём канале, но приходят новички и вопрос вновь и вновь всплывает.
- Отвечая на вопрос, сперва уделю внимание нерегулярному стулу. Это, конечно, проблема из проблем и большинство из начинающих курс снижения веса испытывают такие проблемы. Связано это с недостаточной секрецией поджелудочной железой пищевых ферментов. Вес у Вас, Наташа, ПОКА достаточно большой и потому, конечно, присутствует сбой работы всех органов пищеварения. Отрегулирование работы кишечника - первый этап оздоровления этих органов.
- Неоднократно в своих статьях я приводила факты загрязнения кишечника закаменевшими каловыми массами, которые так и называют каловые камни, а также шлаками и токсинами. Если Вы, Наташа, с начала читаете статьи этого Марафона, то, наверно, уже пометили для себя, что для очищения кишечника нужна ВОДА. Питьевой ежедневный режим должен быть для Вас обязательным.
- Напомню, что содержимое кишечника у людей с лишним весом может содержать в себе до 25 кг отходов! Представляете себе? Очистить кишечник можно только двумя способами - это ВОДА и КЛЕТЧАТКА. И то, и другое должно стать для Вас ежедневным в употреблении.
- При Вашем весе Вам необходимо выпивать, как минимум, 2 с половиной литра ЧИСТОЙ ВОДЫ. Вся остальная жидкость - это еда с определенной калорийностью, которая и усваивается иначе, чем вода, и, как уже сказала, несет определенную калорийность. Есть давно испытанный способ того, как легче всего выпивать требуемую норму воды на день: из бутылочки. Берете бутылочку в 0,5 литра, набираете в неё воду и пьёте. В чём фишка - не объясню, но лично у меня на моём рабочем столе тоже всегда стоит бутылочка и пьётся вода из горлышка бутылки всегда легче, чем из стакана. Бутылочка выпивается махом, за два приёма. Опустошилась, я тут же её наполняю вновь. Чтобы не забывать выпивать воду - нужно или постоянно держать её перед глазами, или поставить таймер на телефоне, который будет вам об этом напоминать.
КЛЕТЧАТКА - это овощи и клетчатка в виде отрубей или сухой смеси.
- Раз Вы, Наташа, ещё не научились пить воду в достаточном количестве, то я не советую Вам пока начать употреблять отруби или в сухом виде клетчатку, иначе Вы усугубите ситуацию с опорожнением кишечника, так как клетчатка для её выхода из кишечника и чтобы она сработала так, как ожидается, требует МНОГО воды.
- Если у Вас нет проблем с поджелудочной железой, то я бы посоветовала Вам подружиться с капустой - в любом её виде: свежая в ежедневных салатах, тушеная с мясом, щи и борщи с обилием капусты в них, квашеная капуста как в салатах, так и в супах.
- Капуста - это маленький "бульдозер" для уборки завалов в кишечнике.
- А вообще-то в качестве клетчатки подойдут все овощи, но в свежем виде предпочтительней. Салаты из свеклы, как сырой, так и вареной, салаты со свежей морковью, в которые добавить орехи, чернослив, яблоки - и вкусно, и очень полезно для кишечника.
Хочу предложить для тех, кому важна информация опоржнения кишечника, налаживание его регулярной работы ознакомиться с такой статьёй:
В этой статье есть и другие ссылки на эту тему, поэтому наберитесь терпения - пройдитесь по ним и вы наверняка найдете самый подходящий для вас способ восстановления регулярной рабты кишечника. А ваши дневники снижения веса вам в помощь!
Теперь о разгрузочном дне. Ряженка не самый подходящий продукт для разгрузочного дня при высоком весе. Более подходят чисто белковые РД, кефирные дни, на салате "Щётка" и молокочай. Но проводить их следует строго по описанной технологии их проведения, иначе вы можете и не получить ожидаемого результата.
Физическая нагрузка. Втягиваться в нагрузку нужно с первой недели как бы не было Вам тяжело. Одышка - от Вашей физической немощи. Скорей всего мышечные ткани уже давно заменены на жировую ткань и Вы не расстанетесь с жиром до тех пор, пока не начнёте восстанавливать мускулатуру.
- Поверьте, что мышечная ткань достаточно активно откликается на физическую нагрузку и потом, чем больше у Вас будет мышечной ткани, тем быстрее Вы начнёте худеть, так как именно мышцы -это главные потребители калорий из пищи.
- Элементарная ходьба по 15 минут после КАЖДОГО приёма пищи - это мой настоятельный совет Вам для втягивания в физическую активность. Где у нас с вами самое большое количество мышц? - На ногах. Вот с них и начните восстанавливать свою активность: ходите! Теперь следующее: при высоком весе у человека уже давно инсулинорезистентность, и именно ТАКОЙ ГРАФИК ходьбы, который я Вам советую, поможет потихоньку начать влиять на этот процесс, чтобы повернуть его вспять.
Ну вот, и до кефира на ночь добрались. Известное средство для утренней дефекации. Но здесь у нас с вами палка о двух концах. С одной стороны, когда есть проблемы со стулом, это хорошая рекомендация и которая зачастую работает. НО! У нас с Вами высокий лишний вес и вполне вероятно, что присутствует инсулинорезистентность - это когда поджелудочная работает на износ, производя и производя в немыслимом количестве инсулин.
- Что такое инсулинорезистетность? - это когда "голодная" клетка ждёт пропитание, транспортом которого и является инсулин, но когда он с глюкозой под мышкой стучит в её дверцу, она его НЕ СЛЫШИТ!
- Инсулинорезистентность - это потеря чувствительности клеток к инсулину. Это очень плохо. Клетка не получает энергии, она голодает и погибает быстрее, чем могла бы - это первое.
- "Голодная" клетка - это отсутствие энергии у человека! мы ведь с вами из чего состоим? из миллиардов и миллиардов клеток! Отсюда и усталость прямо с утра, и плохое настроение, и желание лишний раз подкрепиться, особенно печенюшками и чем-то сладким, так как это быстрая энергия, но до безобразия опасная и вредная, ведущая к сахарному диабету 2 типа.
Приведу пример из жизни: сестра, которая не так давно лежала на операции по установлению стента, была поражена, что остальные пять её соседок по палате и на эту операцию в том числе были не только с лишним весом и ещё каким!, но и все как одна с СД 2 типа, то есть налицо одна из самых опасных последствий СД 2 типа - поражение сердечно-сосудистой системы. Однажды произошел случай, когда одна из женщин с весом, как говорит сестра, наверно около двухсот кг, упала с кровати, так как она для неё была узка, а встать самостоятельно не может. Подымали всей палатой да ещё медсестра прибежала на помощь, сперва на колени еле-еле поставили, а потом и еле подняли наконец. Вот такие пироги. Какие у этой женщины могут быть сосуды? И насколько поставленный стент поможет ей? В буфете больницы по утрам привозили свежую выпечку, все дамы дружно покупали по дюжине пирогов с начинкой и сладких пирожков, и всё это в течение дня съедалось, хотя питание, как говорит сестра, которое предлагалось в больнице, было очень даже приличное и достаточное. Сестра была в ужасе от увиденного.
На фото - моя сестра, Рая, о которой я вам, милые дамы, как-то писала и все вы - огромная вам благодарность за это, дружно желали ей выздоровления! Фото буквально месячной давности и Рая разрешила мне его разместить в статье:
Рае уже 68 лет и она, как вы видите, без лишнего веса, а сердечные проблемы у неё далеко не от сахарного диабета 2 типа. Я молюсь за её здоровье!
- К чему привела этот пример? Милые мои, СД 2 типа и его застарелость (извините так выражусь) - это прямой путь к инвалидности, ужасному качеству жизни и преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Недаром буквально перед Новым годом Мишустин М.В., наш премьер-министр, объявил, что двум нашим фармацевтическим кампаниям разрешено, в обход санкций, наладить выпуск аналога препарата Оземпик. Этот препарат разработан и выпускается только в Дании и он до включения этого препарата в список санкций регулярно поставлялся в нашу страну для лечения больных СД 2 типа.
- Мишустин М.В. так и объявил, что это делается для сохранения здоровья людей. Причем это было сказано в эфире новостей.
Цитата: "...Правительство разрешило двум российским компаниям выпускать в России аналог датского препарата от диабета оземпик, следует из распоряжения правительства.
Выпуск препарата с семаглутидом могут осуществлять фармацевтические компании «Герофарм» и «Промомед». Решение одобрить производство объясняется «крайней необходимостью, связанной с охраной жизни и здоровья граждан».
Оземпик (семаглутид) назначают пациентам с сахарным диабетом II типа для снижения риска развития сердечно-сосудистых осложнений, препарат уменьшает уровень глюкозы в крови..."
- Подобные решения говорят том, что СД 2 типа настолько серьезное заболевание, которое принимает уже форму эпидемии в нашей стране, что Правительство вынужденно, но пошло на нарушения в этом вопросе, так как здоровье людей важнее возможных штрафов и так далее.
- На всякий случай, вдруг заинтересуетесь: квинсента - это аналог оземпика. Оземпик - это датский препарат, квинсента - аналог, выпускаемый нашими фармкампаниями.
БЕРЕГИТЕ своё здоровье, милые дамы! И оно ТОЛЬКО в ваших руках! От вашего желания сделать себя здоровее зависит ваша жизнь и её качество!
Ну как тут не привести пример Наташи Ниловой и часть её комментария под вчерашней статьёй?
"Доброе утро, марафонская семья!!!
Помните, слова детской песенки Шаинского на текст Танича:
Если с другом вышел в путь,
Если с другом вышел в путь -
Веселей дорога!
Без друзей меня - чуть-чуть,
Без друзей меня - чуть-чуть,
А с друзьями много!
Ни один поход без этой песни не обходился.
Вместе мы СИЛИЩА.
Вот поддержку едино-мышленников я ощутила и испытываю до сих пор, на этом канале, колоссальную.
Спасибо всем огромное.
Получаешь море тепла и отдаешь взамен тоже.
Одной очень сложно устоять.
А нас тут целая БАНДА 😉👌
И так, новостей у меня несколько:
1. Обещала поделиться результатами анализов. Я могу лететь в космос!!!
Я с восторге. За год с небольшим работы над собой я привела практически все показатели в норму. Поразил меня мой гемоглобин. Никогда он за 50 лет не поднимался у меня выше 100, с детства железодефицитная анемия. Рожала с 62. В обмороки падала, по стенам сползала. А сейчас 😳 137. Результаты все на фото.
Повышенный билирубин объясним, это и Боткина в детстве и повышенное внимание к алкоголю в молодости и желчный не правильной формы. УЗИ внутренних органов я проходила летом, камней нет, все в порядке. Давление в норме и я не принимаю лекарства вот уже год. Они не требуются. Только витамины. А учитывая, что я уже три года как после операции по клипированию разрывной аневризмы сосуда головного мозга, с кровоизлиянием в мозг - это вообще фантастика.
Мои минус 55 кг при вашей поддержке, при правильном питании и образе жизни вот настоящий результат. Это новая жизнь.
А с какой гордостью я отвечала на вопросы врача-терапевта: какой рост, вес, что беспокоит? Да все супер, рост 173, вес 85, чувствую себя прекрасно, лекарства не принимаю, давление не беспокоит.
Низкий поклон всем всем всем..."
И фото-отчет об анализах:
А ведь тоже всё было достаточно непросто у Наташи. Смогла? Смогла!!! Что мешает повторить её путь?
- В самых своих первых статьях на этом канале я тоже достаточно часто повторяла, что со своим похудением я тоже в своё время фурор произвела на врачей, лечащих меня от очень сложного заболевания. А ведь они в голос мне твердили, что и похудеть я не смогу, и что нужно приноравливаться к болячке, и так жить-существовать. А я и похудела, и от практически всех болячек, которые к этому времени скопились у меня, избавилась, в том числе и от СД 2 типа, и на ремиссию вышла по заболеванию, которое относится к трудноизлечимым и стоит в первых рядах в статистике смертности.
В общем, дорогие мои, МОЖЕТ КТО-ТО, значит, СМОЖЕТЕ и ВЫ! Это наши Марафоны уже неоднократно подтверждали своими результатами.
- А я ведь за всеми этим рассуждениями благополучно ушла от ответа на вопрос-просьбу о возможном приёме кефира на ночь.
Итак, с одной стороны - это хорошо, но отчасти. У кефира очень высокий иинсулиновый отклик, а вот именно это для похудения и нехорошо. Вообще у всей молочной продукции, за исключением твердого сыра, высокий инсулиновый индекс (ИИ) и зная об этом, при СНИЖЕНИИ ВЕСА следует избегать во второй половине дня приёма молочной продукции, за исключением твердого сыра.
Обязательно прочтите об этом в следующих статьях:
А вообще вечерний кефир можно заменить на овощи, которые сработают не хуже.
- Если зайти на Ютуб и найти канал "Дамы, давайте худеть вместе" (я его уже убрала из своих постоянных ссылок), то среди тех роликов, которые там размещены, вы найдёте несколько, посвященных очищению кишечника.
- Наверняка что-то упустила в своих советах Наташе, потому, уважаемые марафонцы, если вы дополните меня - буду благодарна, а Наташе это будет ваше плечо поддержки!
А я на этом откланиваюсь и желаю Вам, Наташа, найти в себе силы и упорство, чтобы преодолеть причины, мешающие Вам на данный момент Вашего снижения веса.
Завтра - ответы на вопросы, поступившие от марафонцев. Не пропустите!
С уважением, Татьяна
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857