Желание быстро сбросить вес возникает по разным причинам. Новая любовь, состояние здоровья, стремление соответствовать эталонам красоты... Но в любом случае стоит помнить, что быстро ушедшие килограммы могут негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому прибегать к экстренным способам можно лишь в самых крайних случаях.
Диетологи вывели норму скорости, с которой фигура человека может стройнеть естественным образом без ощутимых проблем. Она составляет не более 4 килограммов в месяц. Ускоряют этот процесс использование специального белья, диеты, препараты.
По словам людей, которым известно, как быстро похудеть на 20 кг, само главное - твердая мотивация, уверенность в своих желаниях. Важно сбалансировать свой рацион питания - организму надо получать меньше калорий, чем расходуется в течение дня.
Сократите содержание в пище жиров до 0,5 грамм на кг массы тела. Лучше получать их из рыбы, растительного масла. После 15-17 часов избегайте углеводов. Их полезные источники - гречка, дикий рис. Оптимально количество - 1 грамм на килограмм веса.
Полностью исключите десерты, сладкие газированные напитки, шоколад, полуфабрикаты, фастфуд. Ешьте больше фруктов и овощей, в небольших количествах - сыр, яйца, рыбу, диетическое мясо, кисломолочные продукты, творог.
Если вопрос, как быстро похудеть на 20 кг действительно волнует вас, не пренебрегайте физическими нагрузками. Занятия спортом сделают тело подтянутым, не допустят обвисания кожи. Не забывайте про белок, необходимый организму в достаточном количестве при регулярных тренировках.
Вся правда о похудении от знаменитого эксперта!
Правильная система снижения веса, что в нее входит и как долго нужно ждать результаты — в интервью рассказал врач высшей квалификационной категории, врач-гастроэнтеролог — Ирина Викторовна Гайдукевич.
1. С чего начать процесс похудения? Как принять решение и приступить к сбросу веса?
Прежде чем приступить к похудению, важно искренне задаться вопросом о своем желании. Нет смысла начинать эксперименты, если вы не уверены, что сможете следовать выбранному образу жизни в будущем. Начните с обязательного профилактического обследования у терапевта и эндокринолога перед тем, как приступить к мерам по снижению веса. Это крайне важно, прежде всего, для вашего общего здоровья.
2. Как сбросить 10, 20, 30 кг и более? Есть ли различия в подходе в зависимости от количества избыточных килограммов?
Поставить перед собой цель радикально и быстро избавиться от лишних килограммов не имеет смысла. В случае неудачи, помимо серьезных проблем со здоровьем, это может подорвать мотивацию и создать убеждение, что подобные усилия не для вас. Важен золотой стандарт и разумный подход в достижении цели.
3. Что предпочтительнее для похудения: диета или система питания?
Не стоит начинать с чудодейственных или тяжелых диет. Лучше выбрать подходящую систему питания, что более физиологично и помогает избежать стресса в переходный период, особенно в начале. Пример рациона на день может включать:
- Завтрак в 09:00 — омлет с зеленым горошком (200 г), чай.
- Второй завтрак в 12:00 — йогурт, чай.
- Обед в 15:00 — вегетарианский суп (половина порции), отварная рыба (100 г), тушеная морковь (200 г), компот из сухофруктов (200 г).
- Полдник в 17:00 — сухофрукты (курага — 100 г), отвар шиповника (200 г).
- Ужин в 19:00 — паровые котлеты (100 г), овощи (капустный шницель 200 г), кефир (200 г).
- В течение дня — хлеб из отрубей или ржаной хлеб (100 г), предпочтительно в первой половине дня. В сутки потребление калорий составит около 2000.
Этот пример условен, и рекомендуется начать с консультации диетолога для разработки индивидуального рациона. Более 50% населения в России имеют избыточный вес, что подчеркивает важность не только физического, но и психологического аспектов. Поэтому различные диеты, обещающие быстрые результаты, набирают популярность.
Похудение возможно в любом возрасте, но необходимо понимать причины избыточного веса. Детские пищевые привычки могут оставить след, и изменение этих привычек должно быть первоочередной задачей при стремлении сбросить вес. Важно уважать свое тело и заботиться о здоровье, начиная с формирования здоровых привычек в питании.
4. Как максимально безопасно сбросить вес в течение месяца? Как выбрать правильный рацион для похудения и можно ли справиться с этим самостоятельно?
Если исключить экстремальные методы похудения, оптимальным результатом, при котором не возникает угрозы для здоровья, считается снижение веса на 2 кг в месяц.
Этот подход не ставит организм под стресс и обеспечивает постепенное и устойчивое снижение веса, что дает эффективные результаты в долгосрочной перспективе. Важно помнить, что поддержание достигнутого результата требует соблюдения определенных правил в построении рациона и образа жизни.
На сегодняшний день средиземноморская диета признается наиболее оптимальной. Этот стиль питания рассматривается как образ жизни, а не временное решение на две-три недели.
Основные компоненты рациона включают сложные углеводы, разнообразные овощи, зелень, салаты, фрукты, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты, оливковое масло, морепродукты и птичье мясо, с ограничением употребления красного мяса (говядина и баранина) до одного раза в неделю.
Соблюдение питьевого режима, употребление менее сахара, предпочтение дробному питанию (4-5 раз в день) также являются важными аспектами этой диеты.
Если ваша цель - похудеть, не рекомендуется подвергать организм стрессу с помощью резкого ограничения питания или низкокалорийных диет. Опыт специалистов Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской показывает, что такие стратегии могут привести к негативным результатам. Белковые, овощные и другие экстремальные диеты, а также их резкое завершение, часто приводят к возвращению потерянных килограммов с избытком.
Неотъемлемым спутником подобных строгих ограничений в пище является депрессивное состояние, возникающее из-за резкого изменения привычного рациона, что может вызвать стресс и негативные эмоции.
5. Какие частые ошибки допускают люди в процессе похудения? Что важно знать?
При стремлении к похудению часто совершаются ошибки, включая стремление к мгновенным результатам. Многие применяют радикальные методы, такие как сокращение рациона до уровня голодания, строгое ограничение приема пищи после 18:00, или даже пропуск завтрака. Эти подходы считаются основными ошибками, так как они могут вызвать излишний стресс для организма.
Голодание, за исключением случаев заболеваний желудочно-кишечного тракта, и изнурительные физические нагрузки без соответствующего рациона не имеют смысла и могут привести к негативным последствиям.
6. Как эффективно справляться с неудачами в процессе похудения? Ведь многие отказываются от своих усилий, столкнувшись с ними.
При длительном стремлении к достижению поставленной цели по снижению веса невозможно избежать временных расслаблений и срывов. Важно не рассматривать их как удобный повод отказаться от поставленной задачи по избавлению от лишних килограммов, считая, что "это не для меня".
Необходимо осознавать, что съеденный в какой-то день лишний кусок шашлыка или кусочек торта – это нормальное явление, если они не становятся повседневной практикой. Важно вернуться к рациональному питанию после таких моментов, не позволяя сбить себя с пути к поставленной цели.
7. Сколько воды следует пить в течение дня? Как выбрать подходящую воду?
Рекомендации экспертов по употреблению воды варьируют от 1,5 до 4 литров в день. Однако, среднесуточное потребление воды обычно составляет не более 2-2,5 литров, учитывая жидкость, поступающую с пищей.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто рекомендуется употреблять не более 1,5 литра жидкости в сутки, включая супы. Выбор вида воды – простой кипяченой комнатной температуры. Также стоит рассматривать стакан воды как альтернативу перекусу, если появляется желание что-то съесть между основными приемами пищи.
8. Необходимость использования сопутствующих продуктов при диете: чаев, таблеток, витаминов, БАДов. Как вы относитесь к ним?
При правильном соблюдении рациона питания и физической активности открывается возможность обходиться без дополнительных средств для похудения, таких как чаи, таблетки, витамины или биологически активные добавки (БАДы). Важно учитывать, что далеко не все рекламируемые добавки могут быть безопасными, так как они не подвергаются тщательной проверке, характерной для лекарств.
Кроме того, полагаться исключительно на такие продукты может создать ложное чувство достижения цели, не предпринимая действий в области здорового питания и активного образа жизни. Результаты такого подхода могут быть временными, и существует риск возврата к прежнему весу с дополнительными проблемами здоровья после завершения приема этих препаратов.
9. Существует утверждение, что без физической активности достичь похудения невозможно. Как правильно выбрать вид спорта для достижения этой цели?
Необходимость поддержания правильного рациона следует обязательно дополнить легкими физическими упражнениями. Один из вариантов - плавание, где нагрузка распределена равномерно и соответствует физиологии.
Также, удобно использовать велотренажер дома, что позволяет выполнять короткие тренировки в свободное время. Прогулки, отказ от автомобиля, общие физические упражнения (лучше вечером) - все это способствует дополнительному сжиганию калорий. Постоянное придерживание выбранного режима играет ключевую роль.
10. Снижение веса считается не таким сложным, как поддержание достигнутого результата — утверждают те, кто стремится к похудению. Существуют ли общие принципы поддержания оптимального веса?
После достижения желаемого веса необходимо продолжать усилия! Для поддержания формы и закрепления результатов важно придерживаться правильного рациона: регулярное прием пищи (примерно пять раз в день) с насыщенным завтраком и легким ужином, ограничение потребления сливочного масла, майонеза, жирного мяса (свинина, баранина), сладких газированных напитков и сахара.
Однако питание не должно быть монотонным, чтобы избежать быстрого наскучивания и соблазна нарушить режим из-за желания чего-то вкусного. Важно сосредоточиться на процессе приема пищи, наслаждаясь вкусом, и избегать перекусов вне установленных приемов.
11. Какие рекомендации вы можете предложить читателям, стремящимся избавиться от лишнего веса?
Будь то начало пути или успешное достижение поставленной цели, главное - вы уже приняли решение похудеть. Остальное - это лишь детали, несложные правила, следуя которым с решимостью и уверенностью в результате, вы достигнете цели. Независимо от того, что происходит, важно не останавливаться и не терять мотивацию!
Еще одним важным аспектом в борьбе с избыточным весом является умение не фиксироваться на еде, не делая ее основным удовольствием. Получайте удовольствие от разнообразия жизни: общение с близкими, новые путешествия и открытия. Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, любите себя — и успех обеспечен!
______
Диета звездного диетолога Маргариты Королевой — Секрет: как похудеть на 10 кг за 9 дней? >>
Оправдана такая диета лишь в редких случаях, например к свадьбе или на выпускной.
Похудеть за 9 дней на 10 кг, вам не сможет гарантировать ни один диетолог, так как все люди индивидуальны и если кому-то похудение дается легко, то другие с килограммами расставаться не хотят ни при каких обстоятельствах. >>