О протеиновой диете в Интернете ходят легенды. Причем встречаются отзывы как положительные, так и сугубо негативные. Некоторым людям эта диета помогла, и они за короткий срок скинули несколько килограммов лишнего веса. Остальные же твердят о вредности такой диеты, о том, что она не приносит пользы нашему организму.
Конечно же, всё тут индивидуально и зависит от человека, который решил начать эту диету, но одно можно сказать точно.
Протеиновая диета позволит Вам скинуть до 10 килограммов лишнего веса за 10 дней! И при этом у Вас не появятся признаки истощения организма: ослабление мышц, свисание кожи…
Но и переборщить с такой диетой тоже нельзя. Она рассчитана на 10 дней, и ровно столько ее и стоит придерживаться. После чего нужно взять перерыв как минимум на три месяца, прежде чем снова повторить ее.
В первую очередь, в протеиновой диете требуется исключить из своего рациона следующие продукты:
- Спиртные напитки, в том числе и слабоалкогольные;
- Сладости и остальные кондитерские изделия, в том числе и сделанные на фруктозе;
- Молоко и все продукты из него(кефир, ряженка, сыр);
- Хлеб и любые хлебобулочные изделия. Причем как исключаются как изделия из пшеницы, так и ржаной и черный хлеб;
- Орехи, бобы;
- Газированные сладкие напитки(«Фанта», «Кока-Кола и пр.»), а также фруктовые соки и компоты;
- Все виды круп;
- Все законсервированные продукты, включая паштет;
- Сосиски и колбасы;
- Креветки, Кальмары и некоторые другие морепродукты.
Вместо этих продуктов при протеиновой диете нужно употреблять в основном следующие:
- Мясо любого вида, в том числе и говядина, баранина, свинина;
- Яйца, но в количестве не более двух в день, из-за избытка холестерина в них;
- Рыбы, но нельзя употреблять консервы;
- Грибы, но без обжарки;
- Салаты из овощей;
- Очищенная вода;
- Кофе или чай, но обязательно без сахара.
Основные правила
В протеиновой диете, помимо перечня продуктов, допустимых к употреблению, существуют еще и определенные правила, которые нужно неукоснительно соблюдать, чтобы был эффект. Их немного:
1. Нельзя кушать много и за один присест. Гораздо полезнее будет, если Вы разделите Ваш рацион на мелкие части и будете употреблять их постепенно. Таким образом, нужно увеличить количество приемов пищи до 5-6.
2. Для того чтобы скинуть лишние килограммы, нужно пить много воды. Как минимум 2-2,5 литра в день. При этом оптимальным моментом принятия воды является момент перед приемом пищи.
3. Во время соблюдения протеиновой диеты необходимо пропить курс поливитаминов, которые укрепят Ваш организм.
4. Последний прием пищи должен быть не позже 8-ми часов вечера. После него можно пить только воду и несладкий чай.
Какие противопоказания к этой диете?
Протеиновая диета, как и любая другая, имеет свои противопоказания. Ведь она является непростым испытанием для организма, и не всякий организм сможет его выдержать. Эту диету лучше избегать лицам, страдающим сахарным диабетом, а также беременным, детям, подросткам.
Прежде чем начать любую диету, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Протеиновая диета, ограничивая потребление углеводов и жиров, может помочь вам похудеть. Однако следует помнить, что любая диета должна быть сбалансированной и включать разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Вот пример подробного меню на 10 дней для протеиновой диеты:
День 1-3:
Завтрак:
- Омлет из 2 яиц с овощами (шпинат, грибы, помидоры)
- Грейпфрут
2-ой завтрак:
- Гречка или овсянка на воде
- Разнообразные орехи (грецкие орехи, миндаль)
Обед:
- Куринная грудка на гриле или тунец, запеченный с лимоном
- Салат из свежих овощей (листовой салат, огурцы, помидоры) с оливковым маслом
- Нежирный йогурт
Полдник:
- Творог с ягодами или орехами
Ужин:
- Телятина или индейка, запеченная с травами
- Паровые овощи (брокколи, цветная капуста)
День 4-6:
Завтрак:
- Жареные яйца с ломтиками авокадо
- Апельсин
2-ой завтрак:
- Творог с ягодами и медом
Обед:
- Лосось на гриле или запеченный в фольге
- Салат из шпината, грецкого ореха и красного лука с оливковым маслом
Полдник:
- Тунец в собственном соку
Ужин:
- Куринные крылья на гриле
- Паровой брокколи и цветная капуста
День 7-10:
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц с шампиньонами и помидорами
- Грейпфрут
2-ой завтрак:
- Гречка или овсянка на воде
- Разнообразные орехи (грецкие орехи, миндаль)
Обед:
- Креветки на гриле или тигровые креветки, запеченные с лимоном
- Салат из свежих овощей (листовой салат, огурцы, помидоры) с оливковым маслом
- Нежирный йогурт
Полдник:
- Творог с ягодами или орехами
Ужин:
- Телятина или индейка, запеченная с травами
- Паровые овощи (брокколи, цветная капуста)
Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня и учитывать свои потребности в калориях, чтобы обеспечить правильное снижение веса. Рекомендуется также умеренная физическая активность для достижения лучших результатов.
______
Выглядеть младше своих лет! Секреты и правила — как выглядеть моложе женщине и мужчине >>
Как выглядеть моложе своих лет – этот вопрос, наверное, интересует всех женщин, которых уже нельзя назвать юными. Желание выглядеть моложе вполне нормальное и естественное.
Несмотря на то, что все мы ощущаем на себе влияние возраста, зная некоторые хитрости и доступные способы, можно казаться окружающим значительно моложе своих лет.
Как выглядеть намного моложе своих лет: секреты гейш и косметологов