Опора и движение — без них немыслима наша полноценная жизнь. Мы меняем положение тела в пространстве, ходим, бегаем, танцуем — все благодаря опорно-двигательной системе, которая состоит из мышц, связок, суставов, костей и других элементов. Самыми мощными и одновременно очень уязвимыми являются суставы и позвоночник.
К сожалению, когда система работает нормально, мы ею пользуемся, не замечая и не вспоминая. И только когда возникает дискомфорт или серьезное заболевание, жалеем, что раньше не предпринимали мер, чтобы как можно дольше сохранить подвижность без дискомфорта и жить активной жизнью!
Давайте не будем доводить ситуацию до критической. Вот 10 советов от нашего ортопеда по профилактике патологий опорно-двигательного аппарата.
1. Гигиена труда и отдыха. Правильно организуйте свое рабочее место: подберите комфортное кресло и отрегулируйте его таким образом, чтобы при сидении ваши колени находились под прямым углом, а ступни стояли на полу. Монитор компьютера необходимо расположить на уровне глаз. Сидеть рекомендуется прямо, не наклоняя голову и туловище вперед.
2. Боритесь с гиподинамией. При сидячей или статичной работе делайте перерывы, небольшие разминки. Также отлично подходят для профилактики опорно-двигательных нарушений плавание, езда на велосипеде, лечебная физкультура, йога, обычная ходьба.
3. Контролируйте массу тела. Излишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, постепенно приводя к развитию различных патологий.
4. Избегайте травм суставов и костей, а при их получении обязательно проходите полноценное лечение и реабилитацию.
5. Питайтесь сбалансированно и полноценно, употребляйте больше продуктов, обогащенных кальцием, омега-3 кислотами, исключите из рациона жареные, соленые, острые блюда. Потребляйте достаточное количество жидкости.
6. Носите качественную обувь по размеру без высоких каблуков, а если есть показания — то выбирайте ортопедические стельки, обувь, корсеты.
7. Используйте для сна ортопедические подушки и матрасы. Изделия обеспечат поддержание головы, шеи, плечевого пояса и позвоночника в физиологическом положении, что способствует расслаблению мышц, нормальному кровообращению, дыханию, полноценному отдыху, профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.
8. Ежедневно массируйте ноги. Вечерний массаж снизит усталость стоп, улучшит кровообращение, предотвратит застойные явления. Кроме этого, периодически записывайтесь на массаж воротниковой зоны и спины с профилактической целью.
9. Закаливайтесь, повышайте иммунитет. Это поможет предотвратить многие воспалительные заболевания, которые опасны своими осложнениями на суставы.
10. Прислушивайтесь к своему организму и заботьтесь о нем. Если вы чувствуете, что устали, то обязательно отдохните, не перегружайте суставы, научитесь правильно дозировать нагрузку.
А при появлении боли и других дискомфортных ощущений сразу же обращайтесь за помощью к специалисту! Чем раньше начать лечебные мероприятия, тем быстрее наступит выздоровление и будет меньше риск развития осложнений.
Записаться на приём к специалистам ЦАМ вы можете по телефону или на сайте.
