Сегодня расскажу о методике, практике, технике, как угодно её назовите, которая называется "Банка радости"
Эта практика рекомендована тем, кто знает о себе, что:
- склонен фиксироваться на негативных переживаниях и событиях;
- в целом вообще больше пессимистичный человек, чем остальные;
- отмечаете общее снижение настроения, отсутствие радости и удовольствия в жизни;
- склонен к обобщениям в духе "Всё плохо".
Эту практику я узнала от моей коллеги совсем недавно - в уже наступившем году, и подумала, что очень хорошее и полезное ведь дело. Она использует баночку и поэтому так и назвала практику. Я тоже думаю, что дело хорошее - складывать получившееся во что-то, в какую-то ёмкость. В этом году я начала практиковать (да, я из тех, кто склонен драматизировать, но, скажу я вам, с годами практики и собственной терапии мне проще это замечать и не застревать в страдании, памятуя о том, что это вот моя черта, и сейчас оня опять, похоже, даёт о себе знать, памятуя о том, что жизнь бывает (и бывала точно) разной, не всё в ней плохо, нужно иногда сделать усилие для того, чтобы заметить хорошее, чего и вам желаю), но можно любую ёмкость, которую даже полезно украсить по вкусу.
Итак.
- Каждый вечер необходимо вспоминать и записывать на листочках бумаги от одного до трёх позитивных впечатлений дня (радостей дня) и отправлять бумажки в ёмкость;
- Наблюдать, как она наполняется на определённом отрезке времени (3-6-9-12 месяцев);
- По желанию проводить анализ и замечать, меняется ли фокус восприятия собственной жизни;
- По завершении года проводится специальный психологическо-магический ритуал (с помощью одной из арт-терапевтических техник), банка обновляется и цикл начинается вновь.
Кто-то делает записи в дневниках, но по мне визуальное представление эффективнее.
дело в том, что психика так устроена: она реагирует на дискомфорт (что является нормой), воспринимая при этом, условно, "хорошее" как естественное и само собой разумеющееся. Поэтому для замечания хорошего надо сделать усилие: заметить, сконцентрироваться и зафиксировать. Со временем, с практикой, с упражнением, это становится легче и быстрее.)
Из побочных эффектов- к наполнению Банки радости присоединяются члены семьи.
Автор: Колотилина Виктория Васильевна
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru