Сначала рубрика «Знали ли вы?»: знали ли вы, что понятие «Руминация» взято из ветеринарии? Там оно означает круговой процесс пережевывания животными частично переваренной пищи: она отрыгивается обратно из желудка и пережевывается, отрыгивается и снова пережевывается. В психологии руминации – это «отрыгивание» и повторное обдумывание одних и тех же негативных мыслей, переживаний, ситуаций.
Какие мысли чаще всего пережевываются туда-сюда:
-почему мир так несправедлив ко мне?
-когда же это все закончится?
-я самый несчастный человек, за что мне это все?
-я никому не нужен, меня никто не любит,
-у всех все клево, и только у меня постоянная ебоверть,
И т.п.
Конкретные шаги по работе с руминациями:
1)сказать себе: «Это всего лишь мысли, они далеко не всегда соответствуют реальности»,
2)наблюдать за мыслями. Не спорить с ними ,не задавать вопросы, не оправдываться. Только наблюдать. Как за мухой, залетевшей в комнату и перемещающейся с потолка на стену, а оттуда на окно. Вы удивитесь, насколько быстро мысли исчезают при таком подходе,
3)воспринимать руминации, как помехи на внутренней радиоволне. «О, опять у моего радио сигнал сбился»,
4)ответить на вопрос «Какую проблему я решу, если буду и дальше прокручивать эти мысли?».
Попробуйте, возможно, что-то вам пригодится.