Удовольствия, сразу скажу, не получите, но способ реально действенный. Итак, что делать: во-первых, при появлении назойливой мысли не прогоняйте ее, не пытайтесь избавиться, не боритесь с ней. «А, пришла? Ну, велкам что ли» - вот верная реакция.
Во-вторых, займитесь тем, чем привыкли – начинайте раскручивать мысль. Вы же ради этого жуете мыслительную жвачку, ради перебирания гипотетических вариантов развития ситуации? Вот и жуйте на здоровье, одно только «но»: не переходите к следующему варианту развития событий, пока не доведете первый до катастрофического конца.
Да, вы все правильно поняли: надо дойти до стадии «умерли все, и даже муравьишки». С как можно большим числом деталей, пожалуйста! Так, чтобы в конце самому стало тошно от того, что напридумывали.
Собственно, это все.
Резюмирую: шаг 1 – согласиться с приходом руминации, не пытаться от нее откреститься.
Шаг 2: раскрутить ее до максимально катастрофичного конца.
Инжойте!