Когнитивно-поведенческая терапия говорит о важности взаимодействия трех основных элементов мозга человека: разума мыслящего (неокортекс), разума чувствующего (подкорковые зоны) и регулятора мыслей и эмоций (префронтальная кора).
Разум чувствующий – это примитивный разум, и главная его задача – это выживание, поэтому он активируется, когда мы чувствуем угрозу, и даже не столь важно – реальную или выдуманную. В этот момент мы начинаем лучше воспринимать информацию от всех органов чувств: улучшается зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
Но, если человек находится в состоянии опасности на протяжении длительного времени или испытывает постоянную тревогу, это может вызвать «сбои» в работе регулятора мыслей и эмоций. Что, в свою очередь, ведёт к потере способности успокаивать, поддерживать себя и принимать взвешенные решения.
Мыслящий разум также теряет способность эффективно функционировать, так как в выборе результативного решения и распределении внимания неокортекс в большой степени полагается на помощь префронтальной коры. Рациональный мысли сменяются иррациональными, разум затуманивается. Удерживать мысли в уме и одновременно размышлять над ними становится невозможно. И здесь появляется опасность оказаться в ловушке бесконечного цикла волнения.
Первое и основное, что рекомендуется делать, чтобы улучшить работу регулятора мыслей и эмоций, это концентрироваться на наблюдении за собой, а именно изучать, интересоваться, проявлять любопытство и осознавать свои мысли без осуждения.
С точки зрения КПТ, отвлеченное наблюдение является самым точным методом оценки, так как позволяет повысить степень осознанности мыслей, эмоций и реакций, особенно в моменты сильной тревожности.
Наблюдение не должны производиться «в уме». Точность им придадут только регулярные записи на бумаге, а точнее, ведение дневника, где будут фиксироваться мысли, физиологические реакции, эмоции и поведение. Такая работа будет способствовать улучшению сенсорного восприятия и практическому обучению через собственные чувства и эмоции.
Хочется отметить, что только в альянсе с психологом возможно достижение наиболее эффективного результата проработки такого психологического состояния, как тревожность, вызывающего дискомфорт через чувства страха, беспокойства, ощущение неопределённости. Полное игнорирование существующей проблемы способно привести к эмоциональному истощению.
Психолог Котина Оксана Вениаминовна
Запись на консультацию
Автор: Котина Оксана Вениаминовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
