Психологическое просвещение, воронка психотравмы
Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог
Эта статья – продолжение моего цикла статей о психотравме. Это четвёртая статья. Описывая воронку травмы, я всего лишь постараюсь порассуждать о травме через метафору воронки, утягивающей в своём круговороте клиента, который живёт во власти панциря примитивных психологических защит и невротических паттернов. Эта метафора помогает лучше понять процесс развития и закрепления психотравмы.
Воронка психотравмы — это концепция, которая описывает, как человек погружается в переживание психотравмы, проходя через несколько этапов, каждый из которых может усиливать негативное воздействие травматического события.
Этапы воронки психотравмы:
Первоначальный шок – на этом этапе происходит первичное травматическое событие, вызывающее шок и дезориентацию. Человек может ощущать замешательство, отстраненность или недоверие к происходящему.
Эмоциональная реакция – после шока начинают проявляться сильные эмоции, такие как страх, гнев, печаль или чувство вины. Эти эмоции могут быть хаотичными и неуправляемыми. Часто такая реакция длится достаточно короткий промежуток времени – несколько минут или секунд, но сила их такова, что иррационально устроенная психика не в состоянии выдерживать этот короткий период, так как не имеет опыта адекватного, адаптивного поведения и эффект от такой реакции «утягивает» клиента вглубь воронки психотравмы.
Осмысление и интерпретация – человек пытается осмыслить произошедшее, найти причины и объяснения. Часто это может приводить к негативным когнитивным схемам, например, к убеждению в собственной вине или враждебности окружающего мира.
Поведенческий аспект этого феномена или фиксация травматического опыта:
В результате эмоционального напряжения и внутреннего конфликта травмированных частей личности меняется поведение. Это может включать социальную изоляцию, агрессивность, эскапизм, формирование невротических шаблонов. Злоупотребление алкоголем или наркотиками, развитие различных психологических расстройств также могут стать последствием длительного дистресса, вызванного психотравмой.
Феномену «воронки психотравмы» свойственна хроническая травматизация. Если травматическое событие не проработано, то человек может застрять в состоянии хронического стресса. Это может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или других длительных психических и физических проблем.
Травматическое событие начинает "застревать" в сознании, постоянно возвращаясь в виде навязчивых мыслей, воспоминаний или кошмаров. Человек может избегать определенных мест или ситуаций, ассоциирующихся с травмой, попадая тем самым в воронку травмы.
«Воронка психотравмы» демонстрирует, как одно травматическое событие может стать причиной глубоких и длительных изменений в жизни человека. Понимание этого процесса важно, как для самих клиентов психолога, так и для тех, кто их окружает.
Как выйти из «воронки психотравмы»?
Во-первых, важно признать проблему и обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия, поддержка близких и работа над собой могут помочь остановить углубление психотравмы и начать процесс восстановления.
Что такое дезадаптивные стратегии совладающего поведения?
Для снижения болезненного эффекта от проживания трудных эмоциональных состояний психика обрастает дезадаптивными стратегиями совладания.
Чтобы понять, что это такое, вначале дам определение этого термина:
Стратегия поведения — это осознанный план действий или модель поведения, которую человек использует для достижения определенной цели или адаптации к ситуации. Эти стратегии могут быть гибкими и изменяться в зависимости от ситуации и опыта.
Таким образом:
Дезадаптивные стратегии совладания — это неэффективные или вредные способы справляться со стрессом, тревогой, или другими негативными эмоциональными состояниями. Хотя они могут временно уменьшить дискомфорт, в долгосрочной перспективе они часто приводят к ухудшению эмоционального состояния и могут вызывать новые проблемы.
Часто, вместе с термином Стратегия поведения используют термин Копинг.
Копинг (или копинг-стратегии) — это набор сознательных действий или методов, которые человек использует для того, чтобы справиться с внутренними и внешними стрессовыми факторами, эмоциональными переживаниями или жизненными трудностями. Копинг направлен на управление стрессом, адаптацию к новым условиям или смягчение негативных эмоций [2].
Стратегия поведения — это более широкое понятие, которое охватывает любой план действий или модель поведения, направленную на достижение определенной цели или адаптацию к ситуации. Стратегии поведения могут касаться любых аспектов жизни, от общения до работы и решения проблем [1].
Итак, примеры дезадаптивных копингов:
- Избегание, уклонение от ситуации, вызывающей стресс, вместо того чтобы решать проблему. Вследствие избегания и уклонения снижается самооценка, накапливаются проблемы, усиливается тревога. (*Избегание сложных разговоров, откладывание задач, уход от ответственности),
- Эмоциональное подавление или игнорирование своих эмоций, чтобы избежать боли или конфликта, которые приводят к эмоциональному истощению, повышению уровня стресса, возникновению психосоматических проявлений – реальных симптомов болезней в теле. (*Запрет на выражение своих чувств, избегание плача или выражения гнева – игнорирование своих чувств),
- Самоповреждение (self harm) и нанесение физического вреда себе, чтобы справиться с эмоциональной болью. В результате таких самоповреждающих действий как правило не наступает психологического облегчения душевной боли, а наоборот наступает усиление эмоциональной боли, и возрастает риск более серьёзных последствий,
- Злоупотребление психоактивными веществами или употребление алкоголя, наркотиков или лекарств для снижения тревоги или депрессии без назначения специалиста. В результате этого наступает зависимость, ухудшение физического и психического здоровья, социальные проблемы. (*Частое употребление алкоголя для расслабления, разные вещества для "избавления" от проблем),
- Прокрастинация – откладывание выполнения задач, которые вызывают стресс или дискомфорт, в результате чего ситуация усугубляется, продуктивность снижается, ухудшается результат деятельности, усиливается стресс. (*Откладывание работы или учебы до последнего момента, избегание сложных решений),
- «Всемогущий контроль» или реакция чрезмерного контроля – это стремление контролировать каждую мелочь, чтобы уменьшить чувство неопределенности. Результатом такого психологически напряжённого процесса следует невозможность расслабиться, возрастание тревоги, ухудшение отношений. (*Навязчивая потребность в порядке, постоянное планирование, контроль над окружающими),
- Обвинение других и перекладывание вины за свои проблемы на других людей или обстоятельства. Результатом такого копинга являются частые конфликты с окружающими, ухудшение межличностных отношений, неспособность признать и решить свои проблемы. (*Обвинение коллег в собственных неудачах, уклонение от ответственности),
- Отрицание или отказ признать наличие проблемы или ее серьезность. Влечёт за собой усиление проблем, затруднение поиска решения или помощи со стороны третьих лиц по её преодолению, усугубление ситуации и состояния угнетённости. (*Игнорирование симптомов болезни, отказ признать эмоциональные проблемы),
- Компульсивное поведение или повторяющиеся действия, которые человек совершает для снижения тревоги. Такое поведение обусловлено усилением тревожности, снижением качества жизни, ухудшением социальной адаптации. (*Постоянная проверка дверей, частое мытье рук, навязчивые ритуалы).
Стоит понимать разницу между терминами стратегия поведения и психологическая защита – это не одно и то же.
Стратегия поведения – это осознанная модель поведения, тогда как психологическая защита – это механизм бессознательный. Он формируется психикой с целью снизить негативный эффект от переживания последствий травмирующего события. Эти механизмы защищают психику от стрессовых или угрожающих факторов, но могут и искажать восприятие реальности.
Более подробно я описываю эти понятия в заметках, в своём блоге.
Избавление от дезадаптивных копингов требует времени и усилий, но с правильной поддержкой и подходом это возможно:
- Во-первых, работа с психологом или психотерапевтом может помочь выявить причины дезадаптивных копингов и разработать более здоровые способы совладания. Признание того, что поведение является дезадаптивным — первый шаг к его изменению.
- Во-вторых, обучение навыкам саморегуляции: Развитие навыков, таких как медитация, управление временем, и эмоциональная регуляция, помогает заменить дезадаптивные копинги на более эффективные стратегии. В этом случае стоит отдавать себе отчёт в том, что этот навык саморегуляции работает как саморегуляция, а ни как оградительное поведение, то есть тот самый дезадаптивный копинг от которого ушли.
Также важна поддержка окружения. Обсуждение своих проблем с близкими или друзьями может помочь снизить чувство изоляции и получить поддержку. Не стесняйтесь обсуждать это с близкими, возможно, человек рядом с вами испытывает подобные проблемы и готов поддержать вас.
Как может помочь психолог?
Пошаговый анализ дестабилизирующих эмоциональных реакций, иррационального поведения, работа с фрагментами травмы и со всем эпизодом в целом открывают доступ к формированию новых поведенческих паттернов и эмоциональных реакций. Поможет работа с дезадаптивными негативными эмоциями, выработка рационального мышления, работа с поведением и выработка новых паттернов поведения, призванных обеспечить психологическое здоровье.
Осознание своих «красных зон» и понимание механизма вашей «воронки травмы» даёт вам информацию и опыт того, как избегать этого в будущем, на пути к психологически здоровой жизни.
С психологом можно пройти этот путь наиболее бережно и быстро. Самый главный и невосполнимый наш ресурс – это время. Если вы испытываете жизненные затруднения, не стоит оставаться с этим в одиночестве.
Не стоит тратить жизнь на лавирование между примитивными психологическими защитами и дезадаптивными копингами. Позвольте себе жить комфортно и гармонично.
Предлагаю вам подписаться на мой канал "В купе с психологом". Подпишитесь, чтобы получать информацию о выходе новых, статей по психологии.
В этой статье я обращалась к источникам, данные о которых я привожу ниже:
- Гришина Н. В. Психология конфликта. 2-е изд. СПб.: Питер, 2008. 544 с.: ил. (Серия «Мастера психологии»).
- Статья на сайте Академии социальных технологий «Копинг-стратегии – учимся осознанно проходить стрессовые ситуации»
Приглашаю вас прочитать мои статьи и заметки:
«Копинг и стратегия поведения» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_ukkMkm9HYszQH8
«Стратегии выживающего поведения. Выживать и совладать» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_qs6jJSV1LnNmIp
«Психологические защиты, как основной механизм защиты и сопротивления психики» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9hgxmTGOUPoKB3m
«Монстры внутри нас. Как контейнировать эмоции» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9Gf5q9yVWMsm8XW
Также приглашаю вас прочитать другие связанные с этой темой статьи. Ниже привожу ссылки на продолжение цикла статей о психотравме - вот ссылка: https://dzen.ru/suite/6a7b3b24-84c0-439e-8c94-bb2ddf8892b8
Запишитесь ко мне на консультацию.
Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Контакты в шапке профиля к этому каналу или в любых соцсетях вы можете найти Тихонова Евгения Александровна.
Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием автора.