Психологическое просвещение, копинг, стратегии поведения
Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог
Эта заметка для моего блога опубликована исключительно для тех, кто углубился в самообразование и желает разобраться в тонкостях психологического знания для более детальной работы над саморазвитием.
Копинг и стратегия поведения — это два термина, которые могут пересекаться, но они имеют разные акценты и функции. Вот основные различия между ними:
Копинг (или копинг-стратегии) — это набор сознательных действий или методов, которые человек использует для того, чтобы справиться с внутренними и внешними стрессовыми факторами, эмоциональными переживаниями или жизненными трудностями. Копинг направлен на управление стрессом, адаптацию к новым условиям или смягчение негативных эмоций [3].
Стратегия поведения — это более широкое понятие, которое охватывает любой план действий или модель поведения, направленную на достижение определенной цели или адаптацию к ситуации. Стратегии поведения могут касаться любых аспектов жизни, от общения до работы и решения проблем [1].
Копинг сфокусирован на управлении эмоциональными и психологическими реакциями, связанными со стрессом или трудными ситуациями. Основная задача — смягчить негативное воздействие этих факторов на психику человека. Он чаще всего активируется в ответ на конкретные стрессовые ситуации, и он направлен на внутренние или внешние аспекты стресса (например, изменение своих мыслей или решения проблемы).
Стратегия поведения же может включать более широкий спектр действий, которые человек использует для взаимодействия с окружающей средой или достижения определенной цели.
В отличие от копинга, стратегия поведения может не обязательно быть связана со стрессом или эмоциональным состоянием. Она может включать в себя действия по достижению профессиональных целей, установлению социальных связей или выполнению задач.
Проще всего увидеть разницу между этими понятиями на конкретном примере:
* Копинг
Эмоционально-ориентированный копинг: Медитация, чтобы уменьшить тревогу.
Проблемно-ориентированный копинг: Составление плана действий для решения сложной задачи на работе.
* Стратегия поведения:
Ассертивное поведение: Уверенное, но уважительное отстаивание своих прав в дискуссии.
Манипулятивное поведение: Использование скрытых тактик для достижения своей цели в общении с другими людьми [4].
Целями копинга является снизить стресс, справиться с эмоциональными трудностями и улучшить эмоциональное состояние, а целями стратегии поведения — достигнуть определенной цели, решить проблему или адаптироваться к условиям. Это может включать решение проблем, управление социальными отношениями, достижение карьерных целей и многое другое.
Копинг-стратегии чаще осознаются, и человек понимает, что он пытается справиться со стрессом или трудной ситуацией. Копинг может быть адаптивным (эффективным) или дезадаптивным (негативным).
Стратегии поведения также осознаваемы, но они могут касаться более широкого спектра действий и решений, которые человек принимает для адаптации к разным ситуациям. Стратегии поведения могут быть как долгосрочными, так и краткосрочными.
Помимо терминов копинг и стратегия поведения есть ещё термин стратегия выживающего поведения, который описывает классификацию реакций типа «БЕЙ – БЕГИ – ЗАМРИ».
Стратегии выживающего поведения — это адаптивные или защитные механизмы, которые люди используют, чтобы справиться с опасными, стрессовыми или травматическими ситуациями. Эти стратегии могут проявляться в различных формах.
И, хотя они помогают человеку выжить в сложных условиях, в долгосрочной перспективе могут стать источником дополнительных проблем, если закрепляются как постоянные модели поведения.
Поведение индивида зависит от многих факторов, окружающих его. И выбор стратегий очень разнообразен. При разном взаимодействии можно применить разные стратегии. Но при выборе стратегии нужно заранее знать, какой исход от этого взаимодействия ты хочешь получить. Ведь из того, как ты себя будешь вести, зависит сам исход этого взаимодействия. Нужно уметь правильно вести общение, только тогда из этого выйдет то, что и хотелось получить [2].
Хотя копинг и стратегии поведения могут пересекаться, копинг больше ориентирован на управление стрессом и эмоциональными реакциями, тогда как стратегии поведения охватывают более широкий спектр действий, направленных на адаптацию к различным жизненным ситуациям и достижение целей.
Для того, чтобы взаимодействие было полезным, плодотворным и не во вред человеку, нужно уметь общаться правильно, то есть при общении с другим человеком уметь правильно с ним контактировать, где- то подстраиваться под него, найти с ним общий язык. А для этого нужно выбирать правильную тактику общение, правильные стратегии поведения [2].
Понимание глубины отличий этих двух очень похожих между собой терминов в терапевтическом процессе, в работе над перестройкой дезадаптивных копингов и над исправлением стратегии дают возможность точнее понимать суть происходящего и различать эти тонкости в повседневной жизни.
Понимание и усвоение этих терминов вне психологического кабинета помогает более осознанному и эффективному продвижению терапии, облегчает взаимодействие «Клиента» и «Психолога» внутри терапевтического альянса.
Если вы испытываете жизненные затруднения, не стоит оставаться с этим в одиночестве.
Предлагаю вам подписаться на мой канал «В купе с психологом».
Подпишитесь, чтобы получать информацию о выходе новых, статей по психологии.
Приглашаю вас прочитать мою заметку в блоге «Стратегии выживающего поведения. Выживать и совладать» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_qs6jJSV1LnNmIp
А также, приглашаю вас прочитать другие связанные с этой темой статьи:
«Психологические защиты, как основной механизм защиты и сопротивления психики» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9hgxmTGOUPoKB3m
«Копинг и психологическая защита – в чём разница» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_qnkqNckBbZ1KUk
А также мою статью «Копинговые стратегии - всё что нам нужно знать» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_uiq-YIvGaUdNH2
В этой статье я обращалась к источникам, данные о которых я привожу ниже:
- Гришина Н. В. Психология конфликта. 2-е изд. СПб.: Питер, 2008. 544 с.: ил. (Серия «Мастера психологии»).
- Рыбакова О.В. «Стратегии поведения в процессе взаимодействия между людьми» статья на сайте научного форума
- Статья на сайте Академии социальных технологий «Копинг-стратегии – учимся осознанно проходить стрессовые ситуации»
- Статья на сайте Скилл Бокс Медиа «Копинг-стратегии — что такое, какие типы бывают»
Запишитесь ко мне на консультацию.
Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Контакты в шапке профиля к этому каналу или в любых соцсетях вы можете найти Тихонова Евгения Александровна.
Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием автора.