Наверняка каждый из нас хоть раз сталкивался с ситуацией, когда мысли не дают покоя. Они крутятся в голове, мешают уснуть, отвлекают от дел и просто портят настроение. В большинстве случаев это временное явление, вызванное стрессом, важным событием или сложной ситуацией. Но что делать, если мысли не дают уснуть регулярно, стали постоянной мыслью, не дающей покоя человеку, и серьезно влияют на качество жизни? В этом случае стоит задуматься: а что, если это ОКР?
Я Людмила Лобода, дипломированный практикующий психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию - внизу статьи.
Что такое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)?
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это психическое расстройство, характеризующееся наличием навязчивых мыслей (обсессий) и/или компульсивных действий (компульсий). Важно отметить, что ОКР – это не просто “мысли не дают покоя”, это состояние, которое существенно нарушает нормальную жизнь человека.
Обсессии - это нежелательные, навязчивые мысли, образы или побуждения, которые вызывают сильную тревогу, страх, дискомфорт или отвращение. Часто эти мысли кажутся абсурдными или странными, но человек не может их контролировать.
Примеры обсессий:
- Страх загрязнения, где дурные мысли не дают покоя о микробах, грязи, инфекциях.
- Страх причинения вреда: мысли о человеке не дают покоя из-за боязни случайно навредить ему.
- Навязчивые сомнения: мысли о прошлом не дают покоя, заставляя сомневаться в правильности совершенных действий.
- Потребность в симметрии и порядке: постоянное стремление к тому, чтобы все было на своих местах и идеально ровно.
Компульсии - это повторяющиеся действия или ментальные акты, которые человек чувствует себя вынужденным выполнять в ответ на обсессии, чтобы снизить тревогу или предотвратить предполагаемую катастрофу.
Компульсии могут быть:
- Физическими: мытье рук, проверка замков, пересчет предметов, расчесывание тела.
- Ментальными: молитвы, повторение фраз, мысленный перебор вариантов.
Неконтролируемые навязчивые, назойливые, надоедливые мысли – это как сорняки в саду: если их не вырвать вовремя, они заполонят все вокруг, задушив ростки радости и спокойствия в вашей жизни.
Отличия “обычных” навязчивых мыслей от ОКР
Практически каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает навязчивые мысли. Но в чем разница между этими мыслями и обсессиями при ОКР? Привожу Вам для наглядности таблицу:
Мы видим, что при ОКР совладать с проблемой можно только с огромными усилиями. Часто это сделать не получается, вырабатываются неправильные стратегии устранения тревоги и страха, что приводит к закреплению паттернов мышления и поведения. В итоге навязчивые мысли переходят в хроническое состояние, зацикливание, развитие ОКР из слабой степени в тяжелую.
Игнорирование навязчивых мыслей подобно игнорированию опасной раны: она не заживет сама собой, а, скорее, углубится и причинит больше страданий в будущем. Своевременное обращение за помощью - это проявление заботы о себе, а не слабости.
Почему мысли не дают покоя ночью?
Многие люди отмечают, что ночью навязчивые мысли особенно сильны, не дают уснуть, спокойно спать. Это связано с несколькими факторами:
- Отсутствие отвлекающих факторов: днем мы заняты работой, общением и другими делами, которые отвлекают нас от навязчивых мыслей. Ночью, когда мы остаемся наедине с собой, эти мысли в голове не дают уснуть.
- Снижение уровня серотонина: уровень серотонина (нейротрансмиттера, связанного с настроением) снижается ночью, что может усилить тревогу и навязчивые мысли.
- Усталость может снизить нашу способность контролировать мысли и эмоции.
Что делать, если мысли не дают покоя? КПТ как эффективный метод помощи
Если вы подозреваете у себя ОКР или просто чувствуете, что поток мыслей не дает ночью уснуть, днем жить полноценной жизнью, важно обратиться за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это один из наиболее эффективных методов лечения ОКР.
КПТ помогает:
- Распознавать и оспаривать иррациональные мысли. КПТ помогает выявить негативные автоматические мысли, которые лежат в основе обсессий, и научиться их оспаривать.
- Снижать тревогу. КПТ предлагает техники релаксации и осознанности, которые помогают снизить уровень тревоги, вызванной обсессиями.
- Предотвращать компульсии. Один из ключевых методов КПТ при ОКР – это экспозиция с предотвращением реакции. Этот метод заключается в том, что человек намеренно сталкивается с ситуациями, вызывающими обсессии, и воздерживается от выполнения компульсивных действий.
- Развивать более адаптивные стратегии совладания. КПТ помогает научиться справляться с тревогой и дискомфортом без использования компульсий.
- Дать свободу мыслям, что не значит пытаться их подавить, а принять их как просто мысли, не придавая им слишком большого значения.
Заключение
Если навязчивые тревожные или страшные, дурные мысли не дают покоя длительное время, обратитесь за психологической помощью. Вам помогут понять, что происходит, разработать индивидуальный план лечения / психотерапии и вернуть контроль над своей жизнью. Помните, что с ОКР можно справиться, и первый шаг – это именно признание проблемы и обращение за помощью.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно Вы интересуетесь темой: мысли в голове не дают покоя, ночью мысли в голове не дают спать, мысли не дают жить, мысли в голове не дают уснуть, заснуть что делать, что делать если мысли не дают покоя, почему мысли не дают покоя, мысли не дают уснуть ночью, постоянная мысль не дающая покоя человеку, ночью мысли не дают спать, почему мысли не дают уснуть, мысли о прошлом не дают покоя, навязчивые мысли не дают уснуть, тревожные мысли не дают уснуть, дурные мысли не дают покоя, мысли перед сном не дают уснуть, навязчивая мысль не дает покоя, ночные мысли не дают спать, навязчивые мысли не дают жить, поток мыслей не дает уснуть
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода