Лишний вес: как стресс “откладывается” на боках (и что с этим делать)

Замечали ли вы, что в периоды стресса и тревоги тянет на сладкое, пропадает желание заниматься спортом, а любимые джинсы вдруг становятся теснее? Это не случайность. Связь между психическим напряжением и лишним весом – научно доказанный факт, который активно исследуется психологами и диетологами. Давайте разберемся, как это происходит и как разорвать этот порочный круг.

Тема: Психологические причины лишнего веса. Психосоматика. Лечение и психотерапия.

Немного обо мне. Я Людмила Лобода. Психолог, КПТ терапевт, детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Работаю с расстройствами пищевого поведения, обсессивно-компульсивными расстройствами, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Как страх и тревога влияют на наше тело?

Начну с цитаты одной известной книги: “Почему у зебр не бывает инфаркта”, в которой нейробиолог Роберт Сапольски пишет: “Хронический психосоциальный стресс – один из самых мощных факторов риска для здоровья во всем мире.”

И это не просто слова. Длительный стресс запускает целый каскад физиологических реакций, которые могут способствовать набору веса. Рассмотрим самые очевидные:

• Кортизольный бум. Согласно исследованиям, хронический стресс приводит к повышенной выработке кортизола. Этот “гормон стресса” стимулирует аппетит, особенно тягу к высококалорийной пище, и способствует отложению жира в области живота. По данным Американской психологической ассоциации (APA), около 40% взрослых людей едят, чтобы справиться со стрессом. В Канаде подобные исследования отмечают, что 35% взрослых заедают стресс и негативные эмоции. В Великобритании - около 45%, в Австралии - порядка 30-40% респондентов отметили положительно на этот вопрос. В части европейских стран распространенность эмоционального переедания колеблется от 25% до 50%, в зависимости от возраста, пола и социально-экономического статуса. В России подобных исследований я не нашла. Но думаю, что цифры будут примерно такими же как в Европе.
• “Комфортная еда” как стратегия. Пища, богатая сахаром и жирами, активирует центры удовольствия в мозге, временно снижая ощущение тревоги и дискомфорта. Однако, кратковременное облегчение оборачивается чувством вины, стыда и дальнейшим усилением стресса. Вот почему важно начинать прививать привычки здорового питания с раннего возраста. “Легче готовить сильных детей, чем восстанавливать сломанных взрослых,” - говорил Фредерик Дуглас, подчеркивая важность ранней профилактики нездоровых стратегий пищевого поведения.
• Гиподинамия и снижение энергии. Тревога и депрессия зачастую лишают нас энергии и мотивации к физической активности. Как следствие, мы сжигаем меньше калорий и создаем благоприятную почву для накопления лишнего веса.
• Нарушения сна и гормональный дисбаланс. Бессонница, вызванная стрессом, нарушает выработку гормонов голода (грелина) и сытости (лептина), приводя к повышенному аппетиту, особенно ночью. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто спит достаточно.

В итоге человек оказывается втянут в цикл “Тревога - страх - тревога,” где переживания становятся причиной не только эмоционального дискомфорта, но и вполне конкретных изменений в теле, приводящих к лишнему весу. Этот набор веса, в свою очередь, не просто косметическая проблема – он становится физическим воплощением тревоги, дополнительным источником стресса и самокритики. Здесь важно понимать, что речь идет не о простой перестройке рациона или недостатке физической активности (хотя эти факторы и важны), а о замкнутом круге, где нейрохимические и гормональные реакции на стресс создают физиологическую потребность в “комфорте” еды, одновременно снижая мотивацию к активному образу жизни и нарушая сон. Возникает своего рода “заколдованный” метаболизм, в котором тревога подпитывает лишний вес, а лишний вес – тревогу, формируя прочную и трудноразрушимую связь между психикой и телом.

Freepic. Основные причины появления лишнего веса – это сложный комплекс взаимосвязанных факторов, включающих в себя генетику, питание, физическую активность, гормональный фон и психологическое состояние.

Почему этот замкнутый круг так опасен?

Цикл “тревога – заедание – увеличение веса – усиление тревоги” не просто неприятен. Он способен разрушить наше психическое и физическое здоровье. Давайте рассмотрим за cчет чего:

• Усиление тревоги и депрессии. Набор веса, вызванный эмоциональным перееданием, приводит к чувству вины, стыда и разочарования, усиливая тревожность и депрессивные симптомы. Как писал Чарльз Сперджен: “Тревога никогда не опорожняет завтрашний день от печали, но она лишает сегодняшний день силы”. Эти слова напоминают нам о важности жить здесь и сейчас, не поддаваясь разрушительным переживаниям.
• Снижение самооценки и негативный образ тела. Критика своей внешности, сравнение с “идеальными” стандартами красоты снижает самооценку и формирует негативное восприятие своего тела. Человек чувствует себя “недостаточно хорошим”, усложняя борьбу с лишним весом.
• Социальная изоляция. Недовольство внешностью часто приводит к ограничению контактов с другими людьми, что еще больше отягощает тревогу и депрессию.
• Риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир, связанный с кортизолом, повышает риск метаболического синдрома (инсулинорезистентность, высокое давление, повышенный холестерин), сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Freepic. Многие хотят знать хотя бы 10 психологических причин лишнего веса, Вот перечень: стресс, тревога, депрессия, эмоциональное переедание, низкая самооценка, заедание скуки, перфекционизм (как источник постоянного стресса), травматический опыт, расстройства пищевого поведения, нарушение образа тела.

Почему так тяжело разомкнуть этот порочный круг?

Этот "заколдованный" цикл устойчив, потому что в нем задействовано множество факторов:

• Биологические механизмы. Кортизол и нарушения гормонального фона “стимулируют” переедание и отложение жира.
• Психологические привычки. Использование еды как стратегии борьбы со стрессом годами формирует прочную нейронную связь в мозге.
• Социальное давление. Нереалистичные стандарты красоты вносят свой вклад в неуверенность в себе и ухудшают самооценку. Известные бренды косметики, журналы и интернет транслируют “красоту”, но не рассказывают, как это можно достичь, не потратив кучу денег и времени.
• Краткосрочный фокус. Стремление к немедленному облегчению, а не к долгосрочным целям.

Как говорил Наполеон Хилл, “Самое сложное – это начать. Как только вы начнете, остальное пойдет легче.” Но как начать, если ты чувствуешь себя в ловушке?

Freepic. Психолог: Лишний вес – это часто не просто вопрос диеты и физических упражнений, а отражение более глубоких психологических процессов, таких как стресс, тревога, неразрешенные эмоциональные конфликты и проблемы самооценки. К счастью, с этими психологическими факторами можно эффективно работать, особенно при помощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает изменить деструктивные мысли и паттерны поведения, связанные с питанием и образом жизни.

Практические стратегии выхода из круга: подход КПТ

Как практикующий психолог, психотерапевт КПТ, я предлагаю проверенные методы, которые помогут:

1. Осознание проблемы. Признайте наличие цикла “тревога – вес – дистресс”.
2. Обратитесь за помощью. Квалифицированная психологическая помощь (лучше в КПТ подходе) поможет понять коренные причины тревоги, изменить пищевые привычки и поднять самооценку. Исследования подтверждают эффективность КПТ в лечении тревожных расстройств и эмоционального переедания.
3. Индивидуальный план: ваш путь к свободе. Работая с психологом, разработайте план, включающий в себя: управление стрессом, осознанное питание, повышение самооценки и физической активности, изменения негативного мышления. Изменения требуют времени. Будут и хорошие, и плохие дни. Главное – двигаться вперед.
4. Будьте добры к себе и отмечайте каждый шаг:. Не корите себя за срывы. Самосострадание – важный инструмент на пути к выздоровлению. Хвалите себя за каждую маленькую победу!

Заключение

Путь к освобождению из порочного круга тревоги и лишнего веса может быть сложным, но он реален. С осознанием проблемы, профессиональной помощью, индивидуальным планом действий, терпением и, самое главное, любовью к себе, вы сможете вернуться к здоровой и счастливой жизни.

Помните, что чем скорее вы обратитесь к решению этой проблемы и начнете работать над ней, тем быстрее сможете не только вернуться к комфортному и здоровому весу, но и устранить тревогу, страхи и чувство вины, которые подпитывают этот порочный круг. Если вы готовы начать этот путь к исцелению и обретению внутренней гармонии, оставляйте заявку на моем сайте www.ludmilaloboda.ru – я помогу вам разработать индивидуальную стратегию налаживания здорового веса и окажу необходимую поддержку на каждом этапе! Вы достойны этого!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. www.ludmilaloboda.ru

Возможно Вы интересуетесь темой: психология, психотерапия, лишний вес, эмоциональное переедание, низкая самооценка, преодоление, 10 причин лишнего веса, психологические причины лишнего веса у женщин, причины лишнего веса психосоматика, основные причины лишнего веса, лечение ожирения, психолог лишний вес, психолог рпп, расстройство пищевого поведения, какие причины лишнего веса, причины набора лишнего веса, причины появления лишнего веса, причины лишнего веса у детей, лишний вес причины лечение, причины лишнего веса психология, причины ожирения и лишнего веса, психолог работа с лишним весом

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода️