Корни компульсивного переедания: как эмоции управляют вашим аппетитом

Компульсивное переедание, или эмоциональное переедание, – это не просто слабость или отсутствие силы воли. Это сложный поведенческий паттерн, при котором еда используется как способ справиться с негативными эмоциями. Вместо того, чтобы удовлетворить физический голод, человек ищет в еде утешение, облегчение, отвлечение от проблем или просто временное забытье. Как справедливо заметил один автор: “Еда для эмоционального едока – это не топливо, а обезболивающее.”

Тема: Что делать, если я постоянно передаю.

Меня зовут Людмила Лобода. Я психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Как эмоции захватывают контроль

Представьте себе ситуацию: вы получили неприятное известие на работе, поссорились с близким человеком или просто чувствуете себя одиноким и подавленным. Вместо того, чтобы проживать эти эмоции, вы тянетесь к еде. Почему так происходит?

• Еда как временное облегчение. Сладкое, жирное или соленое активирует центры удовольствия в мозге, вызывая кратковременный всплеск дофамина – гормона счастья. Это создает иллюзию облегчения, заглушая негативные эмоции.
• Привычка и ассоциации. Со временем мозг формирует устойчивую связь между определенными эмоциями и едой. В следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, мозг автоматически напомнит вам о том, что еда может принести облегчение.
• Избегание эмоций. Компульсивное переедание может быть способом избежать болезненных эмоций, которые кажутся невыносимыми. Еда становится своеобразным “щитом”, защищающим от неприятных переживаний.
• Недостаток навыков эмоциональной регуляции. Люди, склонные к компульсивному перееданию, часто испытывают трудности с распознаванием и управлением своими эмоциями. Им сложно выражать чувства словами, находить здоровые способы справляться со стрессом и решать проблемы. Как говорила Анна Лаптева, психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения: “Эмоциональное переедание - это не проблема с едой, это проблема с эмоциями, выражающаяся через еду.”

Freepic. Почему я переедаю? Вы переедаете, потому что используете еду как способ справиться с неприятными эмоциями, стрессом или другими психологическими факторами, вместо того, чтобы удовлетворить физический голод.

Статистика эмоций при переедании

Исследования показывают, что определенные эмоции значительно чаще связаны с эпизодами переедания.

Например, согласно данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), стресс является триггером переедания в примерно 70% случаев, а грусть и одиночество - в около 50%. Мета-анализ, опубликованный в журнале “Eating Behaviors”, подтверждает эту тенденцию, отмечая, что негативные эмоции в целом повышают вероятность переедания на 30-40%. Другое исследование, проведенное среди студентов колледжей, выявило, что студенты, испытывающие высокий уровень тревоги и депрессии, в 2,5 раза чаще сообщают о эпизодах эмоционального переедания. Эти цифры подчеркивают, насколько тесно переплетены эмоциональное состояние и пищевое поведение.

Понимание того, какие именно эмоции являются вашими личными триггерами, является ключевым шагом к преодолению компульсивного переедания. Ведение дневника эмоций и питания поможет вам выявить эти связи и разработать индивидуальные стратегии для управления ими. Важно помнить, что статистика - это лишь общая картина, и ваши личные переживания могут отличаться.

Какие эмоции чаще всего приводят к перееданию:

• Стресс. Постоянное напряжение и тревога могут приводить к желанию “заесть” проблемы.
• Грусть и печаль. Еда может использоваться как способ утешить себя и заполнить пустоту.
• Одиночество. В отсутствие близких людей еда может стать “компаньоном” и способом почувствовать себя менее одиноким.
• Скука. Когда нет интересных занятий и жизнь кажется монотонной, еда может стать способом развлечься и внести разнообразие.
• Злость и раздражение. Еда может использоваться как способ выплеснуть гнев и агрессию.
• Чувство вины и стыда. После нарушения диеты или совершения ошибки еда может использоваться как способ наказать себя.

Freepic. Много ем, переедаю и меня тошнит – это тревожный звонок, свидетельствующий о серьёзном нарушении в работе вашего организма и психики, которое может указывать на стремительно развивающееся расстройство пищевого поведения; игнорирование этих симптомов грозит необратимыми последствиями для здоровья, поэтому немедленно обратитесь за квалифицированной медицинской и психологической помощью.

Разорвать порочный круг

Осознание того, как эмоции управляют вашим аппетитом, – это первый и важный шаг на пути к преодолению компульсивного переедания. Дальнейшие шаги включают в себя:

• Распознавание триггеров. Ведите дневник питания и эмоций, чтобы отслеживать, какие именно ситуации и чувства приводят к перееданию.
• Развитие навыков эмоциональной регуляции. Учитесь распознавать, называть и выражать свои эмоции здоровыми способами.
• Поиск альтернативных способов справляться со стрессом. Занимайтесь спортом, медитируйте, общайтесь с друзьями, читайте книги, слушайте музыку.
• Работа с глубинными причинами. Обратитесь к психологу или психотерапевту КПТ (когнитивного-поведенческая терапия), чтобы разобраться с травмами, убеждениями и другими факторами, которые способствуют компульсивному перееданию.
• Практика осознанного питания. Ешьте медленно и осознанно, обращая внимание на вкус, запах и текстуру пищи.
• Помните о сострадании к себе. Не вините себя за срывы и неудачи. Относитесь к себе с любовью и поддержкой. Как сказал один автор: “Путь к выздоровлению - это не прямая линия, а скорее спираль, иногда мы возвращаемся к отправной точке, но каждый виток поднимает нас выше.”

Freepic. Почему я переедаю и как перестать? Вы переедаете, потому что используете еду как копинг-механизм для подавления эмоций, и чтобы перестать, необходимо научиться осознавать и регулировать свои эмоции здоровыми способами, вместо заедания.

Важно помнить

Компульсивное переедание, если его не лечить, может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, как физических (ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания), так и психологических. Более того, оно может являться предиктором или симптомом других расстройств пищевого поведения, таких как булимия или расстройство пищевого поведения с приступами обжорства. Поэтому, если вы подозреваете у себя наличие компульсивного переедания, не откладывайте обращение за профессиональной помощью.

Компульсивное переедание – это сложная проблема, но ее можно решить. С помощью осознания, усилий и поддержки специалистов вы сможете разорвать порочный круг, вернуть контроль над своим питанием и улучшить свою жизнь.

Если Вам нужна помощь психолога и психотерапевта КПТ, Вы можете записаться ко мне на консультацию на моем сайте: www.ludmilaloboda.ru

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода.

Возможно Вы интересуетесь темой: компульсивное переедание, эмоциональное переедание, расстройство пищевого поведения, осознанное питание, психотерапия, причины переедания, последствия переедания, я постоянно переедаю, как я перестала переедать, я переедаю каждый день, постоянно много ем, что будет если постоянно много есть, постоянно сплю и много ем

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода️