Глубокое дыхание — всегда ли оно полезно? Может ли поверхностное дыхание излечить 90% болезней? Как спортсмен, который профессионально занимается задержкой дыхания и погружением на экстремальные глубины, я решила разобраться в популярном методе Бутейко и поделиться своим взглядом на эту технику.
Кто такой Бутейко и как появился его метод?
Константин Павлович Бутейко был советским врачом-терапевтом, который страдал от сильной гипертонии. Его состояние было настолько тяжелым, что он испытывал не просто повышенное давление, но и сильнейшие боли. Наблюдая за пациентом с похожими симптомами, он заметил интересную особенность: человек дышал очень глубоко.
Это наблюдение натолкнуло Бутейко на неожиданную гипотезу: что если глубокое дыхание не благо, как принято считать, а вред для организма? Что если именно оно провоцирует гипертонию и множество других заболеваний?
Так родилась теория, которой Бутейко посвятил всю свою жизнь. Согласно ей, глубокое дыхание приводит к выведению слишком большого количества углекислого газа из организма, что нарушает кислотно-щелочной баланс крови, затрудняет транспорт кислорода в ткани (согласно эффекту Вериго-Бора) и в конечном итоге вызывает хроническую гипоксию тканей.
Как работает метод Бутейко?
Основа методики поразительно проста: нужно дышать поверхностно, избегая глубоких вдохов, особенно с участием диафрагмы. Бутейко рекомендовал своим пациентам сделать поверхностное дыхание привычкой, чтобы поддерживать оптимальный уровень углекислого газа в организме и таким образом улучшить кислородный обмен.
Метод получил широкую известность в России и странах СНГ, где до сих пор имеет множество последователей, однако не был принят мировым научным сообществом и часто вызывает скептические оценки специалистов.
Метод Бутейко с точки зрения современной физиологии
Современная наука рассматривает дыхание более комплексно, чем это делал Бутейко. Физиологи оценивают не только глубину, но и частоту дыхания, а также общий минутный объем легких — сколько воздуха проходит через легкие за минуту.
Вот что действительно важно понимать:
1. Глубокое, но медленное дыхание не вызывает проблем. Если вы дышите глубоко, но с низкой частотой — это совершенно нормально и соответствует физиологическим потребностям организма. Такой тип дыхания не вызывает гипервентиляцию.
2. Частое поверхностное дыхание может вызвать проблемы. Именно комбинация высокой частоты и малого объема может привести к нарушению газообмена и вызвать те симптомы, о которых говорил Бутейко.
3. Кратковременная гипервентиляция не опасна. Если вы иногда дышите чаще или глубже обычного, например, во время физической нагрузки или стресса, это не причинит долгосрочного вреда — кислотно-щелочной баланс крови быстро нормализуется после возвращения к обычному дыханию.
4. Хроническая гипервентиляция действительно существует, но от нее страдает гораздо меньше людей, чем утверждал Бутейко. По современным оценкам, таких людей не более 10% населения.
Как метод Бутейко работает при астме?
Метод Бутейко получил наибольшее признание в лечении бронхиальной астмы. Несколько клинических исследований подтвердили, что практика может снизить частоту и тяжесть астматических приступов и уменьшить потребность в лекарствах.
Однако механизм действия метода при астме, вероятно, отличается от того, что предполагал сам Бутейко. Современные исследователи считают, что эффект связан не столько с содержанием углекислого газа в крови, сколько с:
- Более медленным и контролируемым дыханием, которое снижает вероятность гипервентиляции и связанного с ней бронхоспазма
- Снижением активности дыхательных мышц, что уменьшает механическое раздражение дыхательных путей
- Психологическим эффектом — чувством контроля над своим дыханием, что снижает тревожность (важный триггер астматических приступов)
Сравнение с другими дыхательными техниками
Интересный факт: исследования показывают, что диафрагмальное дыхание (глубокое, спокойное, осознанное) дает сравнимые с методом Бутейко результаты как при астме, так и при синдроме гипервентиляции.
Это парадоксальное наблюдение: два подхода, которые кажутся противоположными (поверхностное дыхание по Бутейко и глубокое диафрагмальное дыхание), приводят к схожим положительным эффектам.
Как это объяснить? Вероятно, объединяющим фактором является осознанность и контроль дыхания. Обе техники:
- Делают дыхание более равномерным и ритмичным
- Снижают избыточную вентиляцию во время стресса
- Обучают лучшему контролю над дыханием
- Вовлекают внимание и осознанность, что само по себе терапевтично
Опыт фридайвера: как мы работаем с дыханием
Как фридайвер с опытом погружений на экстремальные глубины и обладательница мирового рекорда Гиннесса по нырянию под лед, я особенно внимательно отношусь к дыханию. Во фридайвинге мы не просто контролируем дыхание — мы делаем его основным инструментом работы.
Вот несколько наблюдений из моей практики:
- Мы не стремимся дышать исключительно поверхностно или исключительно глубоко. Цель — найти оптимальный для вашего организма режим, который соответствует текущим потребностям.
- Перед погружением мы практикуем глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы расслабиться и насытить ткани кислородом, но делаем это медленно и контролируемо.
- Гипервентиляция (частое глубокое дыхание) перед нырянием опасна и может привести к потере сознания под водой из-за снижения стимула дышать.
- Осознанность дыхания — ключевой навык. Фридайвер всегда знает, как он дышит, и может сознательно изменить паттерн дыхания в зависимости от ситуации.
От мифов к науке: что на самом деле полезно для вашего дыхания?
Утверждение, что метод Бутейко может вылечить 90% болезней, не подтверждается научными данными. Однако это не означает, что осознанное внимание к дыханию бесполезно — совсем наоборот!
Вот что действительно работает, согласно современной науке:
1. Регулярная практика осознанного дыхания. Всего 5-10 минут в день внимания к своему дыханию могут значительно повысить качество жизни, снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
2. Диафрагмальное дыхание. Полное, глубокое, но медленное дыхание с участием диафрагмы активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает газообмен.
3. Дыхательные упражнения для расслабления. Техники с удлиненным выдохом (например, вдох на 4 счета, выдох на 6-8) эффективно снижают тревожность и помогают успокоиться.
4. Носовое дыхание. Дыхание через нос согревает и очищает воздух, регулирует его поток и увеличивает выработку оксида азота, который расширяет сосуды и улучшает кровообращение.
5. Дыхательные упражнения для энергизации. Некоторые йогические практики, такие как капалабхати, могут быстро повысить уровень энергии и ясность ума, если выполняются правильно и в умеренном количестве.
Как узнать, правильно ли вы дышите?
Вопреки тому, что утверждал Бутейко, большинство людей дышат в соответствии со своими физиологическими потребностями. Если вы не испытываете постоянной нехватки воздуха, не зеваете постоянно, не вздыхаете глубоко без причины — скорее всего, с вашим дыханием все в порядке.
Однако есть признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Постоянное дыхание через рот, особенно в состоянии покоя
- Регулярные вздохи или зевота без видимой причины
- Ощущение нехватки воздуха в покое
- Быстрое, поверхностное дыхание в обычных ситуациях
- Заметные движения верхней части груди при дыхании, а не живота
Если вы заметили эти признаки, стоит обратить внимание на своё дыхание и, возможно, проконсультироваться со специалистом.
Главный вывод
Самое важное в отношении дыхания — это осознанность и внимание. Не так важно, какой метод вы выберете — Бутейко, диафрагмальное дыхание или другие техники. Ключ к успеху — регулярная практика и наблюдение за собственным телом.
Дыхание — мост между сознательными и бессознательными процессами в организме. Это единственная витальная функция, которую мы можем как оставить на автопилоте, так и взять под сознательный контроль.
Используйте эту уникальную возможность. Даже несколько минут осознанного дыхания в день могут стать вашим мощным инструментом для управления здоровьем и самочувствием.
---
Если вам интересна тема дыхательных практик и вы хотите углубить свои знания, приглашаю на мой авторский курс "Дышите-не дышите" — антологию знаний о дыхании, которые я собирала на протяжении 10 лет фридайвинга и изучения физиологии дыхания:
В курсе я рассказываю о работе дыхательной системы просто и без эзотерики, делюсь практическими упражнениями для различных жизненных ситуаций и помогаю найти свой оптимальный способ дыхания.
