Марина отправилась в кафе, чтобы встретиться с друзьями, но не может отделиться от мыслей о работе. Она постоянно проверяет рабочие чаты и не может полностью расслабиться. Такое поведение не приносит ничего хорошего, так как трудоголизм оказывает вредное воздействие на здоровье, мешает развитию отношений, общению с друзьями и увлечениям, а также может привести к разочарованию в жизни.
Какие признаки могут свидетельствовать о том, что вы перерабатываете, и как избавиться от трудоголизма? Эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.
Что представляет собой трудоголизм и почему он опасен?
Трудоголик – это человек, зависимый от работы. Он не только слишком много трудится, но и не может отделиться от мыслей о работе даже в свободное время. Некоторые эксперты считают трудоголизм настоящей болезнью, требующей лечения, в то время как другие рассматривают его как просто нездоровую привычку.
Трудоголизм подразумевает опасности.
Переработка может привести к следующим проблемам:
- Снижение производительности: чем больше работаете, тем меньше становитесь продуктивными.
- Проблемы со здоровьем: усталость, бессонница, эмоциональное истощение, невроз – это стандартные симптомы трудоголика.
- Трудности в отношениях с близкими: отсутствие времени для семьи и друзей, упущение важных событий, жалобы близких на ваше постоянное присутствие в ноутбуке и на телефоне – все эти факторы могут привести к конфликтам и социальной изоляции.
- Потеря радости: становится сложно находить удовольствие в чем-то, кроме работы. Вы перестаете наслаждаться жизнью и утрачиваете интерес к прежним увлечениям.
Почему люди поддаются трудоголизму?
Это может происходить по нескольким причинам:
- Воспитание и окружение: если родители или оба родителя были трудоголиками, ребенок может перенять их образ жизни. Выдающиеся ученики в школе могут переносить стремление к совершенству во взрослую жизнь, проявляя избыточное усердие в работе для достижения идеальных результатов.
- Стремление к признанию и успеху: те, кто желает быть лучше других, могут постоянно работать, стремясь доказать свою ценность через успех в карьере и удовлетворение своих амбиций.
- Страх провала: те, кто боится потерять работу, часто задерживаются на работе допоздна или работают в выходные. Давление со стороны коллег и руководства, которые считают, что хорошие сотрудники не уходят домой вовремя, также может быть фактором.
- Избегание проблем: люди могут погружаться в работу, чтобы отвлечь себя от мыслей и чувств, с которыми им не хочется сталкиваться, таких как стресс или одиночество.
- Дисбаланс между работой и личной жизнью: некоторые люди становятся трудоголиками из-за неумения или нехотения находить равновесие между работой и другими аспектами жизни. Они полностью поглощены работой, не оставляя времени на отдых, хобби или общение с близкими.
У трудоголика работа вытесняет другие сферы жизни
Как понять, что вы работоголик
Если вы уделяете работе более 60 часов в неделю или проводите на рабочем месте 10-12 часов в день, это первый сигнал для размышлений.
Вот несколько дополнительных вопросов, которые помогут вам определить, работаете ли вы слишком много:
- Занимаетесь ли вы размышлениями о работе или беспокоитесь о ней даже в свободное время, перед сном или во время отпуска?
- Испытываете ли вы чувство неполноценности и вины, когда находитесь вне рабочего места?
- Часто ли вы перерабатываете, не уделяя время отдыху в выходные или в праздники?
- Постоянно ли вы сравниваете себя с коллегами и стремитесь быть лучше всех?
- Раздражаетесь ли вы тем, что ваши коллеги, по вашему мнению, работают недостаточно?
- Теряете ли вы самообладание, если рабочие планы внезапно меняются по какой-либо причине?
- Так ли сильно вы сосредоточены на работе, что забываете об основах, таких как здоровье и отношения?
- Замечают ли ваши близкие или коллеги, что вы работаете слишком много, и пытаются вас остановить?
Если большинство ответов утвердительные, возможно, вы страдаете от трудоголизма.
Как избавиться от трудоголизма
Существует несколько способов возврата к нормальному режиму работы. Установите для себя четкие рабочие границы, следуя нескольким простым правилам, таким как:
- Принимайте перерывы хотя бы раз в 3 часа.
- Не превышайте рабочее время 40 часов в неделю.
- Уделяйте время семье и близким хотя бы раз в неделю.
- Спите не менее 7 часов.
- Используйте весь час для обеда, а не 10–15 минут.
- Избегайте использования телефона во время приема пищи или устроив цифровой детокс.
Старайтесь ставить реальные цели и не бойтесь их корректировать. Честно оценивайте свои возможности и ресурсы. Например, если у вас дедлайн по проекту установлен на конкретную дату, не старайтесь завершить работу вдвое быстрее. Изменяйте свои планы при необходимости.
Освойте искусство отдыха. Отдых является ключом к продуктивности. Вместо того чтобы делать паузы на грани изнурения, делайте короткие перерывы в течение дня: прогуливайтесь на свежем воздухе, пейте воду или просто расслабляйтесь.
Внедрите метод Помодоро с короткими, но частыми перерывами.
Суть метода заключается в работе интервалами. Установите таймер на 25 минут и работайте, затем сделайте 5-минутный перерыв для отдыха и растяжки. Повторите этот цикл четыре раза, а затем устроьте длинный перерыв на 20–30 минут.
Перестаньте оценивать себя только через призму работы.
Если ваша самооценка зависит исключительно от карьерных успехов, вы предрасполагаете себя к постоянному чувству неполноценности. Работа – всего лишь одна из сфер жизни. Обратите внимание на отношения, увлечения и заботу о себе.
Научитесь управлять стрессом.
Развивайте навыки релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам.
Поделитесь своими проблемами и постарайтесь найти понимание и поддержку в своем окружении.
