Цифровая детоксикация — это полезная практика освобождения от избыточного использования цифровых устройств и социальных сетей. В обществе все чаще наблюдается зависимость от смартфонов, планшетов и компьютеров, которая может иметь негативное влияние на наше физическое и психологическое здоровье. Для этого явления даже создан специальный термин — «техностресс».
⠀⠀⠀⠀
Признаки того, что вам может понадобиться цифровая детоксикация
- Вы чувствуете беспокойство, если не можете найти свой телефон.
- Вы ощущаете необходимость проверять свой телефон каждые несколько минут.
- Вы чувствуете тревогу или злость после того, как проводите время в социальных сетях.
- Вы озабочены количеством лайков, комментариев или репостов в своих публикациях в социальных сетях.
- Вы боитесь, что что-то пропустите, если не будете постоянно проверять свое устройство.
- Вы часто ложитесь спать поздно или встаете рано, чтобы поскроллить ленту или поиграть.
- Вам трудно сосредоточиться на чем-то одном, не проверяя гаджеты.
Узнали себя? Почему бы не воспользоваться новогодними праздниками, чтобы устроить детокс и отдых своей нервной системе перед новым рабочим годом?
⠀⠀⠀⠀
Регулярная цифровая детоксикация предотвращает стресс и нервное напряжение, которые часто присутствуют при использовании социальных сетей. На время детокса не нужно будет беспокоиться о лайках и комментариях в социальных сетях, о постоянном обновлении новостной ленты и отслеживании интернет-трендов, особенно, если ваша работа напрямую связана с цифровой сферой.
⠀⠀⠀⠀
Детоксикация может помочь использовать свободное время более продуктивно и творчески. Без постоянного прокручивания ленты новостей и просмотра фотографий в социальных сетях вы сможете сфокусироваться на других полезных делах: чтение, рисование, рукоделие или занятие спортом. Вспомните, что давно хотели сделать, но никак не находили время и постоянно откладывали на потом? Новогодние праздники — это прекрасное время для саморазвития и пробуждения своих творческих способностей.
Советы по цифровой детоксикации
- Сообщите своим друзьям и родственникам, что вы проходите цифровую детоксикацию, и попросите их о понимании и поддержке.
- Найдите способы отвлечься, составьте список дел и приятных занятий на каждый день.
- Удалите приложения социальных сетей со своего телефона, чтобы уменьшить соблазн.
- Чаще выходите из дома: сходите поужинать с друзьями или прогуляйтесь, когда у вас возникнет желание воспользоваться устройством.
- Ведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс и записывать свои мысли о полученном опыте.
Отказ от устройств иногда может быть неудобным и напряженным. Без мобильного телефона и других технических инструментов вы можете чувствовать раздражение, беспокойство и даже скуку. И все же это полезный опыт, который в долгосрочной перспективе позволит справиться с тревогой, разгрузить голову и по-настоящему отдохнуть на праздничных каникулах.
