🌟 Праздники позади, трудовые будни впереди! Это значит, что пришло время побеспокоиться о здоровье, особенно для тех, кто не занялся этим в новогодние каникулы.
🔥 Профилактика гипертонии – сегодня поговорим на эту тему.
Обратившись к профильным врачам Центра практической медицины и перинатологии, оставим здесь список ✨ профилактических мер, которые помогут вам, друзья, избежать такого распространенного заболевания как гипертония.
📌 Особенно важны профилактические действия для людей, которые находятся в группе риска:
✔ пациенты в возрасте от 35 до 50 лет с высоким холестерином в крови;
✔ люди употребляющие спиртные напитки, сигареты и испытывающие постоянный стресс;
✔ пациенты с атеросклерозом сосудов головного мозга, сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями почек и сахарным диабетом;
✔ женщины после менопаузы и многие другие.
Итак! Вот список первичных ⚡ профилактических мер для людей, у которых заболевание еще не начало развиваться и показатели артериального давления находятся в пределах допустимой нормы (до 140/90 мм рт. ст.):
· отказ от курения и ограничение употребления спиртных напитков;
· снижение употребления соли - не более 5-6 г в день;
· ограничение потребления продуктов с большим количеством животных жиров и легкоусвояемых углеводов;
· включение в ежедневный рацион продукты, богатых калием, магнием и кальцием (курага, чернослив, изюм, запеченный картофель, фасоль, петрушка, нежирный творог, желтки куриных яиц);
· занятия спортом - упражнения на свежем воздухе или занятия лечебной физкультурой;
· постепенное снижение массы тела, если есть лишний вес;
· нормализация режим сна (спать не менее 8 часов в сутки);
· минимизация стрессов.
Вот небольшой список того, что вы, друзья, должны делать, если не хотите заработать гипертонию.
Уверены, что на эту тему у многих подписчиков есть вопросы. Не стесняйтесь, задавайте! Постараемся на все ответить!
Здоровья, настроения и отличного января!💖
