19 декабря
Мой вчерашний прогноз оправдался 🤩 - 400гр.Новый минимум на весах💃 идём дальше 💪
Завтрак
Что-то я сегодня поздно завтракаю, уже почти десять )) ну как всегда на завтрак 2 яйца, ветчина из индейки, хлебушка малюсенький кусочек и кофе с шоколадом😋 Вчера купила клетчатку, развела её просто с водой и выпила перед едой. Главное теперь не забыть это делать каждый день 🤷♀😁
Обед 💁♀
плов с филе курицы и овощи аджапсандал. Купила какие-то новые турецкие печеньки, попью с кофе, ну и сырок клубничный. Потому что в последнее время я не добираю норму жира за день. Наверно надо переходить с обезжиренного творога на 5%🧏♀
Ужин
Сегодня долго игралась с ужином, чтобы добрать КБЖУ. Если чесно хотелось бы что то не сладкого поесть, например лаваш опять с творогом и сыром)) но тогда бы сильно просели углеводы и жиры. Поэтому на ужин сегодня творог с творожком, но уже 5% а не обезжиренный, джем и хурма. Батончиком добираю жиры. Как-то так. По итогу КБЖУ норм 👌 с малюсенькой погрешностью😁
Итого сегодня за день 1691 ккал, белки 111👌 жиры 60 гр. (всё равно не добор 4гр.) углеводы 174👌
20 декабря
Завтрак 👇 как за частую яйца плюс ветчина и бутерброд с сыром.
P.s. вес сегодня на месте 😎
Обед
Сегодня на скорую руку, день загруженный, не успела приготовить.
Тресковые треугольники, пюре и 2 печеньки.
Ужин
Творог с сыром в лаваше. Кстати, попробовала новый сыр, мне норм 👌
А вы тоже считаете что углеводы это зло? И кто их ест это толстые и больные люди? Интересно услышать Ваше мнение на этот счёт 🤔
Общий калораж за день 👇
1710 ккал, белки ному набрала, даже привысила на 38 гр, жиры 68, привышение на 4 гр, по углеводам сегодня 145 гр, не добор на 33 гр.
21 декабря
Завтрак
На завтрак сегодня панкейки и фрукты. На весах сегодня +600гр. (Вес 101,2) Нарушений по питанию не было, так что ждём когда сольется. И помним, что жировая клетка, когда теряет жир заполняется водой ✌️ так что плюс это не всегда плохо))
Буду завтракать и смотреть последнюю серию Слово пацана📺
Я весь день работала💅Обедала в 12, потому что уже была прилично голодная, да и записи были подряд, хорошо что пообедала раньше, а то бы до вечера сидела голодная.
Ужин был поздно в 20:30
Просто поджарить яйца с ветчиной, кусочек хлеба и кофе с сыром 🧀 ☕
Не смотрят на трудный день с КБЖУ сегодня все норм👌
Устала, нет сил совсем. И спать хочу ужасно.
Калорийность дня 1618, не много не добрала до нормы, белки 90 гр, жиры 64 гр, углеводы 176 гр.
22 декабря
Вес сегодня на месте (101,2🤨)
На завтрак яичница с бужениной и бутерброд с икрой трески✌️
Обедо-ужин
Второй приём пищи 👇сегодня не получилось во время пообедать 🤷♀ поэтому ем в 17:00, по объёму достаточно много, так как этим приёмом мне надо постараться хоть как-то закрыть норму КБЖУ и на сегодня это всё 👌
По калориям сегодня не добор, планка на день 1700 ккал, съела 1506 ккал, не добор 194 ккал. Белки почти закрыла 87 гр. из 91гр., жиры в норме 64 гр. 👌, углеводы не добор 145 гр. из 178гр.
Если Вам интересны такого плана Дневники питания, не забывайте подписываться на мой канал и пишите в комментариях как вам мой рацион. Буду благодарена за обратную связь ❤❤❤
Мой Телеграм канал