Дневник похудения за 14 декабря
Отчет по питанию.
Я худею на подсчете калорий и планка по калориям на день уже меня стоит
1700 ккал. БЖУ 91/64/178
Итак, как начинается мой день. Просыпаюсь я 6:30. Стараюсь расходится примерно минут 10-15, а потом уже становлюсь на весы. Заметила, что сразу после пробуждения вес немного выше, пока похожу по квартире, приготовлю завтрак ребёнку, вес почему-то немного снижается)) почему так происходит, для меня загадка 🤷♀️ но я просто приняла правила "игры" моего организма и теперь не прыгаю сразу с кровати на весы)
Сегодня весы показали 101,7. Это плюс 800гр. от моего минимального веса. У меня только закончились КД, а в "эти" дни я всегда сильно плюсую. Поэтому не переживаю, а просто жду когда сольется водичка.
После того как процесс взвешивания моего тельца остался позади, я иду на кухню и кипячу чайник. Обязательно с утра я выпиваю 2 больших стакана тёплой воды. Я по природе своей "водохлеб" поэтому для меня это не проблема, а потребность организма. Когда я просыпаюсь, я уже хочу пить, но жду пока взвешусь и только потом пьют.
В 7:45 сын уходит в школу и я иду готовить себе завтрак.
Завтраки у меня бывают в основном белковые, мне так комфортно питаться, они меня насыщают на долго и чувство голода начинает просыпаться после такого завтрака только ближе к 15:00.
Сегодня на завтрак был омлет из 2-х яиц, творога и цветной капусты. Калорийность завтрака получилась 428 ккал и белка за утро я уже съела половину дневной нормы 👌 45,8 гр.
Вообще, я могу не доесть углей и жиров, но вот норму белка стараюсь набрать. Конечно, иногда проскакивают дни, когда бывает не добор по белку, но это исключение из правил. Одним словом за белочком 🐿 я слежу ✌
Далее в 13:00 был фруктовый перекус
Но был он не по голоду. Вообще у меня проблемы с клетчаткой. Я не люблю овощи, с фруктами конечно дела обстоят по-лучше, но особой любви к ним я тоже не испытываю. Я легко обхожу без фруктов и овощей и ни грамма не чувствую себя обделённой. Но☝ в день необходимо съедать 800гр. овощей и фруктов. Для меня, как Вы поняли, это большая проблема. Но тот день я решила что норме за день быть 💪 И поэтому, на завтрак у меня было 200 гр. цветной капусты и вот эта тарелочка фруктов 600 гр.🙂 Но скажу честно, такое у меня бывает очень редко. В общем, есть к чему стремится...
На обед я приготовила борщ с куринным филе. Рецепт просчитала
Обедала я в 15:30. На обед собственно был борщ со сметной и чесноком)) в тот день я уже закончила работать, поэтому смогла себе его позволить. Ну и 3 кусочка хлеба.
Ещё выпила кофе ☕ с шоколадом. "Кофе с молоком"
это мой любимый 🍫
И да, я не боюсь есть сладости, потому что легко могу вписать их в свою дефицитную калорийность 👌 Но об этом я расскажу по подробнее чуть позже)
Калорийность обеда вышла на 605 ккал. Из них 72,9г. углеводов, 28,8г. белка и 22,1г. жира
После такого плотного обеда я долго не хотела есть, но КБЖУ были не закрыты, надо было доесть белка и поэтому ужинала я поздно, уже в девятом часу.
В лаваш завернула пол пачки обезжиренного творога + 41 гр. лёгкого сыра и обжарила на сухой сковороде. Ну и был ещё ☕
Кстати , кофе и чай я уже давно пью без сахара. И не потому что сижу на диете. Просто мне так больше нравится)
Ужин вышел на 297 ккал. Из них 25,7гр. углей, 29 грамм белка и 8,7 гр. жира.
И общая калорийность за день вышла
1698 ккал БЖУ 201/109/54
Сегодня в калорийность я "вписалась", но БЖУ пляшут. Главное, что набрала норму белка 👌 даже немного перебрала, но такое у меня бывает за частую и это приветствуется😀 По углеводам сегодня перебор. Но это за счёт большого объёма фруктов, обычно угли я не добираю. Но а по жирам сегодня печально 😔 не доела аж целых 10 гр. и это не есть гуд, так как жиры необходимы для женского здоровья, а у меня планка на день стоит и так на минимум. И сегодня ещё не добор 😪
Вот такой вот сегодня у меня получился рацион 🙂 Мне было вкусно и сытно 😋
Если Вы хотите следить за мной в режиме реального времени, то у меня есть телеграм канал, куда я публикую все свои приёмы пищи и изменения по весу в режиме Live. Кто желает, милость прошу 😊
#дневникпохудения #худеемвместе #яхудею #чтояемзадень #подсчеткалорий #стройнеющая