Всем привет ) в планах у меня было публиковать ежедневные дневники похудения, но к сожалению из-за не хватки времени в связи с основной работой, раньше у меня не получилось это сделать.
Блогером) я стала не так давно, и как я Вы понимаете, этот вид деятельности в данный момент не приносит мне никакого заработка, а себя и сына естественно надо содержать, поэтому основному виду деятельности я уделяю гораздо больше времени, и приоритеты здесь расставлены так, что блогерство это уже по остаточному принципу.
Наверное, правильно будет если я поделюсь с Вами кем я работаю. Хоть к тематики канала это никак не относиться, но мне кажется что возможно кому-то будет интересно узнать меня не много по лучше, да и в принципе Вы будете больше иметь представления о том, как складывается мой день.
Итак, я nail мастер, работающий на дому и свой график я формирую под себя, как мне удобно. Но так как декабрь это "горящий" месяц для мастеров индустрии красоты, то как Вы понимаете, свободного времени в декабре было не много. Хватало его только для того что-бы снять и смонтировать ролики, но вот на написание статей к сожалению его не осталось. Сейчас новогодние каникулы, два дня я просто отдыхала, и не делала ничего)) а сегодня решила что пора немного поработать и почему бы не сделать то, на что в декабре не хватило времени 🙂
Дневник похудения за 16 декабря 📗
Завтрак
Сегодня весы показали 101,3 это минус 400 от вчерашнего веса, но☝️до моего минимального веса, который был до КД ещё 400гр.
На завтрак сегодня доедаю отбивные 🙈( осталась ещё одна штучка, выкидывать жалко)) 2 яйца и аджапсандал. Водичка по тихонечку сливается)Но ничего, я терпеливая, я подожду 😎
Обед
Всё таки для меня любое сочетание лаваш "с чем-то" очень вкусно 😋 Сегодня внутри ветчина, сыр, смазала сметаной и запекала в духовке. Для меня это очень вкусно, Даня тоже оценил. Ну и кофе с молоком и кусочек шоколада 🍫
Ужин
С ужином сегодня долго игралась, потому что по жирам у меня сегодня почему то перебор. Хотела ещё съесть творог, но у меня закончился мой любимый джем 😢 а с вареньем или мёдом я не захотела, поэтому как-то так... по белку сегодня немножечко не добрала, по жирам перебор аж на десяточку 🤷♀ на десерт хурма, оооочень сладкая))
Общая калорийность за день вышла 1660 ккал из них белка 88гр. ( немного не добрала до нормы - 3гр), жиров 74 (перебор на 10 гр.), углеводов 169 гр.( тоже немного не добрала - 9гр.)
Рацион был сытный, чувствова голода я не испытывала, дефицит держала по БЖУ сегодня немного перекос, обычно стараюсь чтобы было более сбалансированно, но иногда и такое бывает)
Дневник похудения за 17 декабря
Сегодня весы показали минус 100гр. Вес 101,2 кг.
Завтрак
Завтрак мой любимый приём пищи 🫶 искренне не понимаю тех людей кто не завтракает по утрам, а просто выпивает чашечку кофе ☕ Как Вы вообще доживаете до обеда никого не убив?!! 🤔😀У меня завтрак всегда плотный и за частую это самый калорийный приём пищи за день. И главное, чтобы там было достаточно белочка 🐿 Как например сегодня, половина суточной нормы белка уже перекрыта завтраком ✌️ После такого приёма пищи я не буду вспоминать про еду часов 5-6 точно. Уже проверено не один раз👌
Пы.сы... обычно на завтрак мне сладкого не хочется, но сегодня день исключение😃 хочу просто поваляться в постели и попить кофе с шоколадкой. Могу себе позволить... сегодня 😂
Обед
На обед был опять борщ)) и протеиновый батончик с кофем ☕️
Ужин
Сегодня с ужином заморачиваться не хотелось, поэтому просто пачку творога и сыр завернула в лаваш и поджарить на сухой сковороде.
Общая калорийность за день вышла 1720, немного привысила на 20 ккал, из них белка 123гр. ( перебор на 32гр. но с белками это скорее плюс, чем минус)), жиров 69 (перебор на 5 гр.), углеводов 153 гр.( не добрала - 25 гр.)
Сегодня так же было сытно, перебор на 20 ккал считаю не критичным, так что смело могу сказать что дефицит держала 💪
Дневник похудения 18 декабря
Сегодня без фото завтрака, потому что я его на видео сняла, а вот сфоткать забыла. Посмотрите уже во влоге тогда)) Причём вспомнила об этом только тогда, когда мыла уже посуду 🙈😂 В общем, на завтрак как всегда 2 яйца, ветчина, кусочек хлеба и 3 кубика шоколада с кофе.
Кстати, по весу. Сегодня - 200гр. Вес сегодня ровно 101 кг. И вот о чем я сегодня подумала с утра. По началу вес уходил бегом, но это и понятно, сходили отёки. Потом я долгое время топталась на 104 кг. Это цифра показалась и потом пошли скачки плюс, минус 📊 В итоге вес зафиксировался и пошёл вниз. Дошла до 102,5 и опять те же качели были. Теперь показала чифра 100,9 и снова те же зиг заги 🙈 Почти 2 недели и сейчас опять начал спускаться. Чую что скоро будет новый минимум на весах 🤩 Вроде и кажется что вес плохо уходит,но все равно я худею. Получается ровно 8кг. пока. Мало, но что есть то есть. С учётом того что я не голодаю от слова совсем и ем всё! А по поводу медленного похудения, начала читать одну книгу и получает что это даже так лучше. Вообще книга очень зашла. Там новый взгляд на похудение 🙈
Обед
На обед приготовила плов из куриного филе плюс овощи аджапсандал. И приготовила сырники с шоколадом😍😋 По калориям обед конечно потянул на много, но посмотрите сколько белка)) норму на день уже перекрыла и даже с хвостиком 😁 на ужин остаётся 463 ккал, так что всё норм, укладываемся👌😀
Ужин
На ужин бутерброд с рыбкой и фрукты 👌
Общая калорийность за день сегодня 1690 ккал, из них 116гр. белка (перебор на 25гр.) жиров 54 гр. ( сегодня не добрала на 10гр.), углеводов 193гр. (перебор на 15гр.)
По итогу дефицит сегодня держала, по жирам не добор аж на 10 гр. и это не есть хорошо, так как планку по жирам лучше держать, жиры важны для женского здоровья ☝ По углеводам перебор, но не вижу в этом ничего критичного, так как за частую я их не добираю.
Если Вам интересны такого плана Дневники питания, не забывайте подписываться на мой канал и пишите в комментариях как вам мой рацион. Буду благодарена за обратную связь ❤❤❤
Мой телеграм канал