Новогодние праздники подошли к концу, а значит для многих из нас остро встает вопрос о том, чтобы сбросить лишние «наеденные и напитые» килограммы. Конечно, впереди еще Старый Новый год, но лучше уже сейчас взять себя в руки. Пора возвращаться в форму и сегодня несколько выстраданных советов.
Вот только для начала избавимся от мифов о похудении. В декабре Фиолетовый сон написал специальную статью об этом.
Итак, что бы Вы поставили на первое место, если бы стали записывать советы по похудению? Питание, сон, спорт?
Кажется, не совсем правильно начинать с этого. Все-таки первым шагом должно стать осознание важности и необходимости, ценности здоровья. Возможно, Вы хотите быть красивой и нравиться любимому. Может быть, Вы понимаете, что здоровому человеку легче справиться с бедами и стрессами. Или Вы стали себя чувствовать плохо, дела не ладятся, и просто необходимо повысить жизненный тонус и улучшить состояние организма. Осознание поможет поддерживать здоровый образ жизни.
Вот, например, однажды наша мама стала убеждать отца, чтобы он ел больше сырых и вареных овощей. Конечно, этим рекомендации «правильной жизни» не ограничивались. После того, как был оглашен весь список, отец беззлобно заметил, что «лучше он сократит себе жизнь, чем под ее конец будет вспоминать, как постоянно ел вареную капусту». Что тут скажешь, у каждого своя философия, но без ответа на вопросы: «Зачем?» и «Почему так?» нижеописанные советы останутся просто банальными, прописными истинами.
⏳ Начало дня
Позитивный настрой утром, пожалуй, одно из главных правил. Помните, как в фильме «Ешь молись, люби» мудрый Кетут говорит главной героине - даже печенкой нужно улыбаться.
Не знаю, как Вы, но мы с сестрой верим, что добрые мысли и искренняя улыбка залог хорошего здоровья.
🥗 Питание
Не смотря на то, что в семье все занимаются различными видами спорта, мы прекрасно понимаем, что изнуряющим количеством часов в тренажерном или спортивном зале ничего не исправишь. Первым и основным шагом, конечно, было и есть – питание. Но не просто сбалансированное питание, а питание, которое заставит пищеварительную систему правильно работать, а организм - быстро восстановиться.
Именно кишечник выполняет задачу, жизненно важную для нашего благополучия. А мы им пренебрегаем: едим быстро, продолжаем есть, когда сыты, едим часто или слишком поздно, а еще, когда испытываем стресс. И почему-то вспоминаем о сырой пище по вечерам, когда ее как раз нужно исключить. Вы тоже, как и мы с сестрой, любите вечерком нарезать салатик из огурцов-помидоров? Большая ошибка.
Попробовать правильно организовать оптимальный день совсем не сложно. Оптимальный день начинается со здорового завтрака!
Наш завтрак: мюсли, овощи, фрукты, соки, а также небольшое количество приготовленной зерновой каши с высококачественными растительными маслами. Небольшое количество хорошего ржаного цельнозернового хлеба с закваской однозначно не навредит, а сильно скрасит жизнь. Хотя с хлебом нужно быть осторожнее, ведь это источник углеводов, избыток которых превращается в жир. И для разнообразия - масло, лавандовый мед, постная ветчина, яйца, сыр, помидоры, огурцы, паста из авокадо, домашний йогурт. И нет ничего плохого в чашке эспрессо или зернового кофе, но лучше приготовить любимый травяной чай. А теперь следим за тем, чтобы не есть ничего до обеда в течение 4-6 часов, чтобы сжигание жира сработало.
Вот такое зажигательное утро! 🌞
Жаль, что почти все покупные молочные продукты и хлеб – лишены полезных живых микроорганизмов, а ведь только они способствуют их росту и активности в нашем кишечнике. Выход – создавать или покупать закваску, готовить йогурты самим, а также печь свой собственный цельнозерновой хлеб.
Замените Ваш ужин также на домашний йогурт и уже через пару дней почувствуете себя легче. Если так сразу отказаться от ужина не получится, то помните главное правило, которое мы часто не соблюдаем. Вечером следует избегать сырых овощей, фруктов, салатов и свежевыжатых фруктовых или овощных соков.
Приготовить домашний йогурт очень просто. Нужно немного закваски и йогуртница. Йогуртница нужна, чтобы поддерживать йогурт теплым при постоянной температуре около 45 градусов в течение примерно 10 часов. Поэтому некоторые используют для этого духовку.
💧 Вода
Про воду забывать нельзя. Расчет: 30 мл на 1 кг веса. Если Вы весите, например, 70 кг, то получается 2,1 литра в день.
Вот только жаль, что пить ее в таком количестве организм отказывается. Чтобы соблюдать требование можно заранее наливать и ставить стаканчики с водой в тех местах, в которых Вы обычно проводите свои перерывы на работе или отдыхаете от домашних дел. Сделайте наклейки или найдите для этого яркие кружки, выделяющиеся на фоне других, чтобы все знали – это Ваше, не трогать. Еще можно покупать упаковки вкусной питьевой воды.
Мы с сестрой добавляем в воду немного лимона, меда или завариваем немного любимых трав и добавляем в бутылочки, отложенные на этот день.
🏃♀️ Активности
Здорово, если у Вас есть дома велотренажер или беговая дорожка. Самое время снять с них сохнущее бельё. Нет денег на тренажерный зал, а спортом Вы не занимаетесь, это не страшно. Активность - это не обязательно спорт. Отправляйтесь на прогулку, правда, предварительно укутавшись теплее. Кстати, йогой можно заниматься дома, онлайн. А еще есть пилатес, бассейн. Ежедневная нагрузка не менее 60 минут.
🏆 План или радость маленьких побед
Мы с сестрой знаем, если человек не видит сразу каких-то ощутимых изменений, появляется желание все бросить и лениться. Помочь слабохарактерным и не сильно осознавшим ценность затеи может "план небольших побед". Записывайте туда минуты, которые провели на прогулке или, наоборот, задайте количество желаемых достижений и вычеркивайте их. Начните с маленьких шагов. Затем постепенно создавайте новые цели по мере достижения желаемых результатов. Это поможет Вам быть более сосредоточенными и мотивированными.
А еще, советуем провести анализ состава тела (биоимпедансометрию). Биоимпедансометрия, или биоимпедансный анализ тела (БИА), — это процесс измерения соотношения жировой, костной, мышечной ткани, количества жидкости и ее распределения в организме. Длительность процедуры - 10 мин. Сейчас такое обследование можно провести во многих фитнес-клубах (в Москве стоимость около 1500 руб.), в медцентрах (от 2000 руб.) Тест показывает множество параметров, в т.ч. объем жировых отложений и оптимальный интервал для Вас. Представляете, как приятно, когда на следующем замере, Вы обнаружите, что дело сдвинулось с мертвой точки. Пусть совсем немного, но результат будет очевидным, наглядным и неопровержимым.
😴 Сон
Отдых направлен на облегчение, расслабление, восстановление. Отдых и хороший сон недооцененные элементы здоровой жизни. Если у Вас нет возможности высыпаться, а ближайший отпуск планируется только летом, постарайтесь чаще устраивать себе минуты тишины. А еще, как говорит наш папа, для здорового тела и духа каждому человеку регулярно нужна «хорошая порция одиночества».
Продолжение уже завтра. Не потеряйте наш канал, подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Вторую часть читайте здесь.
