❄️Наступила зима, скоро новогодние праздники, зимние отпуска. Диетологи предупреждают о сезонной перестройке организма, который настраивается на набор веса. Или это миф?
В погоне за совершенством мы верим всему, лишь бы это избавило или предохранило нас от лишних килограмм. Какие же заблуждения сегодня наиболее распространены и опасны?
1. Голодание помогает похудеть
Помните, как Эмили Блант – главная изуминка фильма «Дьявол носит Prada» говорит:
- У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра.
- Она явно действует.
- Да, еще пара приступов гастрита и я буду у цели.
Возможно, отказ от употребления пищи приведет к потере калорий, но с пищей организм человека получает необходимую энергию для нормальной жизнедеятельности. При этом после голодания организм начинает откладывать про запас то, что ему необходимо для адекватной работы всех систем. В результате происходит не потеря веса, а, напротив, набор массы.
2. Усиленные тренировки – главный залог похудения
🏋️♀️ Физическая активность - лишь 20 процентов от успешного сброса веса. Основную роль все же играет все же рацион. Кроме того, чрезмерные нагрузки - стресс для организма, а значит, повышенная выработка кортизола, который может способствовать набору веса.
3. Кефир перед сном способствует похудению
🥛 Нам кажется, что стакан кефира – это «легкий перекус» перед сном. Но кефир или творог содержат лактозу, а значит, могут повысить выброс инсулина, который будет способствовать отложению жира, пока вы мирно спите.
4. Баня способствует снижению веса
💨 Мы любим баньку. И точно знаем, что парилка полезна для здоровья. Однако выступающий во время сеанса пот — это не жир, а вода. При первом же приеме жидкости ее запасы будут восполнены.
5. Овсянка — хороший выбор
🍚 Что тут скажешь, хоть она и не вкусная, но овсяная каша на воде полезна. Однако зачастую ее заменяют пропаренным вариантом, который быстрее готовить, в котором почти не остается полезных веществ. А «готовые» каши из пакетиков содержат много чего, что повышает уровень плохого холестерина.
6. Для похудения нужно кардио
🏃♀️ Вид нагрузок в каждом конкретном случае должен назначать специалист в зависимости от массы тела, состояния здоровья, возраста и целей. Но если кардио рекомендовано для Вашей диеты, то упражнения, конечно, пойдут на пользу. Главное помнить о правильном питании.
7. Зеленый чай помогает похудеть
🍵 В зеленом чае много плюсов. В чае содержится много полифенолов — веществ, нейтрализующих опасный для артерий холестерин. Но, не меняя пищевых привычек в целом, от добавления в повседневное меню зеленого чая, не стоит ожидать чудес.
8. Ежедневные тренировки быстрее поспособствуют похудению
🤸♂️ Результативным и здоровым режимом тренировок считается тот, который позволяет вам восстановиться. Мышцам необходим отдых.
9. Существуют продукты с отрицательной калорийностью
🥬 Бытует мнение, что некоторые продукты, например, сельдерей имеет отрицательную калорийность и способствуют быстрому похудению. На самом же деле продуктов с подобными свойствами в природе не существует. Некоторые, действительно, способствуют процессу увеличения скорости обменных процессов в организме. Но если продолжать потреблять чрезмерное количество калорийной пищи наряду с такими фруктами и овощами, не произойдет снижения массы тела.
10. Чем меньше пьешь во время тренировки, тем она эффективнее
💧 Во время активной физической деятельности мы потеем, то есть теряем жидкость. Ее необходимо восполнять, особенно если вы испытываете чувство жажды. На тренировках высокой интенсивности нужно пить простую воду понемногу каждые 15-20 минут.
11. Каши способствуют набору лишнего веса
🥣 Большинство круп представляют собой источник углеводов. При этом цельнозерновые крупы содержат достаточно большое количество клетчатки, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Употребление данных продуктов в умеренном количестве не приведет к быстрой потере веса, но и набор веса при таком подходе к питанию не происходит быстро.
12. Салаты способствуют снижению веса
🥗 Действительно, салатные листья содержат минимальное количество калорий. Но для достижения эффекта уменьшения объемов употреблять подобную пищу следует без различных соусов и майонеза, в которых находятся неполезные вещества для организма человека — стабилизаторы, усилители вкуса, консерванты. Помимо этого, соусы и кетчупы, как правило, высококалорийные. Тем самым, заправляя ими салаты, не стоит ожидать, что вес начнет снижаться.
13. Надо пить 2 литра воды в день
💧 Избыточное потребление жидкости может привести к отекам. Организм не будет успевать выводить лишнюю воду. Также не исключен мочегонный эффект, из-за которого возможно вымывание магния, натрия, калия. Вода действительно важна для организма, но она не заставит вас похудеть. Тем не менее, потреблять достаточно жидкости важно с точки зрения здоровой диеты.
14. Нельзя есть после 18.00
⏳ Сторонники быстрого похудения не советуют ужинать после 18.00. Это может быть разумно в том случае, если вы ложитесь спать около 20.00.
Дело в том, что последний прием пищи должен быть примерно за 2 часа до сна. В случае, если вы ложитесь поздно, не поев, то достаточно большой промежуток времени будете голодны, а голод, как было уже сказано, не самый безопасный способ для похудения. Организм, напротив, восполнит потерю энергии уже на следующий же день.
15. Вода с соком лимона по утрам полезна
🍋 Рекомендации по употреблению воды с соком лимона по утрам весьма сомнительны, учитывая возможные негативные последствия. Чудодейственная сила воды с лимонным соком значительно преувеличена. Кислота утром натощак — не самый безопасный способ укрепить иммунитет.
16. Углеводы – главная причина лишнего веса
🥔 Употребляемые в нужных количествах углеводы сами по себе не приводят к набору веса. На самом деле углеводы необходимы. Это важная составляющая сбалансированной диеты. А вот "быстрые" углеводы, безусловно, могут привести к увеличению веса.
17. Чтобы похудеть, нужно отказаться от жиров
🍔 Одна из частых причин, из-за которых появляется лишний вес, — несбалансированное питание и присутствие в рационе «плохих» жиров в большом количестве. Но нельзя полностью отказываться от жиров. Употребление полезных ненасыщенных жиров предотвращает развитие сахарного диабета, снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет, ускоряет восстановление после физической нагрузки.
Чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету, в которой снижена общая калорийность рациона, а правильный баланс белков, жиров и углеводов сохранён.
18. Ананас самый лучший «сжигатель жира»
🍍 Один из самых популярных продуктов для похудения — ананас. Благодаря своему составу он ускоряет обмен веществ в организме. Калорийность ананаса — 48,5 ккал на 100 г. В нём есть много витаминов и микроэлементов. Например, витамины А, Е, С, К, РР, витамины группы В, железо, магний, калий, цинк, селен, йод и другие. В составе есть органические кислоты, антиоксиданты, незаменимые аминокислоты и пищевые волокна.
Ананас особо ценят за растительный фермент бромелайн в составе, который улучшает кровообращение, активизирует пищеварительные процессы в организме человека. Поэтому фрукт так часто используют в диетах. Но важно помнить, что у фрукта есть и противопоказания. Высокая кислотность мякоти противопоказана людям, у которых есть болезни желудочно-кишечного тракта. Экзотический фрукт может вызвать аллергию, особенно у детей и подростков.
19. Для похудения эффективно заменять часть приёмов пищи на фрукты
🥭Фрукты не заменят приём пищи. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, фрукты и ягоды можно есть между основными приёмами пищи. Например, спустя полтора–два часа после обеда или за полтора–два часа до обеда.
20. Закуски и алкоголь полностью под запретом
И самый любимый нами пункт. Нам кажется, что желание сбросить вес не противоречит тому, что время от времени вы можете позволять себе закуски или алкоголь. Нужно выбрать правильную диету, которая позволит иногда радовать себя простыми удовольствиями.
Лишний вес появляется по многим причинам: несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, много стресса, вредные привычки, плохой сон, возрастные особенности, заболевания или наследственность. От лишних килограммов можно избавиться — нужно лишь найти истинную причину лишнего веса и подобрать индивидуальную диету.
При этом есть и универсальные простые правила; правильные пищевые привычки, двигательная активность, умеренное употребление или отказ от алкоголя и курения, соблюдение режима сна — действия, не требующие финансовых затрат и доступные каждому.
☝️ А еще самое время начать формировать полезные привычки. Начните с малого, тогда это будет достаточно просто и не потребует сверхусилий. Например, можно пока попробовать пить воду из расчета 30 грамм на 1 кг веса. Для правильного водного баланса организма нужно пить по стакану воды с утра натощак и перед каждым приёмом пищи, даже перекусом. Постоянный прогресс, пусть даже незначительный, позволит добиться конечной цели гораздо быстрее. Не форсируйте изменения.
Совершение определенных действий в одной и той же последовательности или в одно и то же время создает распорядок. Он послужит основой для выработки новых устойчивых привычек.
А Вам кажется, какие самые распространенные мифы о похудении?
