Если в этом году вы проводите Рождество в отеле, то, возможно, задаетесь вопросом, как хорошо выспаться, если вы не в своей постели и не в своем привычном режиме. Мы можем вам помочь: здесь мы собрали девять лучших советов о том, как спать в отеле, включая информацию о том, какие продукты вам следует взять с собой, чтобы преодолеть любые проблемы со сном в отеле.
Хотя вы, к сожалению, не сможете запихнуть в чемодан один из наших лучших матрасов, существует множество удобных для путешествий товаров для сна, которые поместятся в ваш багаж. Вот как лучше спать в отеле, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и энергичным в это Рождество: от того, как избежать соблазна мести за откладывание на ночь, до того, как настроить кондиционер в номере на оптимальную для сна температуру.
В этой статье:
Как выспаться в отеле: Советы и продукты
1. Выбирайте номер на самом высоком этаже
Несмотря на то, что в праздничные дни многие отели почти полностью заняты, по возможности постарайтесь забронировать номер на самом верхнем (или одном из верхних) этажей. Скорее всего, номер на последнем этаже будет находиться вдали от шумных баров и конференц-залов отеля, поэтому музыка с рождественской вечеринки не будет проникать в ваш номер и мешать вам спать. В конце концов, меньше всего вам хочется слышать рождественское караоке в стиле Бриджит Джонс, когда вы пытаетесь заснуть.
2. Используйте белый шум
Если у вас нет возможности забронировать номер вдали от бара или вы остановились в отеле в центре шумного города, вам нужен способ блокировать или маскировать внешний шум, который в противном случае помешает вам легко заснуть.
Мы рекомендуем использовать для этого белый или коричневый шум, поскольку оба они эффективно снижают воздействие внешних шумов и расслабляют — отличное место для того, чтобы быстро заснуть. Вы можете найти множество саундтреков с белым шумом на Spotify, а если вы не хотите зависеть от Wi-Fi в отеле, возьмите с собой портативный аппарат для белого шума, например Magicteam Sound Machine с Amazon.
3. Возьмите беруши или наушники для сна
Если аппарат для создания белого шума вам не подходит, вы всегда можете попробовать использовать беруши для сна или наушники с шумоподавлением. Шумоподавляющие наушники — это отличный способ не только заглушить городской шум, громких соседей по гостинице или даже храпящего попутчика. Мы рекомендуем наушники QuietOn 3.1 Sleep Earbuds, которые выпускаются в четырех разных размерах и подходят даже для тех, кто спит на боку.
4. Нет затемняющих штор? Используйте маску для глаз
Эта необходимая в путешествии вещь проста, экономична и, скорее всего, уже лежит в вашем багаже. Во многих гостиничных номерах есть затемняющие шторы, которые блокируют световое загрязнение, но в некоторых их нет. Простой способ отгородиться от мешающих сну бликов — надеть маску для сна. Маски для сна бывают разных размеров и из разных материалов, а некоторые из них можно регулировать, чтобы они подходили для любой головы.
5. Установите в кондиционере оптимальную для сна температуру
Создание правильной обстановки для сна — залог хорошей ночи, и температура в помещении играет важную роль в создании этой расслабляющей атмосферы. По мнению экспертов, оптимальная температура для сна — от 20 до 25 °C (от 68 до 77 °F). Если в вашем гостиничном номере есть кондиционер, который можно регулировать, обязательно установите его на идеальную для сна температуру примерно за час до того, как вы захотите заснуть.
6. Следуйте своему обычному режиму сна и подъема
Несмотря на то, что, как только вы ступили на порог своего гостиничного номера, вы уже находитесь в режиме отпуска, и соблазн побаловать себя отсрочкой отхода ко сну очень велик, мы настоятельно рекомендуем вам отказаться от поздних ночей и лежания в постели ради здоровья вашего сна.
Вместо этого постарайтесь завести будильник на то же время, что и дома, и ложитесь спать пораньше, чтобы проснуться свежими. Вставать в одно и то же время каждый день — один из основных принципов гигиены сна, и соблюдение этого принципа поможет вам быстрее засыпать ночью в гостиничном номере и дома.
7. Избегайте офисов в отеле (не работайте с кровати)
В то время как у некоторых есть свободное время, чтобы насладиться праздниками, если вы все еще работаете или находитесь в командировке, у вас может возникнуть соблазн поработать, не вставая с кровати в отеле (т.е. в своем «офисе»). Однако работа в постели не способствует хорошей гигиене сна, а синий свет от ноутбука может нарушить ваш циркадный ритм. Поэтому старайтесь избегать работы в постели, заканчивая все дела как минимум за час до сна и работая за письменным или туалетным столиком.
8. Не предавайтесь удовольствиям ближе ко сну
Хотя у вас может возникнуть соблазн открыть мини-бар в номере или воспользоваться шведским столом в ресторане, постарайтесь не переедать ближе ко сну. Обильная еда или сладкие закуски, а также употребление алкоголя или кофеина перед сном могут затруднить процесс засыпания.
Вместо этого следуйте правилу сна 10-3-2-1-0: прекратите употреблять кофеин за 10 часов до сна, перестаньте пить и есть за три часа до сна, прекратите работать за два часа до сна и откажитесь от экрана за час до сна (чтобы утром не нажать на кнопку "отсрочка").
9. Расслабьтесь в гидромассажной ванне, но избегайте паровых комнат ночью
Если в вашем отеле есть джакузи, смело отправляйтесь в нее, ведь это отличный способ расслабиться. Однако лучше избегать паровых комнат ближе ко сну. Пар может обезвоживать вас, заставляя пить еще больше. Если вы будете пить так близко ко сну, то, скорее всего, вам придется много раз ходить в туалет, что может привести к нарушению сна ночью, а на следующий день вы будете чувствовать себя уставшим и раздраженным.
Почему некоторым людям трудно заснуть в отеле?
Засыпая в новой обстановке, например в отеле, люди обычно страдают от так называемого «эффекта первой ночи». Как объяснила сертифицированный консультант по детскому и взрослому сну Келли Мюррей в интервью Tom’s Guide в начале этого года, эффект первой ночи возникает, когда нам трудно заснуть в незнакомых местах.
Это явление — встроенный механизм выживания, вызванный эволюционной реакцией мозга на новое место для сна, который хочет, чтобы мы оставались бдительными в незнакомом месте из-за потенциальных опасностей. Если наш мозг хочет, чтобы мы были бодрыми и внимательными, то нам будет трудно заснуть.
Что делать, если вам не нравится матрас в отеле?
В то время как наши советы о том, как спать в отеле, рассказывают о том, каких привычек следует избегать перед сном и как отгородиться от шума и света, иногда мешает хорошо выспаться кровать, на которой вы лежите. Если вы привыкли спать на твердом матрасе дома, то плюшевая гостиничная кровать может показаться вам слишком мягкой. Точно так же, если вы спите на мягкой, плюшевой кровати, некоторые гостиничные матрасы могут показаться вам спящими на камне.
К счастью, есть несколько приемов, которые помогут сделать матрас более комфортным. Если ваша кровать слишком твердая, это может быть связано с низкой температурой, поэтому попробуйте выключить кондиционер, чтобы прогреть кровать. Если ваша кровать слишком мягкая или прогибается, добавьте подушки под определенные части тела (например, под бедра и ноги), чтобы обеспечить поддержку, которую провисший матрас уже не может обеспечить.
Если вы спите на животе, спине или с большим весом, особенно важно поддерживать ваши бедра. Провисание матраса может привести к тому, что ваши бедра просядут или погрузятся в матрас, что приведет к неправильному положению позвоночника и вызовет боли в пояснице. В нашей статье о том, какие матрасы используются в отелях, вы найдете полный список кроватей, которые можно найти в каждом крупном отеле, чтобы быть лучше подготовленным.
По новым правилам Дзена свежие материалы показываются в первую очередь подписчикам, которые реагируют на публикации. Поэтому не забывайте подписаться, поставить лайк и оставить комментарий, так вы будете первым узнавать о всех новых статьях на нашем канале!
