Для того, чтобы научиться относиться к своей жизни, в том числе, и к проблемам в своей трудовой деятельности философски, с определенной долей пофигизма, очень полезно бывает проанализировать прошедший год (два) на предмет событий, которые "выбили тебя из колеи", заставили сильно переживать, нервничать, плохо спать ночами, и честно себе ответить сейчас, привели ли эти события к каким-то реально негативным последствиям в твоей жизни.
Как правило, окажется, что "у страха глаза велики", и что серьезных отрицательных последствий для тебя не было, более того, сегодня эти события уже не кажутся тебе такими тревожными, пугающими. А у некоторых из них еще проявятся и вполне положительные эффекты.
Правда заключается в том, что человек, отвечающий за свою жизнь, жить совсем без стресса, без тревоги не может, а вот научиться регулировать свои реакции - вполне нам по силам.
В продолжение статьи "Стрессоустойчивость: как оставлять проблемы на работе?"
я обещала поделиться
разными приемами, как стабилизировать свое состояние, как выпускать пар, чтобы крышечку не сорвало ни тебе, ни ближнему твоему, как восстанавливаться, заземляться, обнуляться и утром идти на работу без явного отвращения, а, возможно, даже и с некоторым удовольствием,
что сейчас и сделаю.
Итак, прописные истины: "Как оставлять работу на работе?"
1. Осознать, что работу и различные переживания по ее поводу необходимо оставлять на работе. Звучит довольно банально, не правда ли? Тем не менее, далеко не для всех это очевидно. Многие считают совершенно нормальным дома продолжать нервничать по поводу стычки (ссоры) с коллегой, каких-нибудь домыслов, сплетен, слухов, замечания босса.
2. Уходя с работы, подводить итог рабочего дня, отметить выполненные задачи, а невыполненные перенести на завтра или другой день. Посмотреть свое рабочее расписание на завтра, чтобы в нем не было неожиданностей или чтобы не вспоминать мучительно, не забыл ли ты о чем-то важном. Сказать себе что-то вроде: "Ну вот, я славно поработал сегодня, теперь домой и отдыхать".
3. Воспринимать свою дорогу домой как начало сегодняшнего заслуженного отдыха, прогуляться, полюбоваться видами, витринами, природой, небом, можно сделать красивые фото. Если ты едешь в своей машине, включить приятную музыку.
4. Прийти домой, как в свое уютное гнездышко, переодеться в удобную домашнюю одежду, мягкие тапочки. Для больших руководителей: снимая пиджак, снять с себя и "руководящую роль" - дома ты не начальник. Желательно, чтобы у тебя был свой приятный ритуал прихода домой: обнять своих близких, порадоваться вместе с встречающей тебя собакой, почесать за ушком кошку и пр.
5. Если ты привык дома делиться с женой (с мужем) тем, как прошел рабочий день и тем, что опять учудил этот "чудак" начальник, то сделай это в течение 15-20 минут, слишком не увлекаясь. Например, так:
"не будет новогодних премий
но чтоб немного снять вину
директор дал по чупа чупсу
сказал сосите господа."
И обязательно узнай, как прошел день у твоих домочадцев. Можешь, кстати, подбодрить их:
"несите чушь и ахинею
я так соскучился без них
весь день провёл среди разумных
и рассудительных людей."
6. Поужинай с аппетитом и со вкусом за красиво сервированным столом, пообщайся уже о делах вашей семьи, о планах на вечер, на выходные.
7. Сейчас самое время спросить: а какие у тебя были планы на этот вечер? Просмотр кино, прогулка по парку, фитнес-клуб, йога, сальса, вязание, вышивание крестиком, чеканка по металлу, рисование, бисероплетение разукрашивание картин по номерам, составление гербария, настольные игры всей семьей?
8. Надеюсь, что ты уже полноценно отдыхаешь. Если все же навязчивые мысли о работе будут беспардонно проникать к тебе в голову, то применяй дыхательные техники (по квадрату, дыхание 7/11 или 5/9), разрешай мыслям приходить к тебе и легко уходить, или примени еще такой простой прием: подумай, стоит ли обидный намек IT-шника Олега того, чтобы ты тратил на него драгоценное время своего отдыха, нервничал и плохо спал сегодня ночью?
9. Ванна с аромамаслами, теплый душ, классный секс или медитация перед сном помогут приятно завершить твой день, уснуть сном младенца, проснуться утром бодрым и готовым к новому дню, в том числе, и к новым трудовым подвигам.
Как еще можно сбрасывать негатив
Перечитала - божечки, какие же прописные истины я написала! Но жизнь вообще-то и состоит из простых вещей...
Автор: Ольга Кеслер
Психолог, Карьерный коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru