Недавно проходил международный конгресс «Управление старением» https://aging-congress.ru Было много интересных докладов по теме. Некоторые практические моменты и мысли собрала в этой статье. Узнайте что работает для продления жизни по данным последних исследований. Итак..
Часы старения.
Уже сейчас доступно некоторое количество часов старения, но реально хороших часов нет. В том числе и по причине того, что все органы стареют с разной скоростью и по-разному.
На днях попалось свежее исследование, опубликованное в Nature. Оказалось, что у большинства людей один из органов стареет (по метилированию) на 20% быстрее других! https://www.lifespan.io/news/proteomic-organ-aging-clock/
Предположу, что именно с этим органом или системой мы будем с большей вероятностью иметь проблемы. Также, зная чем болели наши ближайшие родственники, мы можем с большой долей вероятностью предсказать какой сценарий нас подстерегает и за чем стоит следить вдвойне: сердце-сосуды, Альцгеймер, онкология, диабет.
Много наработок в этой области, но пока ничего эффективнее ЗОЖа у нас нет. Такой делаю вывод. Или ошибаюсь?
Что точно работает для продления жизни.
Работает в комплексе:
- Ограничение калорий - для многих людей это значит просто не переедать. Переедание и ожирение – это две самые насущные проблемы нашего времени. А тем временем, показано, что долгожители Голубых Зон недоедают. В целом, диета – самый эффективный способ продления жизни!! НО экстримы опасны, особенно с возрастом.
- Физическая активность – нужна всем.
- Сон - 1/3 имеет проблемы со сном, которые требуют коррекции.
- Эмоциональное здоровья/ психологический фактор – должно быть интересно жить.
Три проблемы, которые ускоряют старение с возрастом.
И которые можно решить!
- Ожирение.
- Хрупкость (старческая астения).
- Когнитивные нарушения.
Как мы понимаем, они приводят к тому, что человек становится малоактивным как в физическом, так и в социальном плане. Это приводит к резкому ускорению старения. Если решить эти моменты, то это про здоровое долголетие.
Когнитивное снижение в некоторой мере «нормально» с возрастом. Но именно «в некоторой мере.» Часто это ранний симптом деменции, которая начинается лет за 20 до манифестации. Поэтому если есть ощущение, что надо начинать тренировать мозг. Есть программы по снижению скорости когнитивного старения. Например, в РФ государственная программа Ясный ум. Представленные на конгрессе результаты обнадеживают. Про деменцию было много докладов в этот раз. Взялись за нее, чувствуется)
Резюме
Для продления здоровой жизни лет на 10 - ЗОЖ)) Но! Никто не гарантирует, что не случится, например, Альцгеймер или онкология. Поэтому жить надо сейчас. Становится лучшей версией себя. Сейчас. Тут биохакинг в помощь! А если повезет, с таким подходом с большей вероятностью проживешь здоровые 100, а может и 120 лет! Пока так.. Может быть, лет через несколько все изменится и случится какой-то реальный прорыв.
Знаю, кто-то со мной точно не согласится. Расскажите, что думаете?
