Скандинавская ходьба приобретает все большую популярность. Она привлекательна по многим причинам, начиная с доступности: ведь это вид спорта, которым может заниматься каждый. Этот вид ходьбы идеален, потому что он динамичен, но менее травматичен, чем бег. Этот вид спорта пришел к нам из скандинавских стран, где спортсмены высокого уровня в 1970-х годах стали использовать его для продолжения тренировок в условиях отсутствия снега, чем и объясняется сходство с беговыми лыжами.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба – это вид динамичной ходьбы, что-то среднее между спортивной ходьбой и скандинавским катанием на лыжах. Это ходьба, при которой вы продвигаетесь вперед с помощью палок. Главной особенностью является именно использование этих палок, которые стимулируют верхнюю часть тела. Основное движение простое: оно идентично традиционной ходьбе, в дополнение к нему вам просто нужно научиться координировать шесты. Таким образом, даже пожилые люди могут легко практиковать эту невероятную кардиотренировку, которая также позволяет им отвлечься и стать ближе к природе.
Что вам нужно знать, прежде чем начать?
Как и в случае любого спортивного занятия, вы должны убедиться, что вы подходите для занятий, посетив врача, который проверит состояние вашего здоровья и разрешит вам заниматься.
Оборудование, необходимое для занятий скандинавской ходьбой
В идеале — облегающая одежда, похожая на одежду для бега. Правильная обувь — специальная обувь для скандинавской ходьбы или, по крайней мере, обувь для трейлраннинга. Эти кроссовки гибкие и легкие, но, прежде всего, не скользят. Они также должны обеспечивать хорошую гибкость, чтобы обеспечить плавное движение вашей стопы и гарантировать комфорт. Кроссовки – не лучший выбор, потому что они слишком жесткие.
Шесты: это палки, основа этого вида спорта. Благодаря им вы задействуете 90% своих мышц. Грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, спину, брюшной пресс, бедра, ягодицы, вы увидите, что у вас будет болеть все тело. Поэтому вам нужно будет выбирать палки для скандинавской ходьбы не слишком большие и не слишком маленькие, в зависимости от вашего роста.
Как проходит обычное занятие?
Все начинается с 15-минутной разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Наличие палки также поможет сделать разминку немного увлекательной. Самое сложное — сконцентрироваться на координации верхней и нижней частей тела. По правде говоря, в начале пути вы должны идти как можно более естественно: ступня, стоящая на земле, противостоит руке, которая тыкает и толкает палку. Также необходимо не забывать выпрямлять руки. Средний темп 5-6 км/ч, но он зависит от способностей группы.
Преимущества скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба стимулирует сердечно-сосудистую систему, а значит, защищает от таких заболеваний, как диабет или гипертония, тонизирует и позволяет похудеть. Затраты энергии составляют 400 калорий в час, что очень выгодно с точки зрения затраченного времени. Для сравнения, на традиционную ходьбу мы тратим около 250 калорий в час.
При скандинавской ходьбе использование мышц верхней части тела и высокая частота шагов увеличивают эти затраты. Использование палок напрямую влияет на похудение в талии, а также работает на баланс, что особенно полезно для людей пожилого возраста. Вы также приобретаете гибкость благодаря использованию всего тела и более длинным шагам, чем при традиционной ходьбе.
Наконец, поскольку скандинавская ходьба практикуется на открытом воздухе, она является идеальным видом спорта для снятия напряжения, насыщения кислородом, а также для снятия стресса. Не стесняйтесь вступать в местные клуб или группы. Это позволит вам знакомиться с людьми, потому что это физическая активность в «хорошей атмосфере». Также благодаря групповому эффекту вы будете прогрессировать, вас будет тянуть к преодолению самого себя и к регулярным занятиям.