Никто не может избежать старения, другое дело, удастся ли это сделать с большим психологическим здоровьем и более счастливо или нет. Текущее десятилетие объявлено ООН десятилетием здорового старения, т.к. доля пожилого населения все растет, только вот данные геронтологии и гериатрической медицины выглядят довольно плачевно. Количество лет, потерянных из-за инвалидности, только увеличивается, а потому достигнутые успехи в увеличении продолжительности жизни сводятся на нет. Да и психическое здоровье оставляет желать лучшего, так как число пожилых людей с депрессивными симптомами тоже увеличивается. Почти 20% людей старше 55 лет испытывают какие-либо проблемы с психическим здоровьем, будь то тревога, депрессия, биполярное расстройство или серьезные когнитивные нарушения.
Наука утверждает, что существуют способы приблизиться к старению, оставаясь при этом психически и эмоционально здоровыми, а значит и физически в гораздо более лучшей форме. Такие люди, как правило, придерживаются активного образа жизни и питательного рациона, соблюдают гигиену сна, отказались от вредных привычек, а также имеют прочные социальные связи.
Самым важным психологическим фактором при здоровом старении считается отсутствие серьезного депрессивного расстройства. Доказано, что чувство несчастья или одиночества может прибавить к биологическому возрасту почти 1,65 лет, сокращая тем самым продолжительность жизни чуть ли не больше, чем токсический эффект курения.
Если вы хотите оставаться и дальше психологически более здоровыми, то эксперты по старению рекомендуют:
1. Научитесь регулировать свои эмоции – умение справляться с трудными жизненными обстоятельствами и управлять своими аффективными реакциями (когнитивная переоценка, изменение отношения к негативным событиям) может поспособствовать не только психологическому здоровью, но и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшению воспаления.
2. Научитесь обуздывать свою эмоциональную реактивность – старайтесь поддерживать оптимистическое мировоззрение, которое может помочь решать проблемы с помощью более позитивных стратегий, а также не пасовать перед лицом трудностей. Кстати, исследования показывают, что наличие цели и смысла жизни (вы продолжаете оставаться решительными и целеустремленными) способствует регуляции уровня глюкозы и уменьшению воспаления.
3. Продолжайте поддерживать прочные социальные связи – не отказывайтесь от общения. Доказано, что симптомы депрессии можно уменьшить с помощью социальных отношений, будь то различные аспекты дружбы или семейных связей. Социальная поддержка может способствовать улучшению стратегий совладения и менее негативному взгляду на трудности, что может привести к снижению физиологической дисрегуляции. И чем старше человек, тем больше для него важна социальная поддержка близких, так как у них выше риск депрессии, одиночества и других угроз психологическому благополучию.
Следование этим пунктам, по утверждению экспертов, может помочь нам развить устойчивость, стать более жизнестойкими по отношению к трудностям, а значит и более психологически здоровыми.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.