Это всё прекрасно, скажете вы: любить, понимать и принимать, а куда девать весь свой негатив, который периодически накатывает на тех же детей или вообще людей?
Мы на законных основаниях можем давать место своим чувствам, ведь они все важны и нужны, иначе застрянут в нас и рано или поздно всё равно найдут выход. Если взять в пример агрессию, то это сильная энергия, которую для проживания нужно направить в действия. Но конечно не против других людей, а в те, которые помогают сбросить внутреннее напряжение и посмотреть на ситуацию спокойно.
Хорошо бы для начала вообще предупредить окружающих, что вы сейчас испытываете, чтобы это не было для них, как гром на голову среди ясного неба. Для этого важно научиться отслеживать свои эмоции заранее по каким-то своим ранним признакам и ощущениям в теле. И когда вы уже чувствуете, что начинаете закипать, то честно говорите об этом своим близким или знакомым, беря тайм-паузу (можно для этого использовать какое-то специальное кодовое слово, типа стоп и т.д.).
На самом деле эмоции отличаются от тех же чувств как раз своей кратковременностью, ведь длятся они обычно не дольше 11-12 минут. Именно это время важно использовать, чтобы экологично прожить то, что накрыло в данный момент.
Что же может здесь помочь?
Собрала для вас небольшой список, которым пользуюсь лично я, когда злюсь (а делаю я это могу честно сказать, не кривя душой, достаточно часто, т.к. очень эмоциональный человек).
📍В первую очередь я стараюсь крикнуть: "Бегите, глупцы!", чтобы они успели разбежаться до своих укрытий 😀
Это так шутка юмора, чтобы разрядить обстановку, но иногда реально успеваю предупредить (моё любимое "Мама сейчас очень злится, и скоро крышечку снесёт").
📍В идеале бы сходить прогуляться и проветрить голову, но часто спасает хотя бы просто физически выйти куда-то из комнаты, прервав разговор.
📍Могу ещё какое-то время поругаться или поговорить сама с собой, но обычно это быстро становится не интересно и приходится замолчать (знаю кто-то кричит в поле или в караоке, тоже классно проораться).
📍Побить подушку, диван или грушу, недавно приобретенную специально для таких поводов (знаю некоторые практикуют и с посудой, мне жалко, хотя вчера пошёл в ход стакан, но он мне давно не нравился).
📍Спорт и упражнения очень хорошо разряжают физически, но уборка дома тоже помогает привести голову в порядок.
📍Продышать злость не мой конёк, хотя кому-то может и зайдёт, а вот попить воды или ещё лучше умыться/принять душ отрезвляет и возвращает границы своего тела.
Не важно, какой способ вы будете использовать, главное чтобы он вам помог вам успокоиться, и уже потом возвращаться к диалогу или принятию каких-то решений, т.к. на эмоциях сделать это бывает крайне сложно. Желаю удачи и уверена у вас обязательно всё получится 🙏
В комментариях можете поделиться, что делаете вы в моменты злости или агрессии?
Автор: Пакулова Ирина
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
