То, что мы едим, может сильно повлиять на качество сна. Например, кофе помогает взбодриться, а после сладкого тяжелее уснуть. Есть и такая пища, которая, наоборот, помогает лучше выспаться. Американский диетолог Молли Хембри назвала сразу семь продуктов, помогающих наладить сон, пишет РИА «Новости».
Прежде всего стоит обратить внимание на продукты, богатые мелатонином, — этот гормон контролирует сон. Он содержится в вишне и вишнёвом соке. Поэтому вечером можно выпить немного сока, чтобы легче засыпать. Мелатонин также есть в помидорах, а ещё они богаты ликопином — его дефицит связывают с сокращением продолжительности сна. Съедать немного помидоров лучше за пару часов до засыпания.
Среди фруктов полезен киви, но есть его надо каждый день в течение хотя бы месяца. Вдобавок обилие клетчатки хорошо скажется на работе пищеварения.
Также для крепкого сна необходим триптофан — эта аминокислота также помогает поддерживать спокойствие и хорошее настроение. Получать её можно из индейки и лосося. Кроме того, лосось — источник жирных кислот омега-3, которые полезны для всего организма, в частности для улучшения сна.
Важно позаботиться о здоровье нервной системы. Так, например, недостаток магния тоже может вызвать проблемы со сном. Компенсировать нехватку микроэлемента можно тыквенными семечками.
Йогурты и молочные продукты также полезны тем, кто плохо спит. Кальций помогает быстрее заснуть, а белок альфа-лактальбумин помогает легче просыпаться по утрам.
Набор продуктов вышел довольно разнородный. В целом для хорошего самочувствия важно, чтобы рацион был полноценным и разнообразным. При таком подходе к питанию не возникнет дефицита какого-либо важного витамина или элемента.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
