Ценность сна и его польза.
Исследования ученых показали, что:
Сон способствует образованию новых нейронных связей. Мелатонин, — гормон, вырабатывающийся во время сна, отвечает за перенос информации из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому так важно высыпаться, когда Вы усваиваете новую информацию.
Сновидения, которые снятся нам в фазу быстрого сна, работают как терапия. То есть происходит переработка травматичных переживаний, которые человек испытывал в течении дня. Сновидения являются продуктом нашей собственной психической активности.
Как это происходит? Только во время фазы быстрого сна организм перестает вырабатывать гормон норадреналин (гормон, связанный со стрессом). И тогда, пребывая в полной безопасности, мы получаем возможность через сновидение «перепрожить» тревожащую ситуацию по-новому или оценить её по-другому, посмотреть под другим углом, поменяв восприятие ситуации, и как следствие, реакцию на неё (осуществить «реимпринтинг» — «перезапечатление» ситуации).
Если, наблюдая что-то, человек испытывает чувства, мозгу нет разницы происходит наблюдаемое в реальности или на внутреннем экране.
Итак, во время сна происходит переработка и удаление травматичных переживаний. Наверняка Вы замечали, что утром находите эмоционально новое разрешение события, которое пережили вчера?
Можно сделать вывод, что мелатонин и фаза быстрого сна напрямую влияют на способность организма восстанавливаться после стрессовых воздействий.
Чтобы человеку донести важность и значимость качественного сна, ему нужно сначала помочь увидеть, как всё-таки устроен механизм восстановления организма посредством сна (мы с вами его разобрали выше). Просто сказать человеку «утро вечера мудренее, тебе надо больше спать, просто поверь, сон полезен и тд» для подавляющего количества людей не будет являться весомым аргументом. Человеку важно осознать выгоды, которые он получит, выбирая спать, а не, например, гулять ночью. Чтобы принять что-то, сделать полезной привычкой, хорошо бы, чтобы человек понял, для чего ему это нужно, что это ему даст.
Существуют средние данные о потребности во сне. При прочих равных условиях у взрослых эта потребность составляет 7-8 часов. Ложиться спать рекомендуется в 22:00. Период с 22:00 до 01:00 является наиболее продуктивным в отношении восстановления функционирования организма.
Когда мы спим, активизируются встроенные в наше тело механизмы самоисцеления. От качества сна зависит то, в какой степени они будут активизированы. Чтобы действительно восстановиться, важно выключить все источники искусственного света, а также звука в комнате, в которой Вы спите.
Что делать если сложно заснуть:
Применяйте метод парадоксальной интенции. Возникающее напряжение препятствует наступлению сна. Пойдите от обратного: изо всех сил старайтесь не заснуть, пытаться бодрствовать. При этом нельзя читать книгу, смотреть в телефон или телевизор — просто лежать и говорить себе: «Я не буду спать, я не собираюсь спать». Когда человек говорит себе о том, что не собирается спать, уровень беспокойства по поводу бессонницы автоматически снижается, поэтому шансы быстро заснуть растут.
Напишите благодарности себе и жизни в целом (за пару часов до сна).
Практикуйте медитации Mindfullness, подразумевающие направление фокуса внимания внутрь себя, в процессы, протекающие в теле. Это поможет переключить мысль на происходящее «здесь и сейчас», а в «здесь и сейчас» тревоги нет.
Применяйте мышечную релаксацию по Джекобсону.
Это быстрые способы, лайфхаки по снижению уровня тревожности при трудностях с засыпанием. Но не игнорируйте причину тревоги, на следующий день постарайтесь разобраться с ней, осознать причины и выработать новую стратегию поведения.
