Как питаться «дорогим дофамином»? Где его брать? Сегодня осветим основные источники сложного дофамина.
1. ПИТАНИЕ и ГОЛОДАНИЕ
Не секрет, что мы - это то, мы едим. То, какую еду мы употребляем, напрямую влияет на наше эмоциональное состояние и на нашу способность достигать как мелких, так и глобальных целей.
Избавиться от зависимостей к сладкому и всему вредному, что зашлаковывает кишечник и негативно влияет на качество жизни, можно с помощью практики голоданий.
В этом плане очень помогает воздержание от пищи на 24–36 часов, то есть от рассвета до рассвета дважды в месяц или раз в неделю. В индуизме подобный день воздержания от пищи называется экадаши. Экадаши — одиннадцатый день после полнолуния и новолуния каждого лунного месяца. Также в этот день благоприятно высвобожденное время использовать для духовной практики, медитации.
Мудрые индусы еще до дофаминового бума ввели в свою практику детоксы для тела и ума. Такой пищевой детокс можно соблюдать как без воды и пищи, так и воздерживаться только от еды и пить воду. Все зависит от возможностей вашего организма.
2. РЕТРИТЫ и ДЕТОКСЫ
Сейчас существует множество ретритов: мужские, женские, йога-, детокс-, телесные- ретриты. Чаще всего ретриты проходят на природе, за городом, телефон сдается или используется крайне мало, ибо программа ретрита настолько насыщенная и разнообразная, что нет времени на провождение времени в телефоне. Свежий воздух, тишина, нахождение в лоне природы, медитация, духовные практики, отсутствие гаджетов помогают перезагрузиться и начать получать удовольствие от простых вещей, которые нас окружают.
В таком месте и условиях ты входишь в контакт с собой/ чувствуешь себя, свои потребности, предназначение и роль в жизни — это ли не счастье?😉
Детокс ретриты отличаются тем, что происходит ограничение себя в питании. Бывают детоксы на фруктах, овощах, соках или вовсе на воде и несколько дневных голоданиях. Такая встряска обновляет не только физическое тело, но и ментальное. После пищевых детоксов кожа чистая, тело легкое, а разум свежий и прозрачный. Все вокруг словно звенит чистотой восприятия.
Я проходила не один детокс ретрит под руководством моего учителя медитации, помимо очистки тела, мы много медитировали и слушали лекции на различные темы: от правильного здорового питания до психических практик.
3. РЕЖИМ ДНЯ и СОН
Казалось бы, какая разница в какое время спать, главное высыпаться? Мы подчиняемся циркадным ритмам — это циклические колебания в течение дня и ночи интенсивности различных биологических процессов человека. На циркадные ритмы напрямую влияет гормон мелатонин. Выработка же мелатонина происходит именно в темное время суток, ночью.
Поэтому ночью нужно спать.
4. ОБУЧЕНИЕ и НОВЫЕ ЗНАНИЯ
Изучайте новое, развивайте свои профессиональные навыки и творческие способности. Качественный дофамин выделяется, когда мы изучаем что-то новое: иностранные языки, осваиваем игру на музыкальном инструменте и погружаемся в мир театра, развивая актерское мастерство.
5. ИСКУССТВО и ТВОРЧЕСТВО
Читайте “сложную” литературу, философские труды и мировую классику.
“Искусство смывает с души пыль повседневной жизни” – Пабло Пикассо
Черпайте вдохновение и качественный дофамин в искусстве, созерцании, наблюдении за эстетически привлекательными объектами.
6. БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ и СЛУЖЕНИЕ
Участвуйте в благотворительных проектах волонтером — погуляйте с собаками из приюта, устройте праздник детям из детского дома или концерт в доме престарелых, накормите бездомных, посадите деревья во дворе своего дома или вместе с другими волонтерами.
7. ОКРУЖЕНИЕ
Социализируйтесь и общайтесь с интересными людьми, которые мыслят нестандартно, глубоко. Определите в своем окружении тех людей, которые ведут активный образ жизни и постоянно самосовершенствуются.
Взаимодействуйте с ними — будут включаться в работу зеркальные нейроны головного мозга и вы будете перенимать от них нужные “чит-коды” или привычки.
8. АМБИЦИОЗНЫЕ ЦЕЛИ
Ставьте большие, глобальные цели. Чтобы достигнуть такой цели, нужно развиваться, нужно пробовать новое, находить творческие пути решения. Иначе не получится. Так и формируются новые нейронные связи в мозге — через трудности и преодоление их, нахождение нестандартных путей решения.
9. СПОРТ
«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха» - Арнольд Шварценеггер.
Спорт это еще один вид качественного дофамина. Занимаясь спортом, ставя себе цель: сходить сегодня на тренировку, пробежать на 5 минут дольше, чем вчера, и достигать своих целей — будоражит, воодушевляет. И как приятный бонус - обязательно приводит к успеху, как и сказал Арнольд Шварцнегер 😉
10. ПУТЕШЕСТВИЯ
Помните, мы уже говорили в прошлой статье о потрясающем предвкушении отпуска?🥰
Это он! И в путешествиях, можно найти сложный дофамин. Дорога, много раз сменяющиеся картинки, новые люди, новые слова и места. Возникает много задач и нестандартных ситуаций:
- Аааа, ящерица в кровати!
- Меня ужалила медуза, я умру?
И такие ситуации требуют от нас быстрого и оригинального решения - все это дарит нам чувство удовлетворения.
Путешествие это не обязательно поездка в другую страну или континент! Это может быть поездка в соседний город или выезд на турбазу за город, на природу. Собраться с друзьями в загородном доме😏 Да просто выбирайте новые маршруты даже в знакомые места - больше новизны в жизнь!
Ммм, как тебе? Уже чувствуешь приятные ощущения, пока читаешь эту статью?
