Я тоже из этих.
Если уж делать что-то, то идеально.
Все и сразу, на 100% процентов.
Лучше всех (привет нарциссическому радикалу).
Только оно чаще всего так не делается. И тогда это уже не то. Недостаточно хорошо, недостаточно быстро. Недостаточно.
На этом моменте хочется завернуться в кокон где-нибудь в темном углу и больше никогда ничего не делать. Даже не пытаться. Исчезнуть с глаз долой.
Перфекционизм - убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Данное убеждение может быть адресовано как себе (я должен делать все идеально), так и окружающим людям (они должны делать все идеально) или миру в целом (все должно быть идеально).
Причины, как чаще всего бывает, кроются в нашем детстве.
Перфекционизм подрастает там, где мало безусловной родительской любви либо она вовсе отсутствует. Ребенка замечают и одобряют только тогда, когда он показывает желаемый для родителей результат: хорошие оценки, правильное поведение и т.д. Если ребенок ничего толком не сделал (или сделал, но не так) – никакого поощрения, внимания и принятия со стороны родителей не будет.
На фоне таких взаимоотношений с близкими естественным образом формируется потребность быть идеальным (добиваться идеального результата), чтобы заслужить любовь и признание значимых близких либо чтобы принять самого себя через демонстрацию своих достижений окружающему миру.
Разумеется, никто из нас не идеален и не всемогущ. Поэтому закономерным следствием перфекционизма является фрустрация (разочарование в себе, других людях, окружающем мире). Ее глубина зависит от того, насколько сильно мы убеждены в своей способности достичь идеала.
Кстати, есть данные, что перфекционизм часто предшествует развитию депрессии (у меня было именно так) и обсессивно-компульсивного расстройства.
Что с этим делать?
Тут ничего нового – психотерапия.
Идея состоит в том, чтобы понять причины именно вашего перфекционизма (как получилось, что у вас развилась эта черта), а затем развеять иллюзорное представление о себе и научиться принимать себя настоящего (либо предъявлять адекватные ожидания к окружающим людям и миру).
Причины – это самое простое. По сути, мы их уже разобрали. Достаточно просто вспомнить/обсудить с кем-то свое прошлое.
А вот работа с представлениями о себе и окружающем мире – штука порой очень и очень болезненная. Все мы, разумеется, молодцы, но не то чтобы в белых плащах. Это долгий путь анализа и самопринятия, путь разочарований, но и неожиданных открытий.
В идеале (хе-хе) после всего этого перфекционизм должен «вылечиться».
Из личного опыта
В реальности мой перфекционизм заметно ослаб.
Стало реально легче дышать.
Но в целом он никуда полностью не исчез.
Когда моя осознанность проседает (сильный стресс без адекватного отреагирования, уход с головой в работу, нарушение режима сна и движения и др.), перфекционизм возвращается.
Тогда приходится снова вспоминать, откуда он и почему. Напоминать себе о себе.
Здесь для меня высшим пилотажем является баланс между «довольствоваться малым» и «стремиться к большему». Такой континуум между полной стагнацией и перфекционизмом. Ни то, ни другое не желательно.
Удержать этот баланс мне помогают две простые вещи:
- уделять внимание и радоваться мелочам
- продолжать прилагать отдельные усилия в моменте
И то, и другое требует осознанности (и систематических действий, которые мы все так не любим). Но результат того стоит.
Например, написание романа – мой личный перфекционистский ад. Я хочу получить результат прямо сейчас. Но это невозможно. Этот процесс займет многие месяцы. Лучшее, что я могу – работать понемногу (и неидеально) каждый день, чтобы в будущем получить черновой вариант, а затем и окончательный текст. И не забывать жить при этом (те самые мелочи, которые помогают держаться на плаву).
P. S. Ничего не понятно? Не нашли в статье ответа на свой вопрос? Пишите в комментариях, и я обязательно разберу вашу проблему в отдельном посте!