Зима в России - время частых простуд и беспокойств о здоровье. Некоторые люди не принимают профилактические меры, считая, что вирусы не так опасны, в то время как другие предпринимают излишние действия, чтобы избежать болезней.
Однако, есть несколько простых способов, чтобы сохранить здоровье и избежать заболеваний зимой.
Помогут ли укрепить иммунитет прогулки на свежем воздухе?
Действительно, если ежедневно гулять на свежем воздухе не менее одного часа, то это хороший способ профилактики инфекций и болезней, поскольку организм обогащается кислородом. Прогуляться можно в лесу, сквере, парке или просто вокруг дома.
Если прогулка для вас скучный формат досуга, то попробуйте активный отдых, например, пробежку или езду на велосипеде – физическая нагрузка позволит взбодриться и активизировать все свои скрытые резервы. Выбирайте улицы без транспорта и большого скопления людей, можно отправиться в лесопарк. Главное – делать это регулярно.
Также, не забывайте проветривать квартиру, жилищу тоже необходима свежесть. Застоявшийся воздух способствует развитию вирусов и возникновению перекрестного заражения между людьми тем же ОРВИ или гриппом.
Соблюдаем гигиену: как часто мыть руки
Соблюдение гигиены - это один из самых эффективных способов предотвратить распространение инфекций. Мойте руки перед едой, после посещения общественных мест и общения с больными людьми.
Регулярное и правильное мытье рук позволит защитить себя не только от сезонных заболеваний типа простуды. Стоит помнить, что грязные руки могут передавать и другие болезни, включая кишечные, паразитарные, заразные кожные и грибковые, а также стоматиты и конъюнктивиты. Иногда они могут идти в совокупности с гриппом, значительно ухудшая самочувствие человека.
Но и переусердствовать тоже не стоит: избыточное мытье рук антибактериальным мылом удаляет не только патогенную флору, но и нарушает защитный кожный барьер. Мыть руки лучше теплой водой с использованием обычного мыла, антисептические спреи применяйте в крайнем случае.
Одевайтесь не только по погоде, важен «контекст»
Одевайтесь тепло и соответствующе погоде. Не забывайте о шапке, шарфе и перчатках, которые защитят вас от холода и уменьшат риск переохлаждения.
Но помните, что чересчур теплая одежда, в которой вам жарко, может способствовать ослаблению иммунитета. Это происходит из-за того, что организм тратит много энергии на борьбу с перегревом, вместо того, чтобы бороться с вирусами.
Так, например, зимой люди часто перегреваются во время поездки по метро, будучи одетым в теплые пуховики, штаны, шапки и т.д. А при выходе на улицу происходит переохлаждение. Получается, вместо того, чтобы бороться с вирусами в общественном месте, организм борется с повышением температуры, а затем пытается стабилизировать ее из-за резкого охлаждения.
Диспансеризация по ДМС и не только
Регулярно проходите проверку здоровья, например, по полису ДМС или в классическом формате в городской поликлинике.
ДМС позволяет получить профильные медицинские услуги по конкретным проблемам, в том числе узкоспециальным. Сейчас в СК «ПАРИ» можно выбрать индивидуальную программу, включающую в себя только те услуги, которые необходимы вам. ДМС можно оформить и для всей семьи, и для ребенка, можно даже выбрать только программу Диспансеризации.
Диспансеризация необходима вне зависимости от самочувствия, поскольку позволяет вовремя обнаружить хронические неинфекционные заболевания, даже если человек ощущал себя здоровым. Таким образом, при необходимости будет возможно своевременно провести необходимое лечение.
Некоторые болезни зимой могут особенно обостряться, чаще всего по опыту врачей возникают такие: болезни носа с осложнениями (отит, гайморит, синусит и т.п.), бронхит, ангина, сердечно-сосудистые заболевания, а также цистит, экзема кожи и даже крапивница.
И кстати, употребляйте витамины только посоветовавшись с врачом. В крайнем случае, это не окажет позитивного эффекта на организм, а в худшем может повлиять на избыток тех или иных элементов и вызовет побочные эффекты.
Уменьшайте стресс-факторы
Стресс - это одна из главных причин снижения иммунитета. Попробуйте уменьшить уровень стресса, занимаясь йогой, медитацией или другими расслабляющими видами деятельности.
Также, рекомендуем вам пересмотреть свой режим дня. Возможно, вы не досыпаете или пытаетесь успеть сделать все за 24 часа. Попробуйте спланировать день так, чтобы была выполнять все необходимые дела, а в перерывах между ними отдыхать. Не экономьте и на сне, оптимальным будет 6-8 часовой отдых ночью.
Как узнать, испытываете ли вы стресс в данный момент? О главных признаках того, что ваш организм находится в стрессе мы писали ранее в данной статье.
Итак, укрепляйте иммунитет:
- правильным питанием
- режимом труда и отдыха
- при необходимости – витаминами
- соблюдением гигиены
- одеждой соответственно погоде
- проветриванием помещений
- избеганием стрессовых факторов
Все это, возможно, очевидные вещи, но порой мы игнорируем их. Помните, что здоровье - это самое важное, что у нас есть. Берегите себя!
