Нормальный уровень стресса в организме полезен для человека, стимулируя его к активной и продуктивной работе и высокой скорости реакции в нужной ситуации. Однако, избыток кортизола может помешать обычной повседневной жизни.
В чем проявляется высокий стресс?
Признак первый
Вы испытываете проблемы со сном. Уснуть ночью – та еще задача, а проснуться утром, наверное, еще сложнее. Такая ситуация является классической для повышенного кортизола в организме. Из-за того, что днем организм находится в чересчур перенапряженном состоянии, нам с трудом удается расслабиться в вечернее время суток, мы плохо спим, а утром бодрости просто неоткуда взяться, организм не успел восстановиться. Проще говоря, нет сил чтобы отдохнуть – вот парадокс!
Признак второй
Апатия, лень и низкая работоспособность. Проблемы с концентрацией, памятью и выполнением задач рука об руку идут с повышенным стрессом. Человеку просто невозможно сосредоточиться на работе, если его что-то беспокоит, это базовый инстинкт выживания. Сначала нужно спасти свою жизнь от хищного тигра, а уже потом можно и поработать, и поесть, и поспать.
Признак третий
Проблемы с аппетитом и пищеварением. ЖКТ одним из первых реагирует на стрессовую ситуацию. Недаром некоторые говорят «нутром чую», когда возникает волнительная ситуация с возможностью неблагоприятного исхода. Действительно, в состоянии стресса мозг забирает на себя все силы из организма, на пищеварение просто не остается энергии, поэтому и запускается процесс эвакуации пищи. Человек в стрессе в целом начинает либо много есть, либо совсем мало, пища усваивается плохо и начинаются сопутствующие проблемы – вялость, усталость, недостаток витаминов.
Признак четвертый
Частые головные боли, боли в груди. Появление таких неприятных физических симптомов связано с тем, что из-за выброса гормонов стресса в организм повышается давление, сосуды не успевают нормально среагировать и человек испытывает головную боль. Боли в сердце или же кардионевроз – тоже индикатор того, что организм не справляется со стрессом.
Признак пятый
Чувство тревоги сопровождает вас практически в любой ситуации, а многие вещи приобретают негативную окраску. Раздражительность, пессимизм и частое обращение ко вредным привычкам часто встречаются у людей, которые испытывают нервное перенапряжение практически ежедневно.
Как повысить уровень счастья?
Со стрессом можно и нужно бороться. Сейчас модно говорить об осознанности, жизни «здесь и сейчас», высоком эмоциональном интеллекте, но не все понимают, что это значит и как к этому стремиться.
Существует множество способов повысить уровень счастья в организме, вот некоторые из них, очевидные и не очень.
Способ первый
Здоровое отношение к работе. Не требуйте от себя сверх того, чего не можете выполнить: стремиться к лучшему и перевыполнять планы очень хорошо, но постоянный перфекционизм может сыграть с вами злую шутку. Для высокой продуктивности достаточно держать себя в здоровом тонусе, высыпаться, научиться планировать время и грамотно распределять силы. Не пытайтесь успеть за 1 день то, что нужно было делать целый месяц. Следите за тем, чтобы работа была только на работе, а дома в кругу семьи ваши семейные дела. Тайм-менеджмент и work-life balance ваши лучшие друзья.
Способ второй
«Антистресс-коробочка»
У каждого из нас есть вещи, к которым мы испытываем сильную эмоциональную привязанность или же они просто для нас тактильно приятны. Взаимодействие с ними вызывает положительные эмоции и, как следствие, снижает стресс. Это может быть купаж любимого чая, семейный фотоальбом, личный дневник для мыслей, головоломки, паззлы и любые милые сердцу вещи. Такие вещи можно поместить в специальную коробку, которую вы будете открывать в грустные моменты.
Способ третий
День как маленькая жизнь. Чтобы не возникало впечатления «День сурка» от каждой недели, старайтесь привносить в каждые сутки моменты, приносящие счастье и удовольствие. Обнимайте родных и близких, танцуйте перед работой, попробуйте приготовить новое и вкусное блюдо, сходите на необычную выставку, посмотрите после работы веселый фильм. Наверняка есть что-то интересное, что вы давно откладывали сделать – время пришло, действуйте!
Способ четвертый
Благополучие в пространстве вокруг. Привнесите уют в свой дом и хорошие традиции. Дом – это место, где можно отдохнуть и ощутить чувство безопасности, спокойствия, все самое приятное и счастливое должно быть связано с вашим жилищем. Для этого необязательно тратить деньги на трендовый дизайн и новый текстиль. Если в вашей квартире накопились старые и вышедшие из строя вещи – самое время с ними попрощаться, наведите наконец генеральную уборку в комнатах, проветривайте помещения каждый день. Обзаведитесь хорошими привычками, которые сближают вас с окружающими и с вашим домом: приходя домой зажигайте свечи или включайте любимую музыку; общайтесь со своей семьей за ужином вместо просмотра телевизора; заведите хобби и попробуйте втянуть в него своих родных; перед сном читайте или слушайте книгу, можно даже медитировать. Все это привносит в домашнюю жизнь чувство спокойствия и повышает уровень счастья.
Способ пятый
Физическая активность снимает стресс. Наблюдения показывают, что те, кто занимались спортом в напряженное время (завал на работе, сессия в университете и т.д.), лучше перенесли этот период и в конце не чувствовали себя такими опустошенными и апатичными как те, кто не занимался спортом и предпочитал только кушать, лежать и спать в свободное время. Похожий эффект могут оказать и прогулки около дома, уборка, ежедневный уход за собой, любые «заземляющие» занятия.
Способ шестой
В случае продолжительного нервного стресса могут возникать настоящие депрессивные эпизоды и апатичные состояния, мешающие нормальной жизни. В программе ДМС поликлиническая и амбулаторная помощь позволяет получить первичный прием у психотерапевта. Врач поможет вам идентифицировать наличие проблем, а также подберет нужный метод лечения: консультации, медикаменты, когнитивно-поведенческая терапия и т.д. Зачастую нам сложно понять самих себя и окружающих, обращаться за помощью специалиста – это нормально.
Способ седьмой
Освещение играет роль. Почему датчане занимают первое место по уровню счастья в рейтинге ООН? Одной из причин является трепетное отношение к свету у северного народа. В Дании принято зажигать свечи дома, в школах, кафе. 28% населения Дании зажигают свечи каждый день! Свечи создают чувство счастья, умиротворения и тепла, поскольку на подсознательном уровне ассоциируются с «первобытным костром» в пещере, к которому пришли погреться все соплеменники.
Но на свечах все не заканчивается: зональное освещение вместо верхнего света, лампы с теплым излучением (низкая температура света) – все это создает хорошее настроение и то самое чувство «ламповости».
Кстати, любопытный метод брейн-хакинга: если вы страдаете от осенней хандры, вам могут помочь утренние «световые ванны». На самом деле, естественный свет днем сильно бодрит человека, а зимой его как раз не хватает. Опыты показывают, что если с утра включать флуоресцентную лампу температурой около 4600 градусов по Кельвину и сидеть под ней, то на протяжении дня у вас будет больше сил, выше внимание и концентрация, а настроение гораздо лучше. Тёплое освещение наоборот расслабляет, поскольку происходит стимуляция выработки мелатонина, гормона сна.
А вы уже пробовали пользоваться такими способами?
Пишите в комментариях, что заставляет вас чувствовать себя счастливыми.