Человеческий глаз – это очень сложный и хрупкий орган, чутко реагирующий на многие факторы: избыток или недостаток освещения, мерцание монитора или дисплея телефона, слишком мелкий шрифт. В течение дня глаза испытывают огромные нагрузки, которые приводят к покраснению склер, сухости, ощущению песка в глазах, болевым ощущениям в области глазного яблока и мышц лица, и даже к головным болям.
Даже людям, которые могут похвастаться стопроцентным зрением, необходимо соблюдать режим работы и отдыха для глаз, а также тренировать мышцы и сосуды глазного дна.
Самые эффективные упражнения для поддержания здоровья глаз:
1. Шторка. На протяжении 2-3 минут необходимо моргать как можно чаще, что способствует омовению глаза слезами и улучшению кровообращения.
2. Далеко-близко. Это упражнение офтальмологи рекомендуют как одно из самых простых и эффективных. Для его выполнения на оконном стекле необходимо нарисовать или приклеить небольшой кружок. Встав возле окна, нужно 20 секунд смотреть вдаль, затем 20 секунд на кружок.
3. Огромные глаза. Приняв удобную позу, необходимо крепко зажмурить глаза, затем открыть их как можно шире.
4. Массируем веки. Это упражнение важно выполнять только чистыми руками, т.к. глаза являются воротами для многих инфекций. Необходимо аккуратно нажимать пальцами на верхние веки на 2-3 секунды.
5. Расслабление для глаз. Это упражнение необходимо повторять через каждые 30-40 минут при напряженной работе глаз. Для выполнения расслабления нужно сесть удобно, закрыт глаза и постараться максимально расслабиться. По возможности к глазам на 20-30 секунд можно приложить теплое полотенце, нагретую гелиевую подушечку или просто ладони.
6. Смотрим по сторонам. Последовательно выполнять следующие движения: смотреть вниз, вверх, по диагоналям, обводим взглядом по часовой и против часовой стрелки круг, квадрат, ромб, вертикальные и горизонтальные дуги, бантик, букву S. После выполнения всех движений необходимо максимально скосить глаза к переносице, затем часто поморгать в течение 20-30 секунд.
Каждое упражнение для глаз необходимо выполнять не менее 5 раз. Лучшее время для гимнастики – первая половина дня и вечер перед отходом ко сну. Если работа связана с компьютером, чтением и письмом, упражнения можно делать еще и в середине дня для отдыха. Перед началом физкультуры можно промыть глаза сначала теплой, потом прохладной водой. Движения глаз должны быть плавными, медленными, амплитуду надо стараться делать максимальной. При выполнении гимнастики обязательно необходимо снять очки или контактные линзы, принять удобное положение, лучше сидя.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
