Многие бегуны-новички с приходом холодов, а особенно зимы, часто сталкиваются с дилеммой - продолжать тренировки в холодную погоду или отложить беговые кроссовки до весны.
Причиной данных раздумий становятся различные возражения и опасения - а не будет ли холодно бегать? не заболею ли я? на дорогах же очень скользко и много снега?
Давайте разбираться, так ли страшно и опасно бегать в зимнюю погоду или все таки все опасения беспочвенны и не несут за собой серьезных последствий.
На основе личного опыта(а он на минуточку составляет уже две «беговые» зимы) могу сказать, что зимний бег не только не несет никакого вреда, но и является более полезным, чем бег в теплое время года.
Основные его плюсы:
Закалка
Наверное самый очевидный плюс зимнего бега.
Во время бега в холодную погоду наш организм вынужден адаптироваться к новым погодным условиям, выделяя больше тепла.
А сама закалка организма способствует улучшению иммунитета и более эффективному противостоянию вирусным заболеваниям.
Бегаешь зимой - реже болеешь
Более сильная нагрузка на мышцы
Зимой мы, как правило, бегаем по скользким и заснеженным поверхностям, а это намного более высокая нагрузка для мышц, чем бег по сухому асфальту.
В усиленном режиме будут работать икроножные мышцы, ягодицы и бедра, а бег по глубокому снегу подключает также мышцы спины и брюшного пресса.
После первых зимних тренировок скорее всего ваши мышцы с непривычки будут больше уставать, пока не адаптируются к более высоким нагрузкам.
Бегать зимой даже легче, чем летом.
Как бы спорно не звучало это утверждение, оно является абсолютной правдой.
Воспоминания о летних пробежках, особенно в жару, вызывают мало позитивных эмоций.
Немногие знают, но зимний воздух содержит на 30% больше кислорода, чем воздух летом, соответсвенно нам банально легче дышать во время бега.
В целом заметил, что бег зимой дается даже проще, чем элементарная ходьба в ту же погоду, так как наш организм довольно быстро разогревается, и бегать становится намного теплее, чем просто куда-то идти.
Зимний бег сжигает больше калорий
Отличные новости для худеющих.
Чем ниже температура при тренировках - тем больше расход калорий, так как организму требуется больше энергии для обогрева.
Если обращаться к цифрам - зимний бег сожгет на 30% больше калорий, чем бег в теплое время года
Повысится ваша самооценка
Психологическая сторона не менее важна, чем физическая.
С точки зрения преодоления себя и своих страхов и сомнений, зимний бег является отличным триггером для внутреннего роста.
Заставить себя выйти на улицу в -15 намного сложнее, чем в +15, это очевидно, и воспринимается как личная победа над собой.
По своему опыту могу сказать, что первые мысли после зимней пробежки были примерно такие:
Вот это я красавчик
Хотелось бы поговорить о минусах, но их в зимнем беге практически нет, но есть важные нюансы, которые стоит учитывать, самым важным из них является правильный выбор одежды, ведь если вы оденетесь слишком легко, то вероятность переохладится и заболеть возрастает в разы.
Важно одеться таким образом, чтобы не замерзнуть, но и не изнывать от жары, желая расстегнуть куртку, в обоих случаях вероятность заболеть будет довольно высокой.
Для длительных пробежек лучше выбрать более теплые плотные кроссовки, летний вариант легкой обуви здесь не подойдет.
Главный принцип в одежде - много слоев.
Нижний слой- термобелье или легкая тонкая одежда, основная функция - отвод влаги.
Средний слой- свитер или толстовка, они будут сохранять тепло
Верхний слой - легкая, но теплая куртка, будет защищать вас от ветра и снега.
Также необходимо вооружиться шапкой и перчатками, без них ощущение холода настигнет вас очень быстро.
Также выбор экипировки зависит от температуры воздуха, но в -30 градусов бегать точно не стоит, в такую погоду даже при правильно выбранной экипировке вероятность переохлаждения очень высока.
В завершении хочу сказать, что зимний бег лично для меня стал более эффективным вариантом кардио-тренировки, чем бег летом, как в плане улучшения самочувствия, так и в плане похудения, рекомендую каждому, кто сомневается, стоит ли бегать зимой, просто пересилить себя, и выйти на пробежку, после первой тренировки вы сразу почувствуете положительный эффект и сомнения мигом развеются, добавив в вашу зиму больше позитивных эмоций и сожженых калорий 😉
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о спорте и питании.
