У меня есть одна очень плохая привычка: ругать себя, когда я что-то делаю. В этом я черпаю силы, чтобы двигаться дальше. Так, штукатуря стену, я отхожу от нее на метр, придирчиво рассматриваю и говорю себе: "Нет, фигня получается. Нужно стараться лучше".
И получаю таким образом, заряд энергии, чтобы снова продолжать махать шпателем.
Не знаю, откуда это у меня, возможно, я даже родилась с этим. И, конечно, такое поведение совсем никуда не годится. Итогом всего этого является "убитая" самооценка, которая, как дамоклов меч, висит надо мною всю жизнь и мешает быть успешной.
Однажды в книге Алины Адлер "Ты в порядке. Как нельзя с собой и не надо с другими", я наткнулась на методику для восстановления самооценки. Психолог рекомендовала ее своему клиенту, который тоже страдал от того, что постоянно ругал себя.
Кстати, книга полезная, подробный отзыв о ней я писала в своей предыдущей статье.
В общем, я решила попробовать эту методику.
Упражнение я назвала так: "Что у меня получилось сегодня"
Его суть такова:
1) разделите лист бумаги на 2 колонки: "получилось сегодня" и "надо постараться";
2) каждый вечер, опираясь на произошедшие события, делайте записи в обе колонки.
Я заполняла только первую колонку: "получилось сегодня".
Например, у меня были такие записи:
09 ноября
- остановила мужа, когда он говорил мне что-то с давлением. Сказала, что мне не интересно. (раньше выслушивала до конца).
- прошпаклевала небольшой уголок стены очень хорошо.
10 и 11 ноября
- получила хороший отзыв к своей статье. Человеку понравилось!
- прошпаклевала очень аккуратно уже 4 участка на стене. Зашли проверяющие, их все устроило.
- высказала мужу при всех свое недовольство (раньше перед его родственниками молчала, не хотела ссориться).
13 и 14 ноября
- прошпаклевала целую стену очень аккуратно, почти профессионально.
- выделила себе время на массаж.
- написала 2 абзаца к статье.
Регулярно занималась по методике я всего дня три-четыре, потом сделала перерыв на недели две. И далее возвращалась к упражнению только когда вспоминала о нем (примерно раз в неделю).
В общем, делала записи крайне нерегулярно. И все равно они дали ощутимый результат.
Какой?
1. Я наглядно увидела прогресс.
То есть сначала я хорошо сделала только маленький участок на стене, а уже через пять дней все три стены почти идеальны!
Это означает, что я вполне успешно развиваюсь. А ведь до этого я считала, что у меня вообще ничего не получается. И очень страдала от этого.
Спрятанные в суете дней результаты, не так проглядываются. Скрадываются среди ошибок и неудач. А тут я ясно увидела что прогресс есть, и он вполне хороший!
2. Я научилась сосредотачиваться на своих сильных сторонах.
Я на самом деле считала себя недостаточно хорошей матерью, хозяйкой и посредственным специалистом только на основании своих неудач. Их было много, да, не спорю. Но не больше, чем у других людей. Просто я акцентировала свое внимание именно на своих провалах и недостатках.
Я не замечала, что мыслю примерно так:
- "Подумаешь, статью хорошую написала. Это норма. Зато зажарка для супа сгорела!
- Да, штукатурю я неплохо. Но есть люди, которые делают панно и барельефы. Мне до них далеко!"
- "Мой ребенок — только хорошист. Наверное, я плохо его воспитываю, раз он не может быть отличником".
Я сосредотачивалась на том, что мне недоступно, а не на том, что у меня уже есть и что я могу и хорошо умею делать сейчас.
Положительные черты моей личности прозябали где-то на задворках. Каждую свою победу я считала мелкой и незначительной, а допущенные ошибки ярко "высвечивала" как очередное доказательство своей никчемности.
Упражнение помогло немного затушевать эту линию поведения. Я увидела, что положительное есть, и его достаточно, чтобы считать себя вполне успешной. Это выровняло мою самооценку и подняло настроение.
Когда самооценка полностью разрушена, на первый взгляд кажется таким незначительным — просто записывать то, что сегодня получилось сделать хорошо. Мы можем подумать: "Разве это поможет? Здесь нужно что-то кардинальное!".
В этот момент мы можем упустить пользу, которая находится у нас по рукой, чтобы отправиться на поиски "волшебной таблетки".
Но на самом деле, самая большая польза заключается в таких вот простых мелочах. Одна минута вечером перед сном, в которой мы вспоминаем о своих достижениях за день, сделает больше любого продвинутого тренинга. Море полнится каплей, а наше психическое выздоровление — простыми регулярными действиями.
Методика хорошая, эффективная, и я в дальнейшем обязательно буду ею пользоваться. Спасибо психологу Алине Адлер за рекомендацию.
А вы попробуете?
Другие мои статьи об Алине Адлер и авторах-психологах:
Честный отзыв о книге Алины Адлер "Ты в порядке. Как нельзя с собой и не надо с другими"
"К себе нежно" Ольги Примаченко. Первая книга по психологии, которая мне понравилась.
"Я не могу без тебя" Екатерины Хломовой. Всем женщинам читать обязательно!
Читайте статьи о собственной ценности:
Иногда я считаю, что другие люди лучше меня.
Кратко о моем синдроме "хорошей девочки"
Идеализируя других людей, мы обижаем себя
Когда я сомневаюсь в себе, вспоминаю Клода Моне