Продолжаем разбирать распространенные ошибки мышления. Сегодня поговорим о сверхобобщении. На формальном уровне сверхобобщение является нарушением логики, когда по одному элементу из ряда делается предположение о свойствах всего ряда. Я встретил одну кошку, кошка была серая, на основании этого я делаю вывод, что все кошки серые. В обычной жизни сверхобобщение выглядит так:
- все люди всегда / никогда / что-то делают / относятся ко мне так / обладают такими качествами;
- у меня ничего не получается / я ничего не достиг;
- у меня никогда не было / не будет.
То есть по одному маленькому элементу или эпизоду делается вывод обо всём.
Формально такой способ мышления преодолевается легко. Выглядит это примерно так:
Этот мой друг предал меня, но это не значит что все люди предатели и никому нельзя доверять. Просто в данном случае получилось так, что этот конкретный человек меня обманул. Однако в моей жизни были и есть другие люди, которые меня ценят, принимают и поддерживают в сложных ситуациях.
Или:
Да, в этот раз у меня не получилось справиться с этой конкретной задачей, я допустил ошибку в организации мероприятия. Но это не значит, что у меня никогда ничего не получается. Есть задачи, которые мне хорошо удаются. Например, на прошлой неделе я сделал отличную презентацию…
На уровне формальной работы перевертыши достаточно простые.
Тогда почему на практике они не удаются?
Главная беда в том, что люди работают со своими установками и мышлением в измененном состоянии сознания. Я уже писал об этом в тексте про катастрофизацию, но это правило плюс-минус применимо ко всем ошибкам мышления. Работа с мышлением должна производиться только из ясного состояния сознания. Реже - специально измененного состояния сознания с помощью различных техник вроде гипнотерапии, но там человек входит в это состояние подзадачно, для осуществления каких-то конкретных целей. В любом случае удобно начинать именно с ясного состояния сознания. О техниках, как его достичь, мы уже тоже поговорили здесь.
Если мы из ясного состояния попробуем понять, что стоит за сверхобобщением, то можно увидеть несколько механизмов.
Первый - это некоторый понятный способ борьбы с тревогой и обработки негативного опыта. Человек себя таким образом защищает, если столкнулся с ситуацией, которая может иметь последствия в виде боли (физической или эмоциональной). Вполне естественно стремление не повторять этого, потому нужно выработать какие-то правила на основании прожитого опыта. Понятно, что правила вроде “все люди предатели”, с одной стороны, делают мир сложнее и тяжелее, ведь надо постоянно быть настороже; а с другой стороны, делают мир проще и понятнее. Не надо разбираться с каждым человеком отдельно, предатель он или нет, и в принципе можно не задумываться о том, по каким критериям определять предателей.
Сверхобобщения типа “все / всегда / никогда” быстро задают достаточно понятную систему правил, исходя из которой человек, хоть и живет в своеобразном тревожном мире, но все-таки тем самым сильно экономит себе энергию, не пытаясь разбираться в каждом конкретном случае и в мелочах.
Часто тут встает важный вопрос: понимаю ли я, как в моей жизни получаются успехи или неудачи? Допустим, я столкнулся с тем, что кому-то доверял, а тот меня предал. Мог ли я это предугадать? Нам иногда кажется, что мы могли бы обратить внимание на разные факты и сигналы, но задним умом все сильны. Если посмотреть на людей вокруг, то может внезапно оказаться, что у меня нет инструментов прогнозировать, кто из окружающих будет обходиться со мной хорошо, а кто способен по отношению ко мне сделать плохое. Дефицит таких инструментов сильно пугает, вызывает беспокойство. Чтобы его избежать, возникает эффект сверхобобщения. Это первый механизм.
О втором с примерами поговорим в следующем тексте.
Предыдущие статьи на тему:
Никто не жалуется на свое мышление
Как заметить у себя типовые ошибки мышления?
Как меняются иррациональные убеждения?
Почему так сложно исправить свои ошибки мышления?
Всё пропало! Катастрофизация - еще одна ошибка мышления
***
Александр Климов - клинический и семейный психолог. Председатель координационного совета Портала ДПО. Опыт практической работы в консультировании более десяти лет.
Если вам нравится мой контент, подписывайтесь: https://dzen.ru/mp_klimov
