Основная сложность для изменения внутренних установок заключается в том, что люди не только плохо отделяют факты от собственных домыслов, они еще не всегда способны самостоятельно вычленить те самые убеждения, которыми руководствуются.
Почему так происходит? Как правило, в нашей голове не произносятся мысли в чистом виде. Если вы попробуете понаблюдать за собственным процессом мышления, то, скорее, встретите обрывистые возгласы типа: «Ага, ого! И что, зачем?» или более длинные обрывки мыслей, зацикленные на повтор: «А почему она так сделала? А почему я сделал так, а не так?» Всё это перемешивается с какими-то картинками или воспоминаниями. Наш внутренний мыслительный процесс не состоит из литературного текста, который можно перенести на бумагу. Он состоит из мешанины отдельных слов, высказываний, образов, картинок, фантазий, ассоциаций.
Так что если у человека пока не поставлен навык самонаблюдения, обнаружить собственные убеждения достаточно тяжеловато. Первое время он фиксирует то, что в КПТ называется автоматическими мыслями. По сути, это мусорный поток.
Допустим, произошла ситуация: вы общаетесь со своим другом, друг сказал вам какую-то неприятную правду, и вы сильно разозлились. Надо понять, что вы в тот момент подумали, раз так разозлились? Это было нечто вроде: «Какого черта»! А что это означает? Наверное, что друг не должен был так делать. Или что-то другое? Нужно записать этот возглас: «Какого черта!» и развернуть, что он означает конкретно для вас.
Надо заниматься каждый день и вести ABC-дневник на протяжении длительного времени, чтобы появился набор данных, позволяющих делать статистику. Например, помечать красным карандашом те ситуации, где я чаще всего испытываю сильные неприятные переживания, подчеркивать регулярно повторяющиеся у меня идеи, мысли и взгляды, пытаться составить из этого характерный для меня стиль реагирования на те или иные сложности. С мусором работать почти бесполезно. Мы можем работать только с более-менее оформленными установками, которые на самом деле оказывают сильное влияние на человека.
Изменение взглядов бывает сложным. Еще Томас Кун в книге «Структура научных революций» писал о том, что если мы посмотрим на научные гипотезы и теории, то заметим одну интересную вещь. Когда исследователи и ученые получают какие-то факты, опровергающие теорию, это никоим образом не означает, что теория будет отвергнута. Потому что в настоящий момент времени у нас лучшей теории нет, а жить и работать как то надо. Все-таки значительную часть фактов предыдущая теория объясняла. Мы не можем её просто взять и выбросить. Для того, чтобы мы могли теорию пересмотреть и поменять, нам мало опровергающих ее фактов. Потребуется новая теория, которая могла бы объяснить и новые факты, и все предыдущие, с которыми раньше справлялась старая.
Так вот, для того, чтобы изменить свои представления о чем-либо, мало убедиться в несостоятельности каких-то своих отдельных взглядов. Нужно приложить творческие усилия и сформировать новые взгляды, которые лучше бы объясняли происходящее и при этом были более гибкими, здоровыми, точными и отвечающими реальности. Но это еще не все.
В следующий раз рассмотрим сопутствующие сложности изменения иррациональных убеждений на конкретном примере.
Предыдущие статьи на тему:
Никто не жалуется на свое мышление
Как заметить у себя типовые ошибки мышления?
***
Александр Климов - клинический и семейный психолог. Председатель координационного совета Портала ДПО. Опыт практической работы в консультировании более десяти лет.
Если вам нравится мой контент, подписывайтесь: https://dzen.ru/mp_klimov
