Новогодние праздники радуют нас не только долгожданным отдыхом. Но и различными негативными факторами. Например, шум от хлопков салюта и нарушенные циркадные ритмы. На циркадные ритмы могут негативно влиять "социальный джетлаг", короткий световой день и работа в условиях искусственно увеличенного светового дня.
За сутки в организме вырабатывается всего 30 микрограммов этого вещества, но именно мелатонин управляет не только ходом биологических часов, но и нашим самочувствием, красотой и качеством жизни.
Зачем нужен мелатонин?
Он отвечает за наступление сна и предотвращает бессонницу, помогает адаптироваться к переменам погоды и смене часовых поясов, нормализует биоритмы. Препятствует нарушениям когнитивной деятельности мозга. Ослабляет чувства тревоги и страха, оказывая антистрессовый эффект. Нормализует моторику, ритм и секреторную активность желудка, а также кровяное давление. Регулирует работу эндокринной системы. Обладает иммуномодулирующим и антиоксидантным действием, замедляя процессы старения.
Гормон-невидимка
Это единственный гормон, выработка которого зависит от времени суток. Выделение мелатонина эпифизом угнетается импульсами, поступающими из сетчатки глаза, которая реагирует на свет. Поэтому порядка 70% мелатонина синтезируется ночью. Днем его концентрация минимальна. Долгое время мелатонин был гормоном-невидимкой, обнаружить его в крови на свету было просто невозможно. В тёмное время суток концентрация мелатонина в крови в пять-десять раз выше и достигает своего пика к двум часам ночи, затем его количество снижается к семи часам утра и до вечера остаётся очень низким.
В период максимальной продолжительности светового дня и «белых» ночей, то есть с мая по июль, уровень мелатонина в крови минимальный. В это же время возникает очень большая разница между дневным и ночным уровнями мелатонина, что может ухудшить эмоциональное состояние человека и сон.
Хранители сна
Практически у каждого второго жителя мегаполиса есть проблемы со сном.
Кому-то мешает заснуть стресс, кто-то вынужденно бодрствует из-за работы или засиделся с друзьями. Во всех этих случаях сбивается ход биологических часов, нарушается выработка мелатонина и развивается бессонница. Если компенсировать его недостаток и упорядочить режим, можно предупредить развитие серьёзных проблем со сном.
Мелатонин – это естественное для организма вещество, которое вместе с глицином оказывает мягкий седативный эффект и открывает так называемые ворота сна: мы крепко спим, а просыпаемся бодрыми, с хорошим настроением.
Лекарство, данное природой
Мелатонин – это естественный механизм защиты, который выработала природа. Исследования показали, что как антиоксидант он в 2 раза активнее витамина Е и даже такого сильного антиоксиданта, как глутатион.
Активность мелатонина объясняется в том числе его способностью растворяться в воде и жирах, благодаря чему он легко преодолевает все препятствия на пути в клетку, свободно проходит через мембраны и включается в нужные процессы.
Кроме хранителя сна, известны возможные направления применения мелатонина:
- Иммунология. Мелатонин активизирует иммунные клетки, которые борются с бактериями и вирусами. Он помогает иммунной системе отличать «своих» от «чужих». Поэтому он был включен в схему лечения COVID19.
- Кардиология. Мелатонин препятствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и снижает выработку «плохого» холестерина и нормализует артериальное давление.
- Онкология. «Ночной» гормон тормозит выработку эстрогенов, повышенный уровень которых может вызвать рак груди. Поэтому это свойство можно использовать как для предупреждения, так и для лечения этого вида заболевания.
- Неврология. Достаточный уровень этого гормона предотвращает гибель нейронов мозга. В результате улучшается зрительная и слуховая память, нормализуется умственная деятельность. Исследуются возможности мелатонина для лечения болезни Альцгеймера.
Бережем и сохраняем
Если неправильный образ жизни нарушает цикл «сон – бодрствование», а сон становится более поверхностным, вероятная причина – низкий уровень мелатонина. В этом случае возможны два пути решения: усиленные меры, способствующие выработке собственного мелатонина, или прием препаратов.
При недостатке мелатонина специалисты рекомендуют препараты мелатонина. Среди них есть такие формы, которые отличаются высокой степенью усвоения и быстрым наступлением эффекта.
Среди наиболее биодоступных вариантов – это подъязычные таблетки. Такая форма позволяет препарату быстро и полностью усвоиться организмом, растворяясь и всасываясь уже в полости рта: при этом мелатонин минует эффект «первичного прохождения» через печень (в которой обычно мелатонин теряется на 85%), благодаря чему подъязычные таблетки, избегая этих потерь, имеют в 6 раз выше уровень усвоения (биодоступности)1. Хочется отметить что сочетание мелатонина с глицином усиливая эффекты друг друга обладает большей эффективностью. Эта комбинация обеспечивает более яркий и выраженный эффект, чем при приеме каждого из них по отдельности. Именно в такой форме выпускается новый лекарственный препарат от Эвалар. Поэтому при выборе препаратов с мелатонином рекомендуем опираться в первую очередь на эти два параметра.
Препарат отличается удобным приемом: таблетка под язык не требует запивания и принимается прямо перед сном [1].
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах, и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
БАД. Не является лекарственным средством
