Альберт Эллис, основатель рациональной эмоционально-поведенческой терапии (REBT), предложил идею "безусловного принятия", как краеугольного камня эмоционального благополучия. По своей сути, "безусловное принятие" предполагает признание и принятие как себя, так и других со всеми их несовершенствами, без навязывания жестких условий для принятия или одобрения.
Эллис признал, что многие эмоциональные расстройства проистекают из иррациональных убеждений – "жестких" мыслей, требований и ожиданий, которые препятствуют эмоциональному здоровью и гармонии. "Безусловное принятие", по словам Эллиса, действует" как противоядие от этих иррациональных убеждений, способствуя жизнестойкости и эмоциональной гибкости.
Модель ABC:
Чтобы понять значение безусловного принятия, нужно немного углубиться в ABC-модель Эллиса.
- A (активирующее событие): В нашей жизни происходят события, запускающие мысли и эмоции.
- В (убеждения): Наши представления об этих событиях существенно влияют на наши эмоциональные реакции.
- С (Последствия): Наши эмоциональные и поведенческие последствия являются прямым результатом наших убеждений.
"Безусловное принятие", вступает в игру прежде всего при оспаривании и преобразовании стадии "В" – наших убеждений. Вместо того, чтобы цепляться за жесткие, нереалистичные ожидания, Эллис выступал за принятие гибких и принимающих убеждений.
Сила "безусловного принятия":
1. Сострадание к себе:
"Безусловное принятие" начинается с самого себя. Эллис подчеркнул важность принятия своих недостатков и признания того, что быть несовершенным - неотъемлемая часть человеческого бытия. Практикуя сострадание к себе, люди могут освободиться от оков самоосуждения и сформировать позитивный образ себя.
2. Межличностные отношения:
Распространение "безусловного принятия" на других прокладывает путь к более здоровым и полноценным отношениям. Эллис считал, что, отказываясь от жестких условий принятия, люди могут способствовать сопереживанию и пониманию в своих взаимодействиях, создавая основу для подлинных связей.
3. Эмоциональная устойчивость:
Сталкиваясь с жизненными трудностями, люди, практикующие "безусловное принятие", лучше приспособлены к преодолению невзгод. Переосмысливая иррациональные убеждения и принимая неопределенность жизни, можно развить эмоциональную устойчивость и более эффективно справляться со стрессами.
4. Свобода от перфекционизма:
"Безусловное принятие" бросает вызов, распространенному в обществе понятию перфекционизма. Эллис призывал людей освободиться от нереалистичного стремления к совершенству и вместо этого сосредоточиться на личностном росте и самосовершенствовании.
Вывод:
По мере того, как мы интегрируем принципы "безусловного принятия" в свою жизнь, мы начнем себя чувствовать более свободно и спокойно, а самое главное она начинает быть наша)
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов и клиентов.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
