После кислорода, воды и пищи магний может быть одним из наиболее важных элементов, необходимых нашему организму, однако 50% или более из нас испытывают дефицит этого жизненно важного минерала. А польза магния огромна.
Этот жизненно важный минерал играет важную роль в более чем 1300 различных биохимических реакциях!
Вопреки распространенным заблуждениям, именно магний, а не кальций, наиболее важен для построения крепких костей и предотвращения потери костной массы.
Низкое потребление магния связано с хроническим воспалением, которое является одной из причин старения, ожирения и хронических заболеваний.
Что такое магний и для чего он нужен?
Подобно кальцию и калию, этот минерал является макроэлементом, который необходим организму в больших количествах.
Вот лишь несколько функций, который этот минерал поддерживает:
- Ферментативная активность
- Энергия, которую клетки организма используют для сокращения мышечных волокон.
- Синтез белка
- Размножение клеток
Преимущества магния
- Предотвращение головных болей
- Уменьшение беспокойства
- Понижение кровяного давления
- Борьба с депрессией
- Противовоспалительное средство
- Уменьшение симптомов ПМС
- Улучшение сна
Получаете ли вы достаточно магния?
По данным, в среднем мужчины должны потреблять около 400 мг в день, а женщины — 310 мг в день. Рекомендуется, если вы принимаете добавку магния, не превышайте 350 мг в день.
Наш организм не вырабатывает этот минерал естественным путем, поэтому нам необходимо убедиться, что мы получаем его достаточно с пищей. Важно отметить, что во время тренировки вам может потребоваться на 10–20 % больше магния, чем во время отдыха.
Вот наши любимые три метода увеличения потребления магния.
1. Еда
Самый естественный способ получить этот минерал — есть больше следующих продуктов: черная или белая фасоль, кедровые орехи, киноа, шпинат, палтус, овсяные отруби и тыквенные семечки.
2. Добавки
Из-за проблем с содержанием магния в продуктах питания может возникнуть необходимость в получении этого минерала в виде добавок.
3. Трансдермальный
Вы можете получить пользу от этого минерала трансдермально с помощью масел, кремов и ванн с минеральной солью.
Заключительные важные подробности о магнии
Передозировка магния встречается редко, поскольку почки работают над избавлением от избытка магния. Однако, если у вас заболевание почек или какие-либо проблемы с почками, сердцем или желудочно-кишечным трактом, важно знать об этом и по любым вопросам обращаться к своему лечащему врачу.
Магний жизненно важен для здоровья сердца и костей, умственной функции и общего поддержания организма. Когда вы его получаете в достаточном количестве, ваши мышцы расслабляются, и вы отлично спите.
Вы также можете использовать этот минерал для профилактики диабета и мигрени, депрессии, беспокойства и облегчения ПМС. Ваше тело не выдерживает этого, поэтому вам придется позаботиться о том, чтобы получить это самостоятельно.
