Правило №1: Перестаньте соблюдать правила питания.
Разве не было бы здорово, если бы мир и радость, которые получаете от праздников, могли проникнуть в ваш разум и мы могли без особых усилий сказать: «Я люблю свое тело и никогда больше не буду сидеть на диете» в Новом году?
Конечно, это легче сказать, чем сделать. После (надеюсь) наслаждения большим количеством развлечений в виде еды и напитков вы можете почувствовать дискомфорт в своем теле и желание вернуться к «более здоровым» привычкам. Кроме того, диетические компании тратят весь свой годовой рекламный бюджет, играя на вашей неуверенности, поэтому вы отдаете свои с трудом заработанные деньги на их планы.
Но быстрые решения не работают. Равно как и многочисленные диеты, замаскированные под «выполнимые планы образа жизни», которые только звуча привлекательно, чем они являются на самом деле. Это безрадостные, полные стыда правила, которые не ведут к лучшей Вашей жизни.
Поэтому в этом году возьмите на себя обязательство следовать этим антидиетическим правилам, чтобы сделать свой новый год более счастливым и здоровым.
Правило № 1: Перестаньте следовать правилам.
Большинство людей думают, что им нужны правила, чтобы внести значимые изменения в жизнь. В действительности все наоборот. Правила дают Вам повод бунтовать, а потом стыдиться того, что вы сделали. Вместо того чтобы следовать правилам, подумайте о вариантах, которые лучше всего подходят вам во всех сферах ухода за собой. Выбросьте свод правил и дайте возможность всем вариантам. Возможно, Вам действительно нужно пропустить изнурительную тренировку и перейти к более спокойной тренировке «прогулки и разговоры», за которой последует поздний завтрак с другом, любимым. Или, возможно, то, что вам нужно, чтобы лучше спать, — это принять успокаивающее перед сном, вместо того, чтобы просматривать рабочие электронные письма или бесцельно просматривать Интернет. Этот сдвиг в мышлении может поначалу пугать, но он позволит вам вернуть себе право выбора, прислушиваясь к тому, что нужно и чего хочет ваше тело.
Совет: спросите себя: «Что сейчас нужно моему телу?» и «Что я хочу сделать прямо сейчас?» а не: «Что самое полезное для здоровья я могу сделать?»
Правило № 2: Отбросьте ярлыки.
Диетологи предостерегают от маркировки продуктов питания как хороших или плохих. «У еды нет морали. Еда не может попасть в тюрьму, поэтому она не может быть «плохой». «Чувство вины перед едой может отрицательно повлиять на пищеварение и тем меньше оно нас удовлетворяет». Психологи и диетологи пытаются снимать этикетки с еды и быть благодарными, наслаждаясь каждым кусочком. Это поможет нам просто стать более внимательными и настроиться на чистое удовольствие от еды – то, что мы часто упускаем из виду.
Совет: когда вы разделяете еду на плохую и хорошую, спросите себя: «Что мне дает эта еда?» Ответом может быть: «Мне это нравится» или «Мое тело действительно жаждет заполнить пробелы прямо сейчас, и это удовлетворяет эту потребность».
Правило № 3: Откажитесь от бесполезных аккаунтов в социальных сетях.
Многие учетные записи в социальных сетях могут иметь целью вдохновить нас, но в конечном итоге причиняют еще больший вред из-за нашей естественной склонности «сравнивать и отчаиваться». В конце концов, дело не в намерении, а в результате. «Откажитесь от социальных сетей, посвященных еде и фитнесу, которые не поднимают вам настроение и заставляют вас чувствовать себя плохо. Помните, что ни один гуру здоровья не может знать ваше тело так хорошо, как вы. Обдумывайте идеи, но не игнорируйте сигналы своего тела».
Совет: отписываетесь от учетных записей, которые вызывают у вас негативные эмоции. Добавьте новую учетную запись, которая вызывает у вас положительные эмоции.
Правило № 4: Практикуйте благодарность и сострадание.
Избавьтесь от осуждения и стыда. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть к своему телу. Практикуйтесь выражать благодарность за все удивительные вещи, которые может сделать ваше тело, а не сосредотачиваться на том, как оно выглядит. Я думаю, мы часто забываем, что наши тела на самом деле предназначены для того, чтобы быть сосудами. Тело позволяет нам прожить свою жизнь, а не объект, на который нужно смотреть.
Совет: начните с составления еженедельного списка благодарностей за то, за что вы благодарны своему организму. Затем добавьте вещи, за которые вы благодарны в своей жизни в целом.
Правило № 5: Измените манеру речи, чтобы изменить культуру.
Конец диетической культуре произойдет по одному человеку за раз. То, как мы говорим о еде, времени приема пищи и о себе, может вызвать сострадание или неудобство. Изменение того, как вы разговариваете в различных ситуациях, является положительным моментом для вас и окружающих вас людей. Станьте частью отхода от диетической культуры, изменив разговор о диете, еде и весе. Переведите разговор от размышлений о «хорошем/плохом» диетическом менталитете к недиетическому подходу, который учитывает ваши потребности в голоде.
Совет: вместо того, чтобы говорить: «Я не могу есть десерт, потому что он слишком калорийный. Понаблюдайте за своим телом, чтобы помочь принять правильное решение. «Нет, спасибо, я не голоден» или «Десерт звучит великолепно!» действует одинаково в этой ситуации.
Если вы новичок в понятии «антидиета», важно понять одну вещь. Решение отказаться от диетической культуры — это не то же самое, что отказаться от любого желания внести позитивные изменения в свою жизнь или игнорировать его. Это значит переосмыслить свой взгляд на здоровье, перейдя от внимания к весу и телу к определению благополучия, которое соответствует вашей уникальной жизни. Речь также идет о признании того, что ваши прошлые попытки сесть на диету не увенчались успехом. Диеты не работают в долгосрочной перспективе для подавляющего большинства людей, и они связаны с серьезными проблемами психического здоровья, включая проблемы с образом тела, депрессию и расстройства пищевого поведения. Единственный выбор, который имеет значение, — это ваш следующий. Будете ли вы играть в диетическую рулетку в 2024 году? Или вы отбросите все свои диетические планы и найдете чем заняться получше? Я надеюсь, что вы выберете последнее, чтобы начать год более счастливо и здорово.
Теги: диета и питание , еда и напитки , психическое здоровье , расстройства пищевого поведения
