Статья, опубликованная в журнале Canadian Psychology, пытается определить важную, но неуловимую концепцию в психологии: нарушение регуляции эмоций. По мнению исследователей, это лучше всего понимать как повторяющееся вторжение бесполезных эмоций, которое мы не можем контролировать. Авторы предполагают, что нарушение регуляции эмоций лежит в основе многих психологических проблем.
“Нарушение регуляции эмоций - это расстройство, которое только недавно начали изучать, несмотря на то, что эмоции играют такую большую роль в нашей повседневной жизни”, - говорит Арела Агако, психолог Университета Макмастер в Канаде и ведущий автор исследования. “Нам было интересно узнать, что такое нарушение регуляции эмоций на самом деле, чтобы мы могли лучше понять этот феномен”.
Для этого исследователи провели всесторонний обзор литературы по теме нарушения регуляции эмоций, обратив особое внимание на то, как нарушение определялось и измерялось в предыдущих исследованиях. Они обнаружили, что прошлые исследования по нарушению регуляции эмоций объединяются вокруг пяти широких тем: активация мозга, физиология, познание, поведение и индивидуальный опыт.
“Мы можем сделать некоторые выводы из пересечения всех существующих теорий, которые пытаются определить эмоции и нарушение их регуляции”, - говорит Агако. “Например, в случае страха активируются наши миндалины (активация мозга), мы замечаем множество изменений в нашем теле, таких как учащение сердцебиения (физиология), мы можем замечать мысли, связанные с опасностью (познание), у нас может возникнуть желание убежать (поведение), и у нас также могут быть разные способы описания этого опыта (эмпирический)”.
Понимание того, как эмоции ощущаются и обрабатываются нашим телом, может помочь диагностировать и лечить эмоциональные проблемы.
“Нарушение регуляции эмоций может проявляться по-разному”, - говорит Агако. “Например, эмоция активируется, когда она не полезна или не нужна, эмоция не активируется, когда это необходимо, интенсивность эмоции либо слишком высока, либо слишком мала, чем полезно в данный момент, или эмоция длится дольше или короче, чем нам нужно. Это случается со всеми, потому что наш мозг и тело несовершенны.”
По мнению исследователей, нарушение регуляции эмоций становится проблематичным, когда это вызывает значительный стресс, влияет на настроение или начинает мешать способности человека справляться со своими повседневными обязанностями.
“Если такие ситуации случаются всего несколько раз, то обычно это не вызывает у нас проблем”, - говорит Агако. “Однако, если у вас постоянно возникают проблемы с управлением страхом, потому что он слишком сильный, или вы застреваете в печали на дни или недели, тогда вам, возможно, придется обратиться за помощью к специалистам."
Авторы предлагают несколько советов для людей, которые изо всех сил пытаются держать свои эмоции под контролем.
Найдите время для эмоций, желательно в комфортной обстановке, когда вы можете посвятить этому несколько минут, не отвлекаясь.
- Определите, на что похожа эмоция в вашем теле,
- Попробуйте назвать эмоцию,
- Подумайте о том, была ли эмоция оправдана ситуацией или она пришла откуда-то еще,
- Если эмоция оправдана, спросите себя, о чем говорит эмоция, что вам нужно в этот момент. Это поиск социальной поддержки? Поиск возможности выбраться из опасной ситуации? Возможно это сострадание к себе? Или что-то еще?
- Если эмоция не оправдана, спросите себя, есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или что вы могли бы сказать другу, который находится в такой же ситуации.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: