Блеск на лице, расширенные поры, черные точки - жизнь с жирной кожей может показаться непростой. Правильно подобранное питание - одно из самых эффективных средств для регуляции избытка кожного сала. Хотите отказаться от матирующих кремов и салфеток, затирок для пор? Расскажу о продуктах, которых следует избегать, и перечислю те, которым следует отдавать предпочтение для восстановления баланса и здоровья кожи.
Продукты, противопоказанные при жирности кожи
Итак, чего же следует избегать?
1. Быстрые сахара
Хорошо известно, что слишком жирная и слишком сладкая диета часто приводит к ухудшению состояния кожи! Быстрые сахара - вот Ваши злейшие враги. Они содержатся в сладостях, газированных напитках, джемах, промышленных продуктах питания.
Быстрые сахара - это группа легкоусвояемых углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Они содержатся в продуктах с высоким гликемическим индексом и обеспечивают быстрый прилив энергии и сил. Быстрые сахара также известны как простые углеводы или моносахариды и дисахариды. Они обладают высокой энергетической ценностью, дают организму быстрый заряд энергии, но не содержат витаминов, минералов и диетического волокна.
В отличие от медленных углеводов, которые обеспечивают стабильный уровень энергии в течение длительного времени, быстрые сахара вызывают кратковременное повышение глюкозы в крови, что, в свою очередь, приводит к секреции инсулина для регулирования этого уровня. К сожалению, этот процесс запускает в коже избыточное выделение кожного сала.
Коротко схема выглядит так: быстрые сахара - > инсулин - > кожное сало - > забитые поры, жирная кожа и всевозможные прыщи.
2. Молочные продукты
Молоко содержит естественные гормоны (в первую очередь 5-альфа - прегнандион и 5-альфа-андростандион), которые являются предшественниками дигидротестотерона (ДГТ). Дигидротестотерон - это гормон прыщей. Он дает прямой приказ нашей коже вырабатывать кожное сало. То есть с каждым стаканом молока, с каждым съеденным молочным продуктом мы даем нашему организму прямой приказ "вырабатывать кожное сало".
Вот тебе на, казалось бы, молоко, йогурты, простокваши - мы наслышаны об их пользе. Что же тогда рекомендуют есть обладателям жирного типа лица? Что-то обезжиренное и невкусное? Давайте разбираться.
Что стоит включить в рацион при жирности кожи
1. Цинк
Цинк является незаменимым микроэлементом, который помогает уменьшить секрецию кожного сала и уменьшить воспаления, особенно на коже, пораженной прыщами.
Цинк содержится во многих продуктах, особенно в морских обитателях:
- устрицы - продукт номер один по его содержанию - дороговато и не всегда доступно, хорошо, что можно заменить их кальмарами;
- телячья печень
- если Вы придерживаетесь вегетарианского питания или просто хотите разнообразить рацион, обратите внимание на его растительные источники - ростки пшеницы, тыквенные семечки, соя, бобы, кунжут.
2. Омега-3
Эти жирные кислоты содержатся в рыбе (тунец, лосось), орехах, льняном семени или авокадо и помогают бороться с воспалениями в различных системах нашего организма, включая самый большой его орган - кожу. То есть диета, богатая омега-3, уменьшает воспаления и перепроизводство кожного сала. Попробуйте добавлять блюда с содержанием омега-з 2 раза в неделю, чтобы забыть про повышенную жирность эпидермиса.
3. Зелёный чай
Высокое содержание дубильной кислоты в нём позволяет уменьшить кожные воспаления, а дополнительно чай выводит токсины из организма, делая кожу свежей и сияющей. Поэтому можно не ограничивать его употребление. Но всё же будьте осторожны, не злоупотребляйте зелёным чаем, особенно вечером, он содержит теин и может помешать засыпанию.
4. Вода
Постоянно повторяю и сейчас не могу удержаться от того, чтобы не напомнить, что необходимо выпивать 1,5 л воды в день, чтобы вывести токсины из организма. Кроме того, это обеспечивает хорошее увлажнение изнутри, что позволит коже регулировать выработку кожного сала. Вы ведь помните, что повышенная жирность эпидермиса может быть связана с недостатком влаги?
Вам могут понравиться статьи:
Загляните в соцсети, там тоже может быть что-то Вам интересное: ВКонтакте, Одноклассники, Телеграм.
